La alergare este posibil să suferiți diverse răni și, prin urmare, este foarte important pregătește corpul corect cu ideea de a evita orice neprevăzut. Încălzirea și întinderea fac parte dintr-un antrenament bun, chiar și atunci când mergi la alergare. Dar este, de asemenea, esențial să țineți cont de alte supărări care, deși mai puțin severe, vă pot face antrenamentul un iad temporar.
Blistere la picioare sunt una dintre cele mai frecvente leziuni la alergare și atunci când apar, simpla atingere a șosetei vă poate face să vedeți stelele, dar la nivel mai puțin romantic. Deci, pregătirea corectă înainte de a alerga este cheia evitați vezicule enervante și dureroase pe picioare. Rețineți următoarele sfaturi cu care puteți ieși la exerciții cu un risc mai mic.
Cum apar vezicule
Pielea este delicată, la unii oameni mai mult decât la alții și în unele zone ale corpului mult mai mult decât în altele. Picioarele sunt marele uitate ale corpului și pielea suferă atacuri constante de pantofi incomode, de calitate slabă sau cu un design care nu respectă anatomia. La alergare, pielea picioarelor este frecată constant de materialul șosetei și al adidașului.
Dacă există agenți care provoacă daune, cum ar fi ridurile șosetei, o țesătură prea groasă, cusături slab lustruite sau adidașul are un design și un finisaj slab, pielea se irită. Prin menținerea fricțiunii în timpul exercițiului, iritarea se înrăutățește și apar veziculele fluide și dureroase. Daunele pot fi chiar atât de grave încât, pe lângă lichid, blisterul se poate umple cu sânge.
3 sfaturi pentru a evita vezicule pe picioare atunci când alergi
Cheile sunt alegerea încălțămintei, șosetelor și îngrijirii picioarelor. Cu aceste sfaturi poți îmbunătățiți sănătatea picioarelor dvs. și evitați veziculele la alergare.
Alege pantofi buni
Nu este vorba despre cheltuirea unei averi pe pantofi de alergat, ci despre căutarea celei mai bune opțiuni în limita posibilităților fiecăruia. În prezent există o mare tendință în favoarea sportului și a vieții sănătoase, astfel încât să puteți găsi tot felul de echipamente sportive și îmbrăcăminte cu o mare varietate de prețuri. Asigurați-vă că pantofii de alergare nu sunt prea mici, deoarece la alergare piciorul se umflă. De asemenea, este important ca acestea să fie ușoare și să nu aibă prea multe cusături sau înfloriri care pot provoca frecare și blisterele temute.
Șosetele potrivite
Șosetele alese pot fi cauza apariției veziculelor la picioare atunci când alergați și, prin urmare, ar trebui să acordați o atenție specială celor alese pentru această funcție. Încercați să alegeți șosete ușoare, realizate din materiale moi, care se adaptează perfect piciorului, fără a crea pliuri. Ar trebui, de asemenea spală-le și poartă-le înainte să le pui la fugă, deoarece fiind noi pot fi prea dure și pot provoca iritarea pielii.
Îngrijirea picioarelor, esențială pentru evitarea veziculelor
Picioarele tale merită îngrijire bună, deoarece îți susțin greutatea în fiecare zi, te duc oriunde și îți permit să te bucuri de mișcare și alergare. Pentru a evita vezicule și alte disconforturi, trebuie să aveți grijă de ele. Aveți grijă de unghiile de la picioare și mergeți la un profesionist pentru a menține la distanță alte condiții care pot deteriora structura piciorului.
Obțineți produse cosmetice specifice pentru îngrijirea picioarelor, astfel încât să le puteți răsfăța după fiecare sesiune de antrenament. Cu cât ai picioarele mai bune, cu atât sunt mai îngrijite și protejate, cu atât vor suferi mai puțin când vei merge la fugă. Păstrați întotdeauna picioarele uscate pentru a evita ciupercile și alte bacterii. In cele din urma, lucrează mușchii picioarelor pentru a-i menține puternici, o poți face antrenându-te desculț acasă.
Exercițiile fizice sunt foarte importante pentru a fi sănătos și pentru a duce un stil de viață sănătos. Dar este esențial să o faci corect evitați daunele și rănile care vă pot împiedica să vă mențineți ritmul de viață normal. Utilizați aceste sfaturi pentru a evita vezicule pe picioare atunci când alergați.