Mulți preadolescenți și adolescenți pot avea probleme cu somnul. Unii spun că suferă de insomnie, dar în cele mai multe cazuri ceea ce se întâmplă este că au obiceiuri proaste de somn iar acest lucru îi face să nu se odihnească ce ar trebui. Igiena precară a somnului te face să fii mai obosit, iritabil și chiar mai bolnav.
În continuare vom vorbi despre unele dintre cele mai frecvente probleme pe care adolescenții le au de obicei și despre cele mai potrivite soluții în fiecare caz.
Prea multe sarcini
În plus, adolescenții au adesea multe sarcini academice și familiale de făcut în fiecare zi, precum și activități extracurriculare.. Acest lucru poate provoca întreruperea orelor de somn pentru a ajunge la toate. În plus, aceștia au revoluționat hormonii și un mare stres social (potrivirea cu prietenii sau nu, întâlnirile etc.) pot menține adolescenții treji noaptea. Anxietatea se scurge întotdeauna în pat.
Pentru a rezolva acest lucru, va trebui să îi ajutați să stabilească o rutină clară. in fiecare zi. În loc să impuneți un timp de culcare prea devreme, idealul este să ajustați timpii pentru a ajunge la toate, fără a vă supraîncărca. De exemplu, dacă vă puteți conduce copilul la școală în loc de autobuz, ei pot dormi bine noaptea dimineața. De asemenea, pot fi rearanjate după-amiaza pentru a putea face temele la începutul după-amiezii etc.
Ora de duș poate fi înainte de cină pentru relaxare și după cină, direct la culcare, fără a face altceva decât meditație sau relaxare. Astfel își vor odihni mintea și vor dormi mai bine.
Prea multă tehnologie
Poate că copiii tăi adolescenți adorm târziu din cauza ecranelor, oricare ar fi: mobil, consolă video, televizor ... rămân uimiți și își petrec orele luând liber. Acest lucru este destul de obișnuit, deoarece adolescenții își petrec zilele uitându-se la ecranele lor de pe mobil. Ecranele în sine măresc problema datorită luminii albastre pe care o emit, deoarece această lumină este suficient de puternică pentru a bloca o cantitate bună de metalonină, care este hormonul care ne ajută să dormim.
Lipsa somnului este deosebit de periculoasă pentru adolescenți, deoarece estompează capacitatea lor de concentrare, ceea ce poate duce la comportamente riscante, cum ar fi consumul de droguri și alcool. Un studiu din 2017 din revista Development Psychology a constatat că copiii cu televizoare sau console de jocuri video în dormitoare și-au înrăutățit notele școlare.
Pentru a rezolva această problemă va fi necesar să eliminați tentația. Stabiliți acasă o regulă conform căreia telefoanele și tabletele tuturor nu pot fi luate în pat și trebuie utilizate de la cină sau cu cel puțin 1 oră înainte de culcare. În mod ideal, opriți-vă Wi-Fi-ul de acasă, astfel încât un adolescent ascuns să nu-și ascundă mobilul sub pernă fără să observați.
Acestea sunt cele mai frecvente două probleme care determină adolescenții să nu doarmă bine sau să se odihnească noaptea. În acest sens, descoperiți ce cauzează disconfortul pe timp de noapte. Poate că are o problemă emoțională cu care ar trebui să vă confruntați împreună sau cu un profesionist. Dacă vedeți că copilul dvs. adolescent nu se odihnește bine, discutați cu el / ea, astfel încât să înceapă să conștientizeze importanța odihnei și consecințele teribile ale sănătății, dacă nu dormi bine sau odihnește corect. Astfel, îți vei face și tu partea pentru a te odihni mai mult și mai bine.