Dacă doriți să dezvoltați tonusul muscular, atunci trebuie să urmați așa-numitele rutine de definire. În ele va trebui să facem diferite exerciții care implică forță și greutate pentru a evidenția acei mușchi pe care dorim să fie vizibili. Cu siguranță știi toate exercițiile de făcut, dar acum trebuie să le pui în practică!
Antrenament cu greutati Este calea principală pe care trebuie să o parcurgem, dar în plus, va trebui să ne concentrăm și pe alimentația noastră pentru că totul se adună. De asemenea, din când în când nu uitați să faceți niște exerciții cardiovasculare care sunt întotdeauna bune. Nu rata tot ce urmează!
Definiție rutină, ce exerciții sunt potrivite?
Cu siguranță rutina de definire vine după ce a trecut printr-o fază de volum. Deci, ne vom menține masa musculară, dar vom pierde grăsimea. Pentru a face acest lucru trebuie să implicăm aproape întregul corp, astfel încât rezultatul să fie mult mai bun decât s-a așteptat.
Pentru partea superioară a corpului
Puteți alege presă de bancă cu gantere, flotări, rânduri așezate sau bucle cu mreană, etc. Deoarece trebuie să fie un antrenament în care colaborează toate grupele musculare, atât zona pieptului, brațele, cât și spatele. Pentru ea, exercițiile de canotaj sunt întotdeauna cele mai măgulitoare, atât rândul așezat pe care l-am menționat, cât și rândul cu mreană. Puteți alege mai multe dintre aceste exerciții și puteți face trei sau patru runde. Nu uitați să vă odihniți între fiecare dintre ele, cel puțin câteva minute.
Pentru partea inferioară a corpului
Partea inferioară a corpului nostru are nevoie și de ajutorul nostru. În acest caz, Vom încorpora atât lunges, cât și genuflexiuni, pe lângă leg press sau deadlifting.. Cu toate, vom putea face din nou mai multe runde și va fi un antrenament grozav.
Serii și repetări pentru a obține tonusul muscular
Este adevărat că uneori ne este clar care sunt exercițiile, dar atunci avem îndoieli cu privire la câte serii sau repetări ar trebui să facem. Ei bine, vă vom spune că în acest caz puteți pariază pe aproximativ 12 repetări ale fiecărui exercițiu pe care le-ați selectat. Cel puțin 3 serii ar trebui să fie o opțiune bună. Din nou ne amintim că trebuie să vă odihniți între o serie și alta. La fel, dacă te gândești la greutatea pe care ar trebui să o ții, îți vom spune că o poți adăuga puțin câte puțin, pentru ca în ultima serie și în ultimele repetări să te coste puțin mai mult.
Controlați nutriția în rutina dvs. de definiție
Am mentionat-o deja dar bineinteles in orice antrenament care merita sarea, alimentatia este unul dintre punctele vitale pentru a putea vedea rezultatele pe care ni le dorim. Pentru a arde câteva calorii suplimentare, de trei ori pe săptămână poți face cardio, alternând între ciclism sau antrenamentul HIIT. În plus, în fiecare zi a săptămânii puteți face un anumit antrenament, nu le faceți pe toate odată. Odihnește-te întotdeauna o zi în timpul săptămânii.
Știi deja că ar trebui să urmezi o dietă bogată în proteine, cerealele integrale, precum și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi sunt una dintre bazele grozave. Dar fără a uita legumele și legumele în general, este adevărat că carbohidrații sunt de obicei redusi, dar nu lăsați complet. Știți deja că o dietă variată și echilibrată stă la baza unei vieți mult mai sănătoase: Ouă, piept de pui sau curcan, somon și carne de vită De asemenea, trebuie să fie în farfurii noastre. Toate insotite de o doza buna de legume. Le puteți găti la abur sau pe grătar pentru a avea mai multă aromă. De asemenea, nu trebuie să uitați să beți multă apă și să lăsați băuturile dulci în urmă.