Poate că avem întotdeauna ideea că pentru a câștiga mușchi avem nevoie de niște greutăți. Da, este probabil un pic contradictoriu, deoarece greutățile au fost întotdeauna prezente atunci când vrem să apară mușchi în viața noastră. Dar trebuie să știi, de asemenea, că un antrenament cu greutatea corporală și tipul tău izometric va avea un rezultat excelent.
Deci asta vom face. Vă vom spune tuturor exerciții pe care le puteți pune în practică să te bucuri de un corp mai lucrat dar fără a fi nevoie să pariezi pe greutăți. Este perfect pentru oricine dorește să se antreneze acasă și într-un mod mai economic.
Squats te ajută să câștigi mușchi fără greutăți
Este adevărat că ori de câte ori ne gândim la un exercițiu complet, recurgem la ele și de aceea începem de obicei prin a le menționa. Dar este cu adevărat că au totul pentru a ne marca calea succesului. De aceea, în acest caz, nu vor fi mai puțini. Pentru că, după cum știi bine, atunci când facem genuflexiuni, lucrăm diferite grupuri musculare. Aceasta înseamnă că putem tonifica treptat corpul, de la fese, abdomen până la brațe. Dar da, trebuie să vă sprijiniți pe propria greutate, să contractați acele zone și să creșteți repetările încetul cu încetul.
Mușchii picioarelor vor ieși puțin câte puțin. Pe lângă cele mai de bază genuflexiuni este cel mai bine să le combinați cu altele ca cele în care punem un picior înapoi și așezăm piciorul pe o suprafață puțin mai înaltă. Acum este momentul să vă echilibrați pentru a vă coborî și a efectua exercițiul fără a vă arca spatele. Puteți urma instrucțiunile din videoclip, dar, desigur, nu veți avea nevoie de gantere pentru asta.
Flotări
Acum vom crea tensiune în brațe pentru a câștiga mușchi. Deci, pentru aceasta, un alt exercițiu de bază, pentru că nu vrem să ne complicăm. O rutină formată din flotări este întotdeauna una dintre cele mai bune idei. Începeți cu câteva repetări pe care va trebui să le urcați dacă doriți să vă îmbunătățiți brațele și abdomenul. Le puteți face într-un mod mai lent, pentru a putea reține greutatea și acest lucru face brațele puțin mai aglomerate.
Crunch-uri și izometrie
Este dificil să ai abs perfecti și o știm. Dar pas cu pas și cu constanță vom reuși să ne atingem obiectivul. În plus față de a paria mereu pe o dietă bună, trebuie să efectuăm și exerciții abdominale timp de aproximativ 15 minute și de trei ori pe săptămână. Pe lângă abdominalele de bază pe care le știm cu toții, putem paria pe exerciții izometrice. Pentru că în ele găsim acea contracție musculară care ne avantajează atât de mult. Pentru că fiind contractați, lucrează mult mai mult. În plus, de obicei nu există o recuperare la fel de mare ca într-un exercițiu de bază. Puteți începe cu câteva plăci și cu toate variantele lor, întinderea picioarelor sau întinderea brațelor.
Pași de rutină
Un alt dintre cele mai cunoscute poate fi efectuarea pașilor. Pentru că, chiar dacă nu aveți materialul potrivit, totul vă poate servi, pentru a avea puțină înălțime. Efectuarea acestui tip de exerciții ne va menține sistemul cardio-vascular în formă. Pe lângă tonifierea atât a picioarelor, cât și a feselor, acesta este un alt avantaj de care avem nevoie și ne va menține într-o greutate destul de echilibrată. În același mod, dacă nu aveți un pas acasă sau ceva de genul acesta, puteți urca sau coborî scări. Deoarece este o altă variantă care ne place atunci când vine vorba de simplitate și de a fi atât de practice. Acum puteți câștiga mușchi fără a fi nevoie de greutăți.