O cheie pentru dezvoltarea unor obiceiuri alimentare sănătoase este să fii întotdeauna un exemplu bun pentru copiii tăi. Obiceiurile alimentare se dezvoltă în copilăria timpurie și durează până la adolescență și chiar la vârsta adultă.
Dacă ești un bun exemplu de nutriție pentru copiii tăi, îi vei învăța cum să mănânce sănătos. Părinții oferă și copiii decid... Dar atunci când copiii primesc din ce în ce mai mult mese sănătoase, vor avea din ce în ce mai multe șanse să mănânce alimente sănătoase pentru corpul lor.
Ceea ce mănâncă copiii le oferă nutrienții necesari pentru creșterea și dezvoltarea creierului lor. Tiparele de alimentație mai bune sunt asociate cu o performanță școlară mai bună și o fericire mai mare, în special la copiii care mănâncă micul dejun și nu mănâncă atât de multă mâncare nedorită. Acești copii vor avea un model de alimentație mult mai bun.
Cum să obțineți
Pentru a vă asigura că copiii dumneavoastră au un model de alimentație mai bun, urmați aceste sfaturi:
- Oferă copiilor tăi o varietate de alimente sănătoase. Creșteți varietatea de alimente și băuturi care sunt cu adevărat hrănitoare.
- Introduceți legume și fructe „noi”. Un copil poate începe să spună „degradabil” atunci când i se prezintă un aliment nou. Aceasta este o reacție normală la ceva nou sau necunoscut. Este frustrant ca părinte, dar este normal.
- Fii creativ în prezentarea alimentelor. Faceți produse de patiserie sănătoase, care au forme distractive. Pe internet găsești multe rețete sănătoase și distractive pentru ca copiii tăi să poată mânca sănătos.
- Mâncați împreună la masă. Copiii care mănâncă cu părinții la masă în același timp tind să aibă o alimentație mai bună decât cei care trebuie să mănânce singuri.
- Fii un bun model de alimentație sănătoasă. Când copiii tăi văd că mănânci alimente sănătoase, atunci vor fi mai probabil să le mănânce și ei.
- Aveți acasă programe pentru toate mesele. Copiii ar trebui să aibă un program de masă cu părinții lor. Pe lângă întărirea legăturii emoționale, vei avea și decizii mai bune cu privire la alimentație. Consumul de mese familiare îmbunătățește sănătatea și bunăstarea copiilor și adolescenților. Copiii care împart mesele în familie de trei sau mai multe ori pe săptămână au mai multe șanse să fie în intervalul de greutate sănătoasă și să aibă modele de alimentație și alimentație mai sănătoase.
Cereți ajutor dacă credeți că este necesar
Dacă ai încercat totul și copiii tăi încă nu mănâncă sănătos și, de asemenea, îți este greu să menții un model de alimentație bun, atunci nu vei putea fi un exemplu bun pentru ei. În aceste cazuri, Cel mai bine este să ceri ajutorul unui dietetician sau nutriționist care să te îndrume nu numai în alimentația ta, ci și în cea a întregii familii.
Când reușiți să schimbați obiceiurile alimentare din familia dvs. și stilul dvs. de alimentație este sănătos, vă veți putea bucura de o sănătate mai bună pentru dvs. și pentru toți membrii familiei dvs. Amintiți-vă că informațiile pentru a mânca bine sunt esențiale pentru a lua decizii corecte în dieta zilnică a familiei.