Cum să începi antrenamentul cu mreană

antrenament cu mreană

Antrenamentul cu mreana este una dintre cele mai bune opțiuni pe care trebuie să o integrăm în antrenamentele noastre. Pe de o parte, pentru că ne va ajuta să ne dezvoltăm mușchii, dar nu numai atât, ci ne vom îmbunătăți postura, vom obține mai multă flexibilitate și chiar vom lăsa deoparte stresul, de care avem mare nevoie.

Deci, pentru toate acestea și multe altele, trebuie să începem antrenamentul cu mreana ca unul dintre cele mai comune exerciții de forță. Dar da, ai nevoie de o serie de sfaturi pentru a începe. Deoarece, așa cum se întâmplă de obicei, la început nu vom controla prea mult tehnica, exercițiile pe care le putem executa cu ea sau greutatea pe care trebuie să o adăugăm. Vă spunem toate acestea și multe altele!

Încălziți-vă înainte de antrenamentul cu mreană

Trebuie să avem întotdeauna în vedere încălzirea. ¿De ce este atât de important? Pentru că datorită lui, temperatura noastră crește încetul cu încetul și ne vom asigura că eventualele accidentări sunt lăsate deoparte.. Mușchii se vor adapta la mișcare și, în consecință, și la efortul pe care îl depunem. Așa că nu vor fi prinși cu nerăbdare și vor rezista mult mai mult. Așadar, știind această importanță, știi că nu te poți descurca fără să faci încălzirea potrivită. Prin urmare, mișcările brațelor, umerilor și chiar ale spatelui vor fi favorabile pentru a începe.

Faceți exerciții cu mreană

Alegeți exercițiul de efectuat și exersați executarea acestuia

Desi vorbim in general despre antrenamentul cu mreana, este adevarat ca in cadrul acestuia avem o serie de exercitii de baza. Pe de o parte, sunt veșnicele genuflexiuni care ne însoțesc mereu și cu bară nu vor rămâne în urmă. Pasul este o alta dintre propuneri, la fel si deadliftul, coborand stacheta inainte intr-o maniera controlata.. Fără a-l uita pe cel cunoscut sub numele de „Hip Thrust” unde șoldul își are rolul principal. Fiecare dintre ele are execuția sa pentru a evita forțarea corpului și apariția unor afecțiuni. Pentru ca odata ce ai ales exercitiul in sine, nu ramane decat sa pozitionezi corpul in mod corect si fara tensiune.

Porniți lumina

Știți deja că este un alt punct de bază. Chiar dacă vezi cum partenerii tăi pun multă greutate pe ambele părți ale barei, nu cădea în această greșeală dacă abia ai început. Pentru că nu este cel mai bun. Pentru a incepe, întotdeauna este mai bine să o faci fără nicio greutate și doar cu bara. Pentru a putea efectua exercițiile într-un mod mai controlat. Când le ai, atunci nimic ca să adaugi puțin câte puțin în greutate. Trebuie doar să te simți bine cu ceea ce faci și să ai puțină răbdare, pentru că totul vine. Nu putem trece de la 0 la 100 fără să ne bucurăm mai întâi de 10, 20 etc.

Ghemuituri cu bile

exerciții în fața unei oglinzi

Ori de câte ori putem nu există nimic ca să ai o oglindă în fața ta. Este adevărat că întotdeauna este mult mai bine să avem pe cineva expert care să ne îndrume. Dar dacă nu, rămânem cu prima variantă a oglinzii. Acest lucru ne permite să vedem cum facem cu adevărat exercițiul, dacă ne îndoim mult spatele, dacă forțăm vreo parte a corpului etc. În acest fel putem corecta tot ceea ce nu vedem drept corect. Este un mod de a exersa și de a putea corecta greșelile.

Odihna face, de asemenea, parte din antrenamentul tău

Uneori lansăm pentru că vrem să vedem rezultatele cât mai curând și nu se poate. Cel mai bine este să mergi pas cu pas, dar făcând lucrurile corect. Prin urmare, nu ar trebui să ne grăbim, să ne luăm timpul și mai presus de toate, să ne odihnim și mult. Pentru că dacă trecem peste antrenament, frecvență și chiar greutate, poate fi contraproductiv pentru corpul nostru. Se spune că o odihnă bună este aproape sau la fel de importantă ca și exercițiile pe care le-am făcut. Corpul trebuie să se refacă pentru o nouă zi. Prin urmare, cel mai bine este să luați lucrurile mai ușor atunci când începeți să vă antrenați cu o mreană.


Conținutul articolului respectă principiile noastre de etică editorială. Pentru a raporta o eroare, faceți clic pe aici.

Fii primul care comenteaza

Lasă comentariul tău

Adresa ta de email nu va fi publicată.

*

*

  1. Responsabil pentru date: Miguel Ángel Gatón
  2. Scopul datelor: Control SPAM, gestionarea comentariilor.
  3. Legitimare: consimțământul dvs.
  4. Comunicarea datelor: datele nu vor fi comunicate terților decât prin obligație legală.
  5. Stocarea datelor: bază de date găzduită de Occentus Networks (UE)
  6. Drepturi: în orice moment vă puteți limita, recupera și șterge informațiile.