În anumite ocazii ne aflăm în situația de a dori să slăbim sau să slăbim 3 kilograme într-o săptămână sau câteva zile. Acest lucru se întâmplă de obicei când părem umflați, grea sau avem un eveniment important într-o perioadă scurtă de timp.
Când vine vorba de pierderea în greutate, fie că este un kilogram, zece sau treizeci, trebuie fă-o sănătos si cu cunostinta de fapt. Cu aceasta ocazie ne vom concentra pe sfaturile de care trebuie sa tinem cont pentru a slabi pana la 3 kilograme intr-o perioada scurta de timp.
Nu este a se înşela pe sine sau a înşela trupul, nu trebuie sa o punem in pericol cu diete periculoase, diete bazate pe shake-uri, proteine sau orice dieta pe care o gasim pe internet care ulterior ne face sa ne ingrasam rapid.
Trebuie să fim conștienți că pentru a slăbi sănătos trebuie să învățăm să mâncăm bine și să ne schimbăm obiceiurile alimentare.
Sfaturi pentru a pierde 3 kilograme cu ușurință
Mai jos iti oferim instructiunile si cateva sfaturi pe care le poti urma pentru a slabi 3 kilograme intr-un mod sanatos.
proteină
- Introduceți mai multe proteine la fiecare masă principală a zilei. Proteinele au o mare putere de satie si ajuta muschii sa nu piarda din volum.
- Proteinele trebuie alternate in functie de provenienta, trebuie sa consumam proteine de origine animala si de origine vegetala.
- alege curcan sau pui mâncați proteine animale și evitați excesul de carne roșie.
- În cazul peşte, Alegeți soiul albastru precum somonul, sardina sau tonul.
Fructele citrice
Unul dintre aliații de care trebuie să țineți cont sunt citricele, acestea vă cresc nivelul de vitamine și antioxidanți.
- El lămâie, ar trebui să devină marele tău aliat, îl poți adăuga în salate, băuturi, smoothie-uri pentru a te ajuta să slăbești.
- Alegeți ananasul ca desert sau suc de grepfrut De luat dimineata, te vei simti satul iar componentele sale ajuta la eliminarea grasimilor acumulate in organism.
lichide
Trebuie să stai bine hidratat, Este foarte important să bem cel puțin doi litri de apă pe zi pentru a elimina toxinele din organism, ajută rinichii în activitatea lor și, în plus, apa de băut ne satisface pofta de mâncare.
apă Ar trebui consumat întotdeauna cu un punct mai cald decât rece.a, nu trebuie sa bei apa foarte rece pentru ca stomacul ar suferi mai mult.
Daca esti una dintre persoanele carora le este greu sa bea doi litri de apa, poti bea infuzii neindulcite, apa de cocos sau adauga legume in apa pentru a-i da aroma.
Evitați fast-foodul
Deși poate părea evident, mulți oameni sunt incapabili sau nu recunosc cu adevărat ce este fast-food-ul. Alimentele procesate sunt pline de grăsimi și zaharuri inutile, nu sunt produse care ne hrănesc și sunt pline de calorii goale.
Evitați fursecurile, chipsurile, dulciurile, biscuiții industriali, marțipanul, nuga, ciocolata etc. Multe preparate din paste pre-gătite, produse cu branza, faina rafinata sau cereale industriale.
Trebuie să căutăm cea mai sănătoasă alternativă, în acest caz, făinuri integrale de grâu, produse îndulcite cu stevia, gătit acasă, optând pentru legume și leguminoase.
Evitați consumul de alcool
În timpul în care vrei să slăbești, până când o atingi, trebuie să renunți la consumul de băuturi alcoolice, acestea au zaharuri și calorii care nu-ți vor face bine.
Fie el cerveza, vin sau băuturi mixte, care se amestecă și cu băuturi răcoritoare zaharoase.
Dormi 8 ore
Odihna este foarte importantă pentru a pierde în greutate, organismul are nevoie să-și revină din munca zilnică pentru a avea suficientă energie a doua zi pentru a-ți putea desfășura corect toate activitățile.
Nedormit poate provoca retenție de lichide, lipsa somnului ne afectează starea de spirit și ne va face mai probabil să suferim de boli, deoarece apărarea noastră va fi scăzută.
După cum puteți vedea, sfatul pe care îl discutăm aici este foarte logic, Cu toate acestea, puțini oameni o iau în serios și din acest motiv, nu slăbesc din greutatea la care se așteaptă.
Să slăbești trei kilograme trebuie să ai voință, ca și cum am vrea să pierdem unul sau douăzeci. Pune-te pe mâna unor specialiști astfel încât aceștia să te consilieze, fiecare situație este diferită și poate că unele îndrumări pentru unele persoane care lucrează pentru alții nu sunt valabile.