Vitamina D, cum ne afectează și cum să o menținem la niveluri bune

Vitamina D devine un supliment pentru mulți oameni. Avem o lipsă a acestei vitamine atunci când trăim mult în interiorul clădirilor și când ne expunem la soare ne protejăm excesiv și în moduri diferite (protecție solară, îmbrăcăminte etc.)

Acest lucru nu numai că nu previne apariția bolilor, ci și Deficitul de vitamina D este strâns legat de un număr mare de boli inclusiv cancer de piele. Vitamina D este o vitamină protectoare și dacă îi reducem nivelurile, corpul nostru este mai expus. Orice lipsă de vitamine poate fi periculoasă, dar în special D este una dintre cele mai periculoase. De aceea, medicii nu încetează să-l completeze în fața valului de deficiență care există astăzi.

Pentru ce este vitamina D?

Deficitul de vitamina D este asociat cu un număr mare de boli care ne însoțește astăzi și este asociat cu cancerul de piele. Poate părea contrar să credem că acum, când ne protejăm mai mult de soare, cancerul de piele este mai frecvent.

Melanomul sau cancerul de piele nu au scăzut în funcție de protecția solară, dar invers, există numeroase studii pe această temă. Aceste studii susțin că plajele sunt prea necesare pentru a le bloca.

Este adevărat că, odată cu poluarea, astăzi soarele ajunge la noi într-un mod mult mai direct. Dar asta nu înseamnă că ar trebui să ne ascundem de el. De asemenea, trebuie să avem în vedere că un număr mare de produse de protecție solară au componente toxice care ar trebui evitate. Unele dintre ele au fost legate de cancer. Putem opta pentru blocanți naturali care au oxid de zinc.

Sistemul nostru imunitar suferă atunci când avem deficit de vitamina D, acesta este, de asemenea, în spatele diferitelor boli neurologice.

Cât este necesar nivelul de vitamina D?

Idealul este între 60 și 80. Dacă nivelurile noastre sunt sub 50 trebuie să-l ridicăm pentru a evita o deficiență și care poate duce la alte probleme.

Știind cât sunt nivelurile noastre de vitamina D este la fel de simplu ca și efectuarea unui test de sânge regulat, așa că ne vom asigura, de asemenea, că nivelurile altor vitamine sunt, de asemenea, în intervalul lor ideal și dacă nu acționăm asupra ei.

Ce trebuie să facem pentru a ne crește nivelul de vitamina D?

Vitamina D nu trebuie să fie suplimentată, este la fel de simplă ca și la soare. Dacă avem vitamina D foarte scăzută și Trebuie să-l încărcăm rapid, da, ne putem ajuta cu un supliment pe care trebuie să îl însoțim întotdeauna cu vitamina K2. Luați vitamina D3 cu K2, niciodată singură și în cantitate exactă și până când vitamina D ne crește, în acel moment ideal este să nu mai luați suplimentul și să mențineți vitamina D doar prin plajă și o dietă bună.

Dacă luăm vitamina D fără K2 vom împiedica calciul să rămână în oasele noastre și, prin urmare, putem avea un deficit de calciu. Prin urmare, întotdeauna vitamina D3 cu K2.

Nu ar trebui să ne ridicăm niciodată nivelul de vitamina D peste 100, deoarece deasupra poate deveni toxic. Acesta este motivul pentru care devine important să nu suplimentăm sau să completăm suficient pentru a ne crește nivelul, dacă deficiența este foarte acută.

A sta la soare

Păr la soare

Cantitatea de soare pe care ar trebui sau o putem lua Depinde de tipul nostru de piele, de zona în care trăim și de timpul în care suntem expuși la soare. 

Fiecare țară are un anumit timp sau luni în care unghiul soarelui este adecvat pentru a produce vitamina D. De exemplu, în Spania, dacă decidem să facem plajă în decembrie, deoarece este o zi însorită, soarele respectiv va produce foarte puțină vitamină D. Chiar și așa, plajele pe tot parcursul anului sunt bune și necesare pentru sănătatea noastră, deoarece ajută de exemplu la reglarea ritmurilor noastre circadiene.

Poate v-ar putea interesa: Ritmuri circadiene Ce sunt și cum să le aplicăm în zilele noastre?

Cum să faci plajă?

Pielea foarte ușoară, care de obicei arde rapid, va putea fi expusă la soare pentru o perioadă foarte scurtă de timp, dar este suficientă pentru a produce vitamina D. Pe de altă parte pielea foarte închisă la culoare, poate necesita o expunere de până la 2 ore pentru a obține vitamina D de care are nevoie corpul tău. Prin urmare un foarte Este important să știți cum vă afectează soarele pielea și, astfel, să puteți estima cât timp puteți și trebuie să faceți plajă pentru a obține și a menține nivelurile de vitamina D reglementate.

Orele în care vitamina D este cel mai bine absorbită sunt când soarele este cel mai perpendicular. Prin urmare, pentru a obține această vitamină de la soare trebuie expune-ne în aceste ore, atâta timp cât pielea ne permite și fără niciun fel de protecție, sau cel mult protejează doar fața noastră.

Odată ce facem plajă de ceva vreme, recomandându-ne în mod special pentru noi înșine, ne putem proteja pentru restul zilei. Aceasta înseamnă să te îmbraci, să stai la umbră sau să te protejezi cu protecție solară, de preferință netoxică, deoarece ne afectează atât corpul, cât și mediul înconjurător.

Prin urmare, nu trebuie să vă protejați de soare, de arsurile solare pe care le faceți.

Ai grijă de dieta ta

Dieta disociată

În acele perioade ale anului când primim multă vitamină D de la soare, trebuie să ne ajutăm cu alimente pentru a menține un nivel adecvat al acestei vitamine. Atenție, țineți cont că nu ridicați nivelurile. Pentru a le ridica este necesară acțiunea soarelui.

Pentru aceasta puteți consuma următoarele alimente:

  • Pești grași ca somonul.
  • Ficat de cod.
  • Sardine
  • Ouă, în special gălbenușul.
  • Unt nepasteurizat.

În general, menținând o dietă bună, deplasându-ne și făcându-ne plajă pentru o vreme în fiecare zi, vom simți o evoluție importantă în bunăstarea corpului nostru. Acest lucru ne va aduce beneficii în mai multe moduri.

Poate v-ar putea interesa:

Cunoașteți nevoile nutriționale ale femeilor


Fii primul care comenteaza

Lasă comentariul tău

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

*

*

  1. Responsabil pentru date: Miguel Ángel Gatón
  2. Scopul datelor: Control SPAM, gestionarea comentariilor.
  3. Legitimare: consimțământul dvs.
  4. Comunicarea datelor: datele nu vor fi comunicate terților decât prin obligație legală.
  5. Stocarea datelor: bază de date găzduită de Occentus Networks (UE)
  6. Drepturi: în orice moment vă puteți limita, recupera și șterge informațiile.