Deoarece Nu vrem să fim legați de o dietă., cu excepția cazului în care medicul consideră că este cazul. Cel mai bun lucru este să înveți să mănânci sănătos în fiecare zi. Astfel, nu va trebui să ne facem griji pentru sănătatea noastră, cu atât mai puțin pentru greutatea noastră. Nu este o sarcină complicată, dar este adevărat că trebuie să avem voință pentru a o duce la îndeplinire.
Pentru unii oameni nu este atât de dificil, dar adevărul este că nu suntem toți la fel. Din acest motiv, astăzi vă lăsăm câteva reguli de aur mâncați sănătos în fiecare zi a săptămânii. Prin stabilirea unei rutine alimentare, vei vedea cum corpul tau iti va multumi. Să începem!
Mănâncă sănătos cu 5 mese pe zi
Este una dintre regulile de care trebuie să ții cont. Nu are rost să mănânci câteva mese, sau trei, pe zi, dar în cantități exorbitante. Vom oferi organelor noastre vitale mai multă muncă suplimentară și cu siguranță vom consuma produse de care nu prea avem nevoie. Deci vom distribui mesele în total 5. Primul și cel mai important va fi micul dejun, apoi va veni miezul dimineții, prânzul, mijlocul după-amiezii și cina.. Pe măsură ce mâncăm de mai multe ori, organismului nostru nu va lipsi niciun ingredient și nu vom observa acea senzație de foame pe parcursul zilei. Deci vom evita ciugulirea.
5 bucăți de fructe și legume în fiecare zi
Se pare că numărul 5 încă ne urmărește. Este de la sine înțeles că în fiecare zi ar trebui să mâncăm aproximativ 5 bucăți de fructe și legume. Le putem combina cum vrem si nu va fi complicat, din moment ce puteti pleca fructe pentru la mijlocul dimineții și la mijlocul după-amiezii, în timp ce legumele vor fi prezente la prânz și cină. Puteți varia, deoarece există multe opțiuni pe piață.
Evitați gustarea între mese
Am menționat-o înainte și este ceva ce facem în mod regulat. Așa că poate merge întotdeauna prost când vine vorba de dietă sau de rutină când vine vorba de o alimentație sănătoasă. Gustarea ne face să mâncăm ciocolată, dulci sau sărate care nu ne convin întotdeauna. Prin urmare, este un moment bun să bei un fruct, mai multe proteine sub formă de iaurt natural sau să bei apă. Pentru că uneori mai mult decât dorința de a gusta ceva, setea este cea care provoacă acea senzație.
De două ori pe săptămână, pește albastru
Daca iti place mult, ar putea fi altceva. Dar, fără îndoială, peștele gras trebuie să fie o parte importantă a alimentației noastre sănătoase. Mâncatul sănătos este întotdeauna posibil și cu atât mai mult cu astfel de alimente. De la sardine la ton sau somon, deoarece toate ne vor lăsa cu numeroase beneficii precum Omega 3 care se traduce prin grija pentru creier, alte organe vitale si chiar vedere.
Lasă deoparte mâncarea pre-gătită sau fast-food
Cel mai bine este întotdeauna să optezi pentru produse proaspete. Deși le putem folosi pe cele congelate dacă nu avem timp să mergem la cumpărături de câteva ori pe săptămână. Dar ceea ce ar trebui să lăsăm deoparte este mâncarea rapidă sau pre-gătită pentru că înseamnă doar că creștem caloriile, dar fără să mâncăm corect.
Se condimentează cu condimente și nu cu sare
Carnea sau peștele cu condimente precum oregano, cimbru sau curry, printre altele, este întotdeauna un mare succes. Dar ceea ce nu este atât de mult, va fi sarea. Pentru că ne va face să reținem lichide și, de asemenea, să continuăm să ne îngrășăm. Prin urmare, îl putem înlocui cu condimente. Desigur, este întotdeauna mai bine să o facem treptat și atunci când avem îndoieli, ar trebui să ne consultăm cu medicul nostru.
Nu eliminați, limitați consumul
Există și alții alimente pe care nu ar trebui să le eliminăm complet din meniuri. Adevărul este că întotdeauna este mai bine să le lăsăm în urmă pe cele care conțin cele mai multe grăsimi, optează pentru pește și carne albă. La fel, este de preferat să spui „ne vedem mai târziu” zaharurilor. Dar asta nu înseamnă că trebuie să le eliminăm. Pentru că atunci când o facem, vom crea mai multă anxietate pentru corpul nostru. Prin urmare, este întotdeauna mai bine să limitați consumul sau să vă răsfățați cu acel răsfăț într-o zi. Vei vedea cum poți mânca sănătos!