Când vine vorba de a duce un stil de viață sănătos, trebuie să știm să ne ascultăm corpul, care ne spune întotdeauna de ce are nevoie. În societatea în care trăim, în care avem programe strânse și prea multă grabă, uneori nu există spațiu pentru a lua lucrurile încet, ceva care poate face să mâncăm prost și să mâncăm în exces.
Deci, vă vom oferi câteva instrucțiuni și sfaturi pentru a vă satura mai repede și să învățăm să ascultăm nevoile corpului nostru. Este o parte importantă a pornirii obiceiurilor alimentare sănătoase.
Mestecați încet
Una dintre chei atunci când vine vorba de a fi mulțumit este mestecați încet, savurând mâncarea. Se pare că senzația de plenitudine necesită timp pentru a ajunge la creierul nostru, așa că, dacă mâncăm prea repede, riscăm să ajungem să avem o digestie slabă aproape fără să ne dăm seama. Deci, cheia este să o luăm ușor. Dacă mestecăm mai încet, dăm loc creierului să ne spună când corpul este saturat.
Vesela, mică
Un truc care ne place mult pentru că este ușor și funcționează pentru toată lumea este să folosești cele mai mici plăci. Pare o prostie, dar ne ajută fii mult mai conștient de cantități ceea ce mâncăm. În plus, trebuie să evităm să mâncăm cu surse din care ne putem servi de câteva ori, întrucât până la urmă vom fi mâncat mai mult fără să ne dăm seama și fără să știm câtă mâncare am mâncat.
Mănâncă mai puține cantități de mai multe ori
Pentru ca organismul nostru să știe că nu îi este foame și mâncăm mai puțin, este necesar să evităm senzația de foame. Pentru aceasta este întotdeauna mai bine să spațiem mese și să mâncăm de mai multe ori dar mai puțină cantitate. Adică nu creșteți caloriile, ci spaționați mesele. Așadar, putem mânca mai multe mese ușoare pe zi, care constau dintr-o gustare și ceva sănătos și ușor, care ne ajută să evităm senzația de foame și mâncarea ulterioară.
Evitați zaharurile și carbohidrații simpli
Zaharurile și hidrații simpli ne fac să ne simțim mai înfometați mai repede, așa că, pe lângă faptul că ne îngrășăm fără să ne hrănim, ne face hai să mâncăm mai multe alimente. Deci, trebuie să încercăm să reducem acest tip de mâncare. Într-o dietă sănătoasă trebuie să alegem alimente care ne provoacă sațietate și să evităm vârfurile de glucoză.
Pariați pe alimente satisfăcătoare
Când vine vorba de o dietă zilnică, este pariați mai bine pe alimente pe care le considerăm satisfăcătoare. Carnea slabă cu proteine ne ajută atunci când vine vorba să fim mulțumiți, dar putem paria și pe legume și fructe. Există multe alimente sănătoase care au putere sătitoare.
Alimente bogate în apă
Dacă dorim o dietă sănătoasă în care să fim mulțumiți înainte, putem paria pe acele alimente care sunt în mare parte apă. fructele și legumele sunt cei mai buni candidați în acest fel. Fructele precum pepenele verde ne satisfac, deoarece conținutul lor de apă este foarte mare, dar oferă puține calorii. De aceea, în felurile noastre de mâncare o cantitate semnificativă trebuie să fie formată din legume.
Alegeți integralele
Versiunile integrale nu au mai puține calorii, dar ne oferă avantaje mari față de alte alimente. Una dintre ele este aceea sunt mult mai satisfăcătoare decât versiunile care nu sunt întregi datorită conținutului ridicat de fibre, care ajută și la tranzitul intestinal. De aceea, dacă mâncăm alimente întregi, cum ar fi pâine sau orez, ne simțim mulțumiți mai multe ore.
Bea multa apa
Nu poate lipsi printre sfaturi comune pentru a bea multă apă. Apa ne ajută să ne umplem și să eliminăm toxinele în același timp, motiv pentru care este unul dintre cele mai bune sfaturi pentru un stil de viață sănătos.