Au mai rămas foarte puține zile până la începerea festivităților de Crăciun. Acele evenimente de familie în care mâncarea și băutura abundă și în care se comit mai multe excese decât este necesar. În timpul acelor sărbători, putem pune sănătatea în pericol la mai multe niveluri și plătiți consecințele în lunile următoare.
Pentru că la acele mese unde se servesc cele mai bune și mai bogate specialități, abundă substanțe care pot provoca probleme medicale majore. Partea bună este că evitarea ei este posibilă, pentru că trebuie doar să fii conștient de ceea ce ar trebui să eviți pentru a nu-ți pune sănătatea în pericol, nutrițional vorbind. Luați notă de aceste sfaturi și chei nutriționale pentru a te bucura de un Crăciun sănătos.
Cum să ai un Crăciun sănătos
În general, preparatele servite în mese de Crăciun Sunt pline de grăsimi, zaharuri și substanțe care nu se consumă zilnic. Se servesc chiar si alimente care a priori nu trebuie sa fie daunatoare, dar care iti pot oferi o surpriza proasta daca nu sunt consumate cu moderatie. Un exemplu clar este crustaceele, un aliment care este sănătos în principiu, dar care supraalimentarea poate cauza o problemă cu acidul uric.
La aceste petreceri consumam produse care nu se consuma foarte des si din acest motiv nu prea stim ce simt in fiecare caz. Prin urmare, este important să nu exagerați și să mâncați cu moderație. Pentru că nu constă în restricționarea alimentelor, sau respingerea produselor care se iau doar în acest moment. Este vorba despre a mânca bine incearca ce vrei, dar cu moderatie și urmând câteva sfaturi precum cele pe care vi le lăsăm mai jos.
Chei nutriționale pentru sărbători
Recomandarea generală pentru toată lumea este să mănânce mai multe mese pe zi. Trei dintre ele vor fi mesele principale și apoi vor fi două gustări la mijlocul dimineții și la mijlocul după-amiezii. Acele fotografii ar trebui să conțină nutrienti esentiali pentru organism, proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine, minerale și apă. Așa că ar trebui să mănânci alimente care furnizează acești nutrienți distribuiti pe parcursul zilei.
Această regulă trebuie menținută la petreceri să te bucuri de un Crăciun sănătos. În plus, ar trebui să țineți cont de aceste sfaturi și chei nutriționale pentru a preveni ca sărbătorile să vă afecteze sănătatea.
- Nu sari peste mese. Nici măcar ziua tradițională de sărbătoare, pentru că sosirea flămândă la cina de Ajunul Crăciunului te va face să mănânci mai mult și mai rău.
- Mănâncă cu moderație. Încearcă tot ce vrei, dar în cantități mici. In felul acesta nu vei ramane cu dorinta de a incerca ceva, dar nu vei manca in exces.
- Ia-ți timpul. Bucurați-vă de o cină sau de o masă lungă, mestecați încet și nu vă grăbiți să terminați. Astfel vei fi conștient de ceea ce mănânci, te vei bucura mult mai mult și nu vei mânca mai mult decât este necesar.
- Terminați cu fructe proaspete. Pentru a termina o masă copioasă, nimic mai bun decât să închei cu o porție bună de ananas natural. Un fruct sărac în calorii și foarte diuretic, care te va ajuta să elimini toxinele, precum și să îmbunătățești digestia.
- Atenție la dulciurile de Crăciun. Tava cu paine scurte si nuga este o tentatie. Evită să o ai în preajmă sau vei fi distrugerea ta. Asigură-te că nu este de la masă, cine vrea un dulce, se ridică să-l caute și astfel poți controla mult mai bine ceea ce mănânci.
- Nu exagera cu alcoolul. Băuturile alcoolice și băuturile răcoritoare adaugă calorii lichide care te fac să te îngrași și îngreunează digestia. În plus, excesul de alcool face ca după câteva ore să suferiți un vârf de hipoglicemie, adică o foame vorace de lucruri nesănătoase.
În cele din urmă, nu te bătuți dacă mâncați în exces la mesele de Crăciun. A doua zi, mâncați din nou normal și faceți exerciții fizice pentru a reduce consecințele exceselor asupra sănătății. Bea multă apă pentru a elimina toxinele și să-și recapete obiceiurile alimentare bune. Deci nu va trebui să vă faceți griji dacă Crăciunul și excesele vă afectează sănătatea.