În prezent, există multe persoanele care suferă de momente de stres și anxietate, găsim în situațiile noastre de zi cu zi pe care le putem depăși și ne pot face să fim nervoși, anxioși și triști.
Au fost efectuate studii unde indică acest lucru nutriția și alimentele pe care le consumăm sunt direct legate cu starea noastră sufleteascăDin acest motiv, vrem să vă povestim despre cea mai bună dietă de făcut pentru a ne menține fericiți și energici, dieta cu serotonină.
Serotonina este o substanță care ne influențează în mod direct starea de spirit, aceasta neurotransmițătorul este excelent pentru a menține stresul și depresia la distanță.
În timpul zilei, menținem de obicei o dietă sănătoasă, cu toate acestea, când cade seara, ne relaxăm, venim acasă și tindem să mâncăm mult mai rău, cumpărăm alimente nesănătoase și putem neglija dieta fără să ne gândim la asta.
Dieta cu serotonină
Această dietă nu implică restricții alimentare, nu este greu de purtat, este doar una în care sunt recompensate alimentele care ne ajută să creștem acele niveluri de serotonină. Acest model sugerează creșterea acelor alimente, care ne ajută să secretăm serotonină.
În continuare, vă vom spune în ce constă exact, care sunt alimentele pe care ar trebui să le consumați și acțiunile pentru ca această dietă să vă ajute să fiți mai fericiți și mai relaxați. Această dietă, în plus, promovează bunăstarea fizică și mentală, ia notă și încurajează-te să o încerci.
Alimente dietetice cu serotonină
Ca atare, nu există alimente bogate în serotonină, ci alimente bogate în triptofan, care este precursorul acestei neurotransmițător. Prin urmare, dacă creșteți consumul de alimente cu triptofan, veți putea produce mai multă serotonină.
Pe lângă consumarealimente bogate în triptofan, nu trebuie să uitați vitaminele, cum ar fi vitamina C, B1, B6, B9 și B12, calciu și zinc, care ajută acest triptofan să devină serotonină.
Pe de altă parte, în dieta dvs., veți avea nevoie de alimente bogate în cereale integrale, nuci, legume, semințe și legume, dacă este posibil, sezoniere și din culturi durabile. Dacă în plus, îl însoțim cu activitatea fizică care ne place cel mai mult, sVa fi perfect ca acele endorfine să crească și să producă o senzație de stabilitate și bunăstare.
Alimente pentru efectuarea dietei cu serotonină
În continuare, vă spunem care sunt acele alimente pe care ar trebui să le introduceți în dieta dvs., astfel încât să vă puteți îmbunătăți starea de spirit și să nu suferiți de anxietate sau stres.
- Pește albastru: este bogat în triptofan, zinc și calciu, pe lângă faptul că are omega-3, care ne ajută să ne convertim.
- Carne slabă: puiul, iepurele sau curcanul sunt perfecte pentru a ne crește aportul de triptofan.
- ouă: Sunt perfecte, în special gălbenușul din interior, deoarece este bogat în triptofan și vitamine din grupa B.
- Lactate: lapte, iaurt sau brânză, ideale pentru a ne îmbunătăți starea de spirit.
- Legume: fasolea, soia și leguminoasele în general sunt perfecte pentru consum.
- Cereale integrale: favorizează conversia triptofanului în serotonină. În plus, din vitaminele din grupa B.
- Nuci si seminte: Printre cele pe care le evidențiem sunt fisticul și migdalele, în plus, sunt bogate în magneziu, cum ar fi semințele de dovleac sau semințele de floarea-soarelui care, de asemenea, ne cresc nivelul de zinc.
- Fructe și legume de sezon: pentru cantitatea sa de fibre, fructoză și toate vitaminele, care sunt perfecte pentru a menține, de asemenea, o cantitate bună de energie.
- Ciocolată neagră: S-au spus multe despre ciocolată, este foarte bună pentru corp și, de asemenea, ideală pentru stimularea spiritelor noastre, este bogată în triptofan și magneziu.
Creșteți-vă serotonina în mod natural
Idealul este să ne obișnuim să luăm mai multe dintre aceste alimente, dar, de asemenea, trebuie să-l completăm cu unele practici sănătoase, precum practicarea unor sporturi.
Vă recomandăm să efectuați o respirație abdominală care, prin ea însăși, are capacitatea de a produce modificări în creier, favorizează secreția de hormoni precum serotonină și endorfine.
Pe de altă parte, putem face sporturi de intensitate mare, 15 minute pe zi este mai mult decât suficient, ne va ajuta să creștem nivelul serotoninei.
efectua exerciții de relaxare, sport precum yoga, care favorizează concentrarea și îmbunătățește respirația noastră conștientă.
Soarele și ieșirea la plimbare sunt foarte benefice, ieșirea la aer curat este perfectă pentru a ne îmbunătăți starea de spirit. În plus, soarele ne oferă vitamina D, iarna este important să continuăm să facem plajă, astfel încât nivelul nostru de serotonină să nu fie redus.
În cele din urmă, încercați să dormiți suficient, astfel încât corpul dvs. să fie odihnit și să vă ajute să aveți o vigilență mentală mai mare. Odihna proastă sau au stadii de insomnie produs de stres, nu este deloc sănătos, organismul nu se poate deconecta noaptea și în ziua următoare moralul nostru este foarte scăzut.
Din acest motiv, nu ezitați să odihnește-te din abundență, astfel încât nivelul tău de serotonină să fie stabilDacă aveți nevoie, puteți face perfuzii relaxante înainte de a merge la culcare.