L atacuri de anxietate Ele pot apărea în multe momente ale vieții noastre și oricine le poate parcurge, deși este adevărat că există cei care sunt mai predispuși să sufere de o problemă la fel de frecventă ca anxietatea. În acele momente este foarte dificil să controlăm ce se întâmplă cu noi, dar există modalități de a o evita și de a încerca să reducem acel atac de anxietate.
Vă vom oferi câteva linii directoare pentru gestionarea unui atac de anxietate. Este un proces dificil pentru oricine, deci este întotdeauna important să învățăm să recunoaștem aceste tipuri de probleme pentru a le controla cât mai bine.
Ce este anxietatea
Anxietatea este o stare care ne pregătește confruntați cu frici și probleme de moment, accelerându-ne ritmul cardiac, respirația și eliberând adrenalină. Aceste tipuri de senzații sunt de fapt făcute pentru supraviețuirea noastră, astfel încât corpul reacționează atunci când ne confruntăm cu ceva care ne pune în pericol. Problema de astăzi este că generăm anxietate în situații care pot fi de fapt neutre sau care nu pun viața în pericol. Dacă anxietatea este adaptativă în principiu, atunci când apare fără un motiv aparent sau în mod constant devine o problemă de sănătate pe care trebuie să încercăm să o tratăm.
Identifică ceea ce simți
Unul dintre primii pași pentru a controla acest proces în care adăugăm anxietate este încearcă să ne identificăm sentimentele. Dacă recunoaștem ceea ce simțim, ne va fi mult mai ușor să îl putem controla atunci când apar aceste sentimente, pentru că vom fi conștienți de ceea ce ni se întâmplă și că este ceva de moment. Identificarea a ceea ce ni se întâmplă este unul dintre primii pași pentru a ne putea depăși problemele.
Căutați originea fricii
Fiecare sentiment își are originea în ceva care ni se întâmplă. Identificarea problemei este întotdeauna ceva de făcut, deoarece anxietatea nu apare de nicăieri. Un exercițiu bun constă din încearcă să vizualizezi tot ceea ce ne sperie, fiind foarte sinceri cu noi înșine, să încercăm să rezolvăm sau să ne confruntăm cu aceste temeri care ne paralizează. Dacă știm de ce a apărut anxietatea, vom fi mai clar cum să o controlăm.
Exersează cu respirația
Când nu avem anxietate, este important învățați să controlați respirația, deoarece acest lucru ne poate ajuta foarte mult să reducem anxietatea și să o controlăm. În mod normal, atunci când avem anxietate, apare o senzație de sufocare, deoarece respirația noastră accelerează. Trebuie să învățăm să respirăm adânc, inspirând prin nas și expirând prin gură. Dacă facem acest lucru de mai multe ori și ne concentrăm asupra respirației, vom putea să ne controlăm nervii. Este ceva dovedit și care ne poate ajuta în momente de panică.
A juca jocuri sportive
Anxietatea apare adesea pentru că există situații care ne copleșesc și care ne fac nervoși. O idee bună pentru a evita anxietatea este să faci mișcare moderată. exercițiul generează endorfine, ne ajută să ne îmbunătățim starea de spirit și să reducem anxietatea, deci este foarte recomandat. Trebuie evitat exercițiile extreme și competitive, deoarece anxietatea poate fi contraproductivă. Vă putem recomanda unele sporturi precum înotul, mersul pe jos, ciclismul, yoga sau Pilates. Deși fiecare persoană trebuie să găsească sportul care îi place cel mai mult și care îl motivează.
Fă-ți mintea să se concentreze pe ceva
Când generăm anxietate, de obicei avem gânduri care măresc acea problemă. Și aceste gânduri sunt recurente. Pentru a evita problema anxietății trebuie să încercați distrage atenția minții cu ceva distractiv când ni se întâmplă asta. Fie că este un joc de cuvinte, niște numere sau o mantră pe care o repetăm. Acest lucru ne va ajuta să reducem anxietatea.