O dietă echilibrată se bazează pe alegerea unor grupuri alimentare de bază pentru a oferi organismului anumite tipuri de substanțe nutritive și cantități adecvate, astfel încât să existe o alimentație bună și să puteți avea suficientă energie în fiecare zi. Asa de, majoritatea profesioniștilor din domeniul medical recomandă să consumați cel puțin patru porții de fructe pe zi, patru porții de legume și șase porții de cereale integrale. De asemenea, ar trebui să fie însoțit de carne sau pește, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, lapte, brânză sau iaurt.
Există anumite tipuri de alimente care contribuie la bunăstarea sănătății noastre fizice și mentale. Dezechilibrul nutrițional poate afecta corpul nostru în diferite moduri și generând anumite tulburări în sănătatea noastră care ar putea deveni grave și chiar provoca boli. A avea acest lucru foarte clar vă va ajuta să nu suferiți riscurile generate de o dietă slabă și să conștientizeze importanța menținerii unei diete echilibrate.
Sistemul imunitar
Lipsa anumitor substanțe nutritive și fundamentale poate provoca boli și probleme fizice, cum ar fi o dietă săracă în fier, care provoacă anemie. Un dezechilibru al mineralelor poate duce la probleme precum oboseala cronică sau durerile musculare, printre altele.
Dacă doriți să aveți un sistem imunitar puternic, va trebui să mâncați alimente sănătoase, bogate în vitamine și substanțe nutritive.. În acest fel, sistemul imunitar va fi mai puternic și va fi mai puțin probabil să vă îmbolnăviți, menținând astfel gripa la distanță!
Obezitate și supraponderalitate
Creșterea în greutate este una dintre cele mai vizibile consecințe ale unei diete slabe, dar severitatea acesteia nu numai că trece de la a fi o problemă estetică, dar obezitatea poate duce și la alte probleme precum creșterea colesterolului, acumularea de grăsimi în artere, probleme cardiovasculare, diabet sau tensiune arterială crescută.
Dacă nu sunteți capabil să vă echilibrați aportul de calorii cu nivelul de activitate fizică, atunci vă veți îngrășa.. Când creșterea în greutate duce la o cantitate excesivă de grăsime în organism, atunci vă veți crește indicele de masă corporală și puteți deveni obezi. Consumul unei mari varietăți de alimente bogate în substanțe nutritive este o combinație perfectă pentru a controla caloriile ingerate și, de asemenea, pentru a desfășura o activitate fizică regulată ... astfel veți evita să fiți supraponderali sau obezi.
Insomnie și probleme de caracter
Ca urmare a unei diete slabe, pot apărea insomnii sau probleme de somn superficial. Acest lucru se datorează meselor excesive noaptea și ca urmare a indigestiei. Deficitul de nutrienți modifică la rândul său comportamentul și caracterul celor care suferă de depresie și probleme de insomnie. O dietă săracă împreună cu lipsa de odihnă este un cocktail mortal care ajunge să ducă la probleme grave de sănătate (și mentale).
Greață și oboseală
O dietă dezechilibrată și nesănătoasă determină o reducere a caloriilor, astfel încât consumul zilnic de alimente solide poate avea efecte secundare nedorite. Amețeala, greața și oboseala împreună cu durerile de cap sunt consecințele unei alimentații nesănătoase. Vei crede că ești bolnav, dar ceea ce se întâmplă este că ești prost hrănit.
Pierderea masei musculare
Dacă urmați o dietă care nu conține suficiente proteine, puteți suferi o pierdere a masei musculare. Organismul are nevoie de proteine cu care să construiască și să repare țesuturile pentru a urma o serie de procese. Dacă nu consumați suficiente proteine, corpul dumneavoastră își va consuma propria masă musculară.
Diabet
Există un risc potențial din cauza unei diete dezechilibrate și este diabetul de tip 2, mai ales atunci când dieta respectivă duce la o creștere excesivă în greutate. Riscul bolii este legat de obezitate, deoarece cu cât aveți mai mult exces de grăsime, cu atât aveți mai multe șanse să dezvoltați diabet de tip 2. Menținerea unei diete sănătoase și exercițiile fizice regulate vă pot reduce riscul de diabet de tip 2.
Probleme cardiovasculare
Problemele cardiovasculare sunt complicații grave de sănătate la o dietă dezechilibrată. Dietele bogate în grăsimi, colesterol și zahăr, dar sărace în fructe, legume și cereale integrale vă pot crește riscul de hipertensiune arterială, colesterol din sânge, boli coronariene și ateroscleroză (îngustarea arterelor).
Toate acestea vă vor crește riscul de infarct miocardic sau accident vascular cerebral. La fel ca în cazul obezității, consumul de multe fructe și legume, cereale integrale și cantități moderate de alimente sănătoase poate ajuta la prevenirea și tratarea multor probleme cardiovasculare.
osteoartrită
O dietă dezechilibrată vă poate crește riscul de osteoartrita. Este o boală degenerativă a articulațiilor. Ca și în cazul diabetului, această boală este în general asociată cu excesul de greutate. Atunci când o persoană este supraponderală sau obeză, va pune mai mult stres pe articulații decât poate avea corpul, provocând uzura cartilajului zi de zi.. Menținerea unei greutăți sănătoase poate ajuta la prevenirea acestui lucru.
Desnutriția
Nerespectarea unei diete echilibrate poate duce la malnutriție. Dacă dieta pe care o consumați nu vă oferă organismului toate substanțele nutritive de care are nevoie pentru a funcționa optim, este posibil să cădeați în malnutriție. Malnutriția poate apărea chiar dacă nu aveți decât un nutrient în dieta dumneavoastră. Din acest motiv, cel mai bine este să consumați o bună varietate de alimente, cum ar fi fructe, legume, leguminoase, cereale integrale, nuci, semințe, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne slabă, pește etc.
Este important ca, pentru a evita o dietă dezechilibrată, să fiți conștienți de ceea ce mâncați și, de asemenea, de ceea ce nu consumați. Odată ce vei conștientiza alimentele pe care ar trebui să le consumi în dieta ta, vei realiza că, cu o dietă sănătoasă, te vei simți mai bine atât în interior, cât și în exterior. În acest sens, este necesar să lăsați în mod regulat deoparte alimentele procesate sau care au prea mult zahăr pentru a putea avea o dietă bună și echilibrată.