Mulți oameni au colesterol ridicat și nu sunt conștienți de acesta. Pentru a afla dacă faceți parte din acest grup, cel mai bine este să faceți analize de sânge pentru a determina dacă nivelurile sunt sau nu foarte ridicate. Colesterolul este o grăsime sau, de asemenea, cunoscut sub numele de lipide care se găsește în starea sa naturală în corpul nostru.
Colesterolul este prezent în creier, nervi, sânge, bilă și ficat, atât la oameni, cât și la animale, din acest motiv, atunci când nivelurile ridicate de colesterol sunt detectate în organism nu recomandă consumul de alimente de origine animală pentru a reduce rata acestuia.
Faceți echipă cu următoarele alimente pentru a controla colesterolul
Dieta ne poate reduce colesterolul considerabil fără a fi nevoie să optăm pentru anumite medicamente și aici, pe măsură ce recompensăm tratamentele naturale, vom vorbi despre care dintre ele sunt cele mai bune pentru eliminați acel LDL și creșteți colesterolul HDL bun.
Mănâncă pește
Cheia constă în omega 3, o componentă fantastică care dizolvă colesterolul ridicat și trigliceridele din sânge. Puteți lua ton, macrou, sardine, hering și păstrăv, Cu alte cuvinte, optează pentru peștele albastru.
Mănâncă fibre
Luarea fibrelor vegetale, în special a fibrelor solubile, este ideală și fantastică pentru controlul colesterolului ridicat, deoarece astfel cantitățile mari de grăsimi sunt eliberate și eliminate prin scaun. Le puteți găsi în leguminoase, ovăz, orz sau fructe, cum ar fi merele. Cel mai recomandat este orez brun și tărâțe de ovăz.
Smoale de fructe și legume
Smoothii verzi compuse din fructe și legume dacă sunt luate la jumătatea dimineții sau pentru o gustare ne vor ajuta corpul să scape de acel colesterol ridicat, pot fi preparate doar cu fructe sau combinându-le cu o legumă. Important este introduceți acele legume și fructe în dieta noastră și fără să ne îndulcească.
Soia
Mai multe studii efectuate în rândul consumatorilor de soia au dat o părere clară că consumul a 25 de grame de proteine din soia zilnic ajută la reducerea colesterolului din sânge cu 10%. Această porție ar fi echivalentă cu două sau trei porții de lapte de soia sau tofu.
Frutos sec
Nu uitați să introduceți nucile în dieta ta zilnică, în special nuci, care consumând trei porții zilnic atinge echivalentul consumului necesar de fibre.
Ulei de măsline
Recomanda experțiin două linguri de ulei de măsline zilnicAcest lucru va face ca colesterolul rău să dispară treptat fără a-l modifica efectiv pe cel bun.
Schimbă-ți obiceiurile
Obiceiurile sunt baza pentru a putea lupta împotriva colesterolului rău, trebuie să ai o dietă bună și să duci un stil de viață sănătos bun, pentru a evita și preveni colesterolul rău, dar dacă ai grijă de tine,Veți crește atât de mult calitatea vieții.
- Dacă sunteți fumător și sunteți diagnosticat cu colesterol ridicat, renunțați. Consumul de tutun scade nivelul colesterolului bun, ceea ce crește nivelul formării cheagurilor de sânge. Fumătorilor li se reproșează problemele cardiovasculare, atacurile de cord sau accidentele vasculare cerebrale.
- Evitați excesul de alcool. La fel ca tutunul, alcoolul crește nivelul trigliceridelor din sânge, punându-vă astfel riscul de boli cardiovasculare.
- Exercițiu de trei ori pe săptămână. Conducerea unei vieți sedentare nu vă va ajuta să eliminați acest colesterol, așa că vă recomandăm trei ședințe pe săptămână cu un sport care vă place sau cel puțin să mergeți 30 de minute pe zi.
- Schimbați dieta. Mancarea nedorita poate sa dispara perfect din dieta ta, in mod inevitabil creste nivelul colesterolului. Așa că evitați cartofii prăjiți, hamburgerii, alimentele prăjite și aluate, cârnații cu un nivel ridicat de grăsime etc.
Cu toate acestea, sunteți acum mai pregătiți să faceți față și să puneți capăt colesterolului rău din sânge. Încercați să vă schimbați obiceiurile alimentare, faceți puțină dietă și faceți mișcare și veți vedea cum într-o lună nivelurile dvs. vor scădea până când veți deveni mai sănătoși.