Probabil ați auzit de electroliți, Vă va suna că sunt substanțe importante pentru corpul uman și pentru ca corpul nostru să funcționeze corect, totuși, știți cu adevărat de unde provin? Cum le putem obține? Și la ce servesc? Continuați să citiți, vă vom spune mai jos.
L electroliți, Acestea ne afectează corpul în multe feluri, le pierdem prin transpirație și dacă nu le recuperăm într-un mod sănătos, ne-am putea simți rău.
Acești electroliți sunt prezenți în sânge și în alte fluide din corpul nostru care transportă sarcini electrice. Acestea ne afectează corpul în mai multe moduri: cantitatea de apă pe care îl avem în organism, aciditate (pH), activitatea musculară și multe alte procese importante.
Pierdem acești electroliți atunci când transpirăm și trebuie înlocuiți cu lichide de băut care le conțin. Apa, de exemplu, ne mulțumește, dar nu ne ajută să le recuperăm, cei mai frecvenți electroliți pe care îi găsim sunt
- Calciul.
- Clorură.
- Magneziu.
- Meci.
- Potasiu.
- Sodiu.
Acești electroliți sunt împărțiți în acizi, baze sau săruri. În plus, atât calciul, cât și calciul pot fi numărate și măsurate independent și separat. sodiu și potasiu prin teste metabolice de bazăÎn plus, putem cunoaște și nivelurile de calciu, clorură, potasiu și sodiu printr-un test de urină.
Ce sunt electroliții?
Acești electroliți sunt substanțe ale corpului uman care au capacitatea de a conține sarcină electrică. Sunt esențiale pentru buna funcționare a corpului, sunt pierdute și trebuie să fim conștienți de înlocuirea lor.
Sunt sportivi Cei care sunt cei mai familiarizați cu existența electroliților sunt substanțe minerale găsite în sânge și în alte fluide corporale, cum ar fi în interiorul celulelor, particularitatea este că aceste substanțe pot se dizolvă în apă și conduc electricitatea.
Valorile normale ale celor mai frecvenți electroliți
Pe măsură ce avansam, cei mai comuni electroliți pe care îi găsim în organism sunt calciu, sodiu, fosfor, magneziu, clor, magneziu și potasiu. Și pentru fiecare dintre ele găsim câteva niveluri pe care le considerăm normale să știm cum suntem în termeni de sănătate.
- Pentru potasiu, nivelurile ar trebui să fie cuprinse între 3,5 și 5,3 mEq / L.
- El sodiu ar trebui să fie între 136-145 mEq / L.
- El clor, ar trebui să fie între 97-107 mEq / L.
Ce o provoacă dezechilibrul electrolitic?
Echilibrul electroliților poate varia în interiorul corpului din diferite motive, nu avem întotdeauna electroliți în valori normale, atunci vă vom spune de ce poate apărea acest dezechilibru.
- Schimbări hormonale
- Boli organe precum rinichi sau ficat. Dacă nu funcționează corect, substanțele sunt eliminate fără măsură.
- Medicament: corticosteroizi, pastile de chimioterapie, diuretice.
- Deshidratare, pierdem nu numai apă, ci săruri și minerale.
- Sindrom de malabsorbție.
- Boli endocrine: diabet, hipotiroidism.
- Chimioterapie.
Ce se întâmplă dacă avem un dezechilibru electrolitic?
Alterări în electroliți În multe ocazii, acestea apar în timp util și nu ne cauzează niciun prejudiciu, cu toate acestea, dacă nu sunt corectate la timp și nu sunt înlocuite, este posibil să avem consecințe pe termen lung.
Dacă nu avem suficient calciu, am putea avea hipbocalcemie și dacă avem prea mult calciu, hipercalcemie. În caz de hipocalcemie la femei, ar provoca o creștere a riscului de a suferi de osteoporoză și, în caz contrar, pietre la rinichi datorate acestui exces.
În ceea ce privește calciul, hiponatremie Se întâmplă atunci când avem niveluri scăzute de sodiu și hipernatremie, când aceste valori sunt mai mari decât de obicei, ceea ce ar putea provoca iritabilitate și confuzie.
În cele din urmă, potasiu poate fi cel mai important electrolit, deoarece produce mai multă urgență. cardiomiocite, Sunt necesare pentru ca celulele mușchiului cardiac să funcționeze corect. Dacă ne lipsește potasiul, am putea suferi aritmii, altfel, dacă depășim potasiul, am putea suferi insuficiență renală.
Surse de electroliți
Deși am avansat deja, este important să știm unde putem colecta electroliți din dieta noastră.
- calciu: pește, sardine, spanac sau migdale.
- Meci: migdale, nuci, carne slabă, ou.
- Sodiu: sfeclă, țelină, măsline, roșii.
- magneziu: legume cu frunze verzi, pește, nuci.
- Potasiu: legume cu frunze verzi, banane și citrice.