Mâncarea este de bază pentru a te simți bine cu tine însuți, Este atât de important încât între consumul unei salate sau a unor chipsuri te poate face să te simți mai bine sau mai rău. Un truc este să nu bei mai mult de o ceașcă de cafea pe zi, deoarece dacă te afli într-o perioadă de presiune continuă, îți poate agrava stresul.
În acest caz, schimbați o băutură răcoritoare ori de câte ori puteți pentru sucuri naturale de fructe care vă oferă multe vitamine, minerale și vă umple de energie. Oboseala este întotdeauna temporară și este legată de efortul fizic, la lipsa somnului chiar și la o dietă proastă, totuși, trebuie să acordăm o atenție specială dacă această oboseală devine cronică, deoarece ne-ar împiedica să ducem o viață normală.
Oboseală cronică
Cauzele oboselii cronice pot fi multiple și variate, de la a avea o boală specifică, depresie sau lipsa de vitamine. Cu toate acestea, această oboseală cronică este mai dificil de detectat, deoarece de multe ori trăim doar o etapă a vieții noastre în care epuizarea fizică și mentală ne provoacă stres.
Pe măsură ce progresăm, creștem, ne maturizăm și evoluăm pe măsură ce oamenii ne găsim pe drum tot mai mulți factori care ne afectează în mod conștient sau inconștient. Presiunea zilnică pe care o simțim ne poate ucide, prin urmare, trebuie să învățăm să detectăm ceea ce ni se întâmplă și să remediem acea situație.
Schimbați obiceiurile, acordați prioritate care sunt adevăratele noastre interese și hobby-uri și învățați să canalizați presiunea și stresul într-un mod diferit. O formă de obținerea acestuia este prin mâncare. Este ușor dacă urmați câteva linii directoare mici, câteva sfaturi foarte simple care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit și stresul.
Instrucțiuni simple de urmat
Apă caldă cu lămâie
Multe bloguri de sănătate nu încetează să recomande bea un pahar de apă caldă cu lămâie în fiecare dimineață Iar motivul este simplu, este o modalitate perfectă de a alcaliniza corpul nostru, de a purifica toxinele și de a ne întări sistemul imunitar. Acest galben citric este o comoară naturală de vitamine și minerale care sunt ideale pentru a combate epuizarea și stresul, nu ezitați să îl luați în fiecare zi imediat ce vă treziți și cel puțin cinci zile la rând. Dacă sunteți constant veți vedea cum observați o diferență.
Adăugați fulgi de ovăz zi de zi
De câțiva ani, s-a acordat multă importanță acestui aliment și nu este pentru mai puțin. Făina de ovăz este un superaliment bogat în nutrienți, minerale și vitamine. În plus, ajută la corectarea modificărilor metabolismului și sistemului nervos. Dacă îl luăm dimineața la micul dejun, ne va ajuta să începem acea zi într-un mod mai calm, dar cu multă energie. Un sfat este să combinați fulgi de ovăz cu o mână de nuci pentru energie suplimentară. A) Da, vei lupta împotriva foamei și vei suporta până la mâncare fără a avea anxietate sau stres de a mânca nimic altceva, deoarece este un aliment care este foarte satisfăcător.
Încearcă să faci mișcare zilnic
Suntem ființe active și chiar dacă ești obosit, exercițiul fizic ne umple de energie și ne ajută să o canalizăm într-un mod foarte sănătos. Reușim să canalizăm stresul și să-l expulzăm din corpul nostru dacă facem un mic tabel de exerciții timp de o jumătate de oră zilnic.
Nu trebuie să vă alăturați sălii de gimnastică departe de ea, să luați sportul care vă place cel mai mult și să îl faceți. Oricât ar fi du-te la fugă, înoată, plimbă-te, dansează sau mergi cu bicicleta. Endorfinele sunt crescute și sănătatea inimii noastre se îmbunătățește. În plus, dacă faci ceva sport zilnic sau de cel puțin trei ori pe săptămână, ne va ajuta să ne concentrăm și să ne simțim împliniți.
Odihnește-te și dormi 8 ore pe zi
Odihna și odihna sunt esențiale pentru a te simți bine. Dacă treci printr-un moment de stres și ai o mie de lucruri în minte, încearcă să te odihnești, să te deconectezi și să te calmezi. Corpul tău și multe altele creierul tău trebuie să fie restaurat în fiecare zi.
Este esențial să aveți o rutină de somn, ține programul și mergi mereu la culcare în același timp. Toate acestea vă vor ajuta să aveți o calitate mai bună a somnului și să combateți epuizarea și stresul. Nu este ușor și trebuie să ai răbdare, toate acestea nu se pot realiza peste noapte.
Evadează orașul și deconectează-te într-un spațiu natural
Dacă ai ocazia, în ziua ta liberă fă-ți planuri diferite, Ieșiți din cercul dvs. de lucru și mergeți într-o evadare într-un loc natural. A fi în contact cu natura și chiar cu animalele este ideal pentru a vă deconecta de la o zi la alta. Nu credeți că vă pierdeți timpul, este necesar deconectați-vă o jumătate de oră, ieșiți și respirați aer curat. Simțiți o adiere pură, că soarele vă lovește fața, respirați profund și încercați să nu vă gândiți la nimic.
Fă-o singur sau cu cineva care caută același scop, trebuie să știi cum să profiți de acele momente de relaxare este una dintre cele mai terapeutice activități.
Luați în considerare aceste alimente
- Luați iaurturi naturale fără zahăr. Acest aliment ne ajută să ne regenerăm flora intestinală pe lângă promovarea crearea serotoninei, un hormon minunat care ne reglează starea de spirit. Iaurtul, chiar dacă nu îl crezi sau îl știi, ne ajută să ne controlăm temperatura corpului, astfel încât să ne putem odihni mai bine noaptea.
- Ciocolata pura fara zahar. Da ciocolatei, dar de calitate. În momentele de stres pe care le oferim pentru a lua dulciuri, puteți face acest lucru, dar acestea sunt benefice pentru dvs. O tabletă obișnuită de ciocolată cu lapte vă poate face să vă simțiți bine atunci când o luați, pe de altă parte, nu vă ajută practic în nimic. Ciocolata pe care ar trebui să o alegi este întotdeauna pură și neîndulcită. Este foarte bogat în antioxidanți, magneziu și calciu. Îndepărtează oboseala și stresul. Este recomandabil să luați între 40 și 50 de grame.
- Alegeți peștele albastru peste carne. Peștele este foarte bogat în proteine și acizi grași sănătoși, care ne protejează inimile și oasele. Somon, păstrăv sau sardine, nu ezitați să le adăugați în meniul săptămânal. Evitați durerile de cap și durerile musculare care sunt suferite atunci când suntem stresați.
- Vin rosu. A lua un pahar de vin roșu pe zi are grijă de inima ta și reglează foarte eficient tensiunea arterială. Luați-l întotdeauna cu moderare deoarece este un aliment care poate fi foarte contraproductiv dacă îl abuzăm.
Totul este în mâinile noastre, căutând să schimbăm obiceiurile, să găsim bine cu noi înșine, putem realiza numai dacă vrem cu adevărat. Trebuie sa Fiți conștienți, nu vă grăbiți și aveți răbdare. Simțirea bună este posibilă, dar trebuie să ținem cont de toate aceste alimente și obiceiuri, să ne stabilim un obiectiv și să încercăm să-l atingem fără stres.