Dacă ți-ai dat seama că ai o stima de sine scăzută și că te afectează prea mult în viața ta, ai o veste bună: dacă vrei să depășești stima de sine scăzută, poți să o faci. Există două componente cheie pentru combaterea acestei imagini negative de sine. Primul este să nu mai ascultați vocea interioară critică. Al doilea este să începi să exersezi autocompasiunea.
Nu mai asculta criticul tău interior
Vocea interioară critică este acel observator interior care ne judecă dureros gândurile și acțiunile. Acest critic interior urât ne ceartă continuu cu un val de gânduri negative despre noi înșine și despre oamenii din jurul nostru. Ne decimează stima de sine în mod constant cu gânduri precum:
- "Esti prost."
- "Esti gras."
- "Nimeni nu te place."
- „Ar trebui să taci. De fiecare dată când vorbești, te faci prost.
- „De ce nu poți fi ca ceilalți?”
- „Ești fără valoare”
Pentru a depăși stima de sine scăzută, este esențial să provocați aceste gânduri negative și să vă confruntați cu criticul interior. Primul pas este să recunoști când începi să te gândești la aceste tipuri de gânduri negative despre tine.
Apoi, poți alege să nu asculți sfaturile ucidetoare ale criticului tău interior sau sfaturile proaste. Poate fi util să-ți imaginezi cum te-ai simți dacă altcineva ți-ar spune aceste lucruri; Probabil te vei simți supărat și le vei spune să tacă din gură sau le vei explica că greșesc în privința ta. Luați această abordare atunci când răspundeți criticului dumneavoastră interior.
O modalitate de a face acest lucru este să scrieți toate criticile criticului dvs. interior pe o singură față a unei bucăți de hârtie. Apoi scrieți o evaluare mai realistă și mai plină de compasiune despre dvs. de cealaltă parte. De exemplu, dacă scrieți o autocritică de genul „Ești prost”, ai putea scrie: „Uneori pot avea dificultăți, dar sunt inteligent și competent în multe aspecte”.
Provocarea criticului tău interior ajută la oprirea spiralei rușinii care alimentează stima de sine scăzută. Când recunoașteți vocea interioară critică ca sursa autoatacurilor voastre negative, Poți începe să provoci acest critic interior și să vezi cine ești cu adevărat.
Începeți să exersați autocompasiunea
În multe privințe, leacul pentru autocritica este autocompasiunea. Compasiunea de sine este practica radicală de a te trata ca pe un prieten! Este o modalitate minunată de a construi mai multă încredere în tine. Cercetările au arătat că autocompasiunea este chiar mai bună pentru sănătatea ta mintală decât stima de sine.
Compasiunea de sine nu se bazează pe autoevaluare sau judecată; mai degrabă, se bazează pe o atitudine constantă de bunătate și acceptare față de tine însuți. Deși acest lucru poate părea simplu, a te trata cu compasiune și bunătate poate fi o provocare la început. In orice caz, Vei dezvolta mai multă autocompasiune pe măsură ce exersezi în timp.
Aceștia sunt cei trei pași pentru a practica autocompasiunea:
- Recunoașteți-vă și observați-vă suferința.
- Fii amabil și atent ca răspuns la suferință.
- Amintiți-vă că imperfecțiunea face parte din experiența umană și ceva ce împărtășim cu toții.
De acum încolo, vei avea mai multe strategii pentru a depăși stima de sine scăzută și a-ți da seama că ești capabil să faci tot ce ți-ai propus, acceptând mai întâi cum ești.