Intestin iritabil, ce alimente să evite

Dacă aveți sindromul de colon iritabil, este posibil să știți ce simptome are. Este o afecțiune a sistemului digestiv mai frecventă decât vă imaginați, care poate provoca dureri abdominale, gaze, balonare și modificări ale obiceiurilor intestinale. De aceea Este important să știți ce alimente trebuie evitate.

Vestea bună este că nu totul este rău. Ar trebui să știți că ceea ce mâncați poate influența severitatea sau ameliorarea simptomelor dumneavoastră. Din acest motiv, nu ratați tot ce avem să vă explicăm mai jos.

Ce este sindromul colonului iritabil

Înainte de a începe să vorbim despre alimentele care sunt cel mai bine de evitat, este important să înțelegem ce este sindromul colonului iritabil și de ce există alimente care pot agrava simptomele. Cele mai deranjante simptome pot fi durerea de stomac, constipația, diareea, gazele și balonarea.

Deși cauza sa nu este pe deplin înțeleasă, se crede că mai mulți factori, cum ar fi sensibilitatea intestinală și dezechilibrele în microbiota intestinală, sunt cei mai importanți în acest proces.

Îmbunătățiți-vă dieta și stilul de viață

Sindromul intestinului iritabil poate să nu provoace întotdeauna leziuni permanente ale intestinului, iar simptomele pot fi gestionate atâta timp cât faceți modificări în dieta și stilul de viață. Trebuie doar să-l cunoști pentru a-l aplica în viața ta. Continuați să citiți pentru că astfel o puteți gestiona mai bine.

Lactate

Produsele lactate precum laptele, brânza sau iaurtul sunt o sursă comună de probleme cu acest sindrom. Multe dintre aceste alimente conțin lactoză, un zahăr prezent în lapte, pe care unele persoane cu sindrom de colon iritabil au probleme cu digerarea.

Dacă sunteți sensibil la lactoză, ingerarea produselor lactate poate provoca balonare, gaze, diaree și disconfort abdominal. Pentru a ameliora aceste simptome, luați în considerare evitarea sau limitarea produselor lactate. Dacă nu vrei să renunți complet la lactate, Există alternative fără lactoză disponibile în majoritatea supermarketurilor.

Alimente bogate în fibre solubile

Se știe că fibrele sunt sănătoase, dar nu toate tipurile de fibre sunt potrivite pentru persoanele cu sindrom de colon iritabil. Fibre insolubile, găsite în alimente precum cerealele integrale și legumele crucifere, Poate agrava simptomele la unii oameni.

Dar nu constă în eliminarea completă a fibrelor, ci mai degrabă în optarea pentru alimente bogate în fibre solubile, precum ovăzul, merele sau orezul alb. Fibrele solubile sunt mai blânde cu sistemul digestiv și vă poate ajuta să reglați mișcările intestinale fără a provoca iritații.

Alimente condimentate și condimentate

Se știe că alimentele picante și picante declanșează simptome inconfortabile atât la persoanele cu sindrom de colon iritabil, cât și la cele cu un stomac mai sensibil. Ingrediente precum chili, ardei și usturoi pot crește iritația la nivelul intestinului și provoacă dureri abdominale, balonare și diaree.

Dacă vă plac alimentele cu un efect picant, luați în considerare reducerea cantității de condimente din mese sau eliminarea lor totală. In schimb, Puteți folosi ierburi blânde precum oregano, cimbru sau chimen pentru a-ți aroma mâncărurile fără a provoca probleme digestive.

Băuturi cu cofeină și alcool

Cafeaua, ceaiul și băuturile alcoolice conțin substanțe care pot stimula intestinul și pot provoca diaree la persoanele cu sindrom de colon iritabil. Se știe că cofeina și alcoolul cresc motilitatea intestinală și, în unele cazuri, provocând episoade de urgență pentru a merge la baie.

Dacă sunteți sensibil la cofeină și alcool, luați în considerare reducerea sau eliminarea acestor băuturi din dieta dumneavoastră. Optează pentru alternative decofeinizate sau fără alcool, cum ar fi ceaiul din plante sau apa spumante. Urmărește modul în care corpul tău reacționează la aceste băuturi vă poate ajuta să vă identificați declanșatorii specifici.

Alimente bogate în grăsimi

Alimentele bogate în grăsimi, în special grăsimile saturate și trans, pot fi problematice pentru persoanele cu sindrom de colon iritabil. Aceste grăsimi sunt mai greu de digerat și pot provoca tulburări gastro-intestinale.

Limitați alimentele prăjite, procesate și bogate în grăsimi. Optează pentru surse de grăsimi sănătoase, cum ar fi avocado, ulei de măsline și nuci. Aceste alimente sunt mai ușor de digerat și mai puțin susceptibile de a provoca simptome inconfortabile.

Îndulcitori artificiali

Îndulcitorii artificiali, cum ar fi sorbitolul și xilitolul, pot fi găsiți în multe produse cu conținut scăzut de calorii și fără zahăr. Cu toate acestea, pentru unele persoane cu aceste probleme, Acești îndulcitori pot provoca gaze, balonare și diaree.

Citiți cu atenție etichetele alimentelor și evitați alimentele care conțin îndulcitori artificiali. Dacă aveți nevoie să vă îndulciți alimentele sau băuturile, optați pentru alternative naturale precum mierea.

Alimente producătoare de gaze

Unele alimente sunt predispuse la producerea de gaze în intestin, ceea ce poate provoca balonare și disconfort la persoanele cu acest diagnostic. Aceste alimente Acestea includ leguminoase, broccoli, conopidă și/sau varză.

Dacă vă plac aceste alimente, luați în considerare să le gătiți într-un mod care să le facă mai ușor de digerat. Înmuiați leguminoase înainte de a găti sau a găti legumele crucifere A le aburi în loc să le mănânci crude poate ajuta la reducerea producției de gaze.

Alimente tocate si prajite

Alimente precum ceapa crudă și castraveții pot fi dificil de digerat pentru unele persoane cu această problemă. Același lucru este valabil și pentru alimentele prăjite, care pot fi dure pentru stomac.

Dacă vă plac alimentele tocate, luați în considerare să le gătiți sau să le prăjiți pentru a le ușura pe stomac.. Evită alimentele prăjite și optează pentru metode de gătit mai blânde, cum ar fi gătirea la abur, fierbere sau grătar.

Alimente care conțin gluten

Glutenul este o proteină care se găsește în grâu, orz și secară și este cunoscut că cauzează probleme persoanelor cu boală celiacă și sensibilitate la gluten non-celiacă. Cu toate acestea, unii oameni cu sindrom de intestin iritabil raportează și asta Aceștia experimentează ameliorarea simptomelor prin reducerea sau eliminarea glutenului din dieta lor.

Dacă bănuiți că glutenul ar putea declanșa simptomele dvs. supărătoare, luați în considerare să încercați o dietă fără gluten pentru o perioadă de timp și evaluați cum vă simțiți. Asigurați-vă că discutați cu un profesionist din domeniul sănătății înainte de a face schimbări drastice în dieta dvs.