Ne petrecem jumătate din viață făcând un fel de dietă. Deși nu realizăm că de multe ori este pur și simplu invata sa mananci bine și într-un mod sănătos sau echilibrat. Nu este necesar să urmezi diete stricte pentru a te simți mult mai bine, decât dacă medicul spune altfel.
Nu te lăsa dus de toți aceia diete care par aproape miraculoase, pentru că chiar putem plăti foarte scump pentru ele. Le lipsesc nutrienții și vitaminele, ceva de care organismul nostru are nevoie în fiecare zi. Deci trebuie să ne bucurăm de mâncare și toate acestea se realizează mâncând bine. Urmați aceste sfaturi și vă veți bucura și de el!
Uitați de interdicții
Desigur, spus așa sună foarte bine, dar totul trebuie calificat. Știm bine ce tipuri de alimente are nevoie corpul nostru și care nu atât. Prin urmare, în loc să uităm de unele, le vom limita. Acest lucru împiedică anxietatea să devină protagonistă. Trebuie să urmați piramida alimentară. Datorită acesteia vom descoperi că produsele de patiserie sau zaharurile și cârnații, de exemplu, Se pot consuma dar ocazional. In plus, vom tine cont de cantitatea acestora. În acest fel, câte o zi din când în când, ne putem răsfăța cu o răsfăț dulce, care ne place atât de mult. Dar în fiecare zi a săptămânii ar trebui să prevaleze o dietă echilibrată, plină de legume, carne albă, pește sau fructe de mare și, de asemenea, niște carbohidrați.
Mănâncă alimente proaspete
Este un alt ghid general pentru a învăța să mănânci bine. The mâncare proaspătă Ele sunt cele care ne oferă o mare cantitate de vitamine și minerale. De asemenea, restrângeți consumul de alimente procesate sau preparate preparate. Deși este adevărat că sunt convenabile pentru că ne ocupă mult timp în bucătărie, au un număr nesfârșit de ingrediente care poate nu sunt atât de sănătoase pe cât credem. Dar din nou ne amintim că, dacă într-o zi ai poftă de ele, poți lua doar o mână.
Mănâncă puțin din toate
După cum vedem, o dietă sănătoasă se stabilește mâncând puțin din orice. A avea un echilibru în mese este ceea ce ne va face să ne simțim mai bine. Dar întotdeauna cu o altă nuanță. Cantitățile de legume pot fi mai mari decât cele de paste sau cereale. The Carnea albă, peștele, precum și ouăle sunt de bază în dieta noastră deoarece furnizează în principal proteine. La desert, puteți avea iaurt natural. Pentru gătit, vei folosi o lingură de ulei de măsline pentru prânz și cină. Farfuria noastră zilnică trebuie să fie formată din fiecare parte pe care am menționat-o: o mică parte din carbohidrați (pâine integrală, paste...), alta din proteine (carne, pește sau ouă) și a treia din diverse legume.
De cinci ori pe zi
Este adevărat că în funcție de tipul de disciplină pe care o urmăm sau de antrenamente, există oameni care mănâncă mai mult sau mai rar. Dar ca regulă generală pentru a activitate medie, de cinci ori pe zi este recomandabil. Mic dejun, la mijlocul dimineții, la prânz, la mijlocul după-amiezii și la cină. În toate, vei atinge acel echilibru de alimente pe care tocmai l-am menționat. Deși carbohidrații nu fac de obicei parte din cină, ca regulă generală.
Care este cel mai bun tip de gătit
Uneori avem îndoieli când vine vorba de a mânca bine și sănătos. Ei bine, trebuie spus că Metoda care își păstrează întotdeauna nutrienții intacți este aburirea. Dar avem la grătar, care este altul dintre cele mai folosite, și la cuptor. Fără îndoială, pe cele prăjite le vom lăsa deoparte.
Nu folosi sare, ci condimente
Este o altă limită pe care trebuie să ni le punem. Sarea nu este un bun sfătuitor și de aceea o putem lăsa deoparte. Desigur, fără ea credem că mâncarea nu va avea nicio aromă. Ei bine, ne înșelim pentru că îi putem da o notă foarte originală dacă combinăm condimentele care ne plac cel mai mult. Atât usturoiul, oregano, turmericul sau cimbru cât și busuiocul pot da un rezultat exemplar preparatelor noastre.