Dacă încercați să vă îngrijiți corpul, mâncați mai sănătos și pierdeți câteva kilograme, vă vom spune care sunt acestea cele mai sănătoase gustări pe care le poți consuma în timpul zilei.
Când ne simțim anxioși, stresați și oarecum descurajați, tindem să gustăm mai mult între mese și tindem să selectăm nu cele mai bune alimente.
Când ne este foame, fie acasă, în timpul zilei noastre de lucru sau după exerciții, pentru a ne potoli apetitul produse nesănătoase încărcate cu zaharuri, grăsimi și carbohidrați de calitate scăzută.
Dacă vrei să începi să ai grijă de dieta ta, îți propunem o serie de gustări sănătoase pe care le poți consuma fără regrete, care te vor ajuta să eviți foamea vorace, să-ți calmezi poftele și să ai grijă și de corpul tău.
Acestea gustările sunt ideale Pentru a lua jumătatea dimineții sau jumătatea după-amiezii, ne vor ajuta să controlăm foamea și să nu mâncăm atât de mult la prânz sau la cină.
Gustări sănătoase pe care ar trebui să le cunoașteți
Iată cele mai bune idei:
Gustări din legume
Dacă vă plac cartofii prăjiți mai mult decât alte alimente, vă sfătuim să faceți acest lucru chipsuri de legume sănătoase și de casă. Sunt ușor de făcut și pot fi făcute cu legumele care vă plac cel mai mult:
- Tăiați legumele în felii subțiri.
- Așezați-le pe o foaie de cookie.
- Adăugați puțin ulei de măsline și ierburi aromate.
- Coaceți timp de 20 de minute.
- Lăsați să se răcească pentru a se răci
- Le puteți păstra câteva zile într-o pungă din silicon.
Puteți alege să coaceți morcov, sfeclă, dovlecei, banane etc.
Iaurt cu fructe, scorțișoară și ciocolată neagră
Un alt dintre gustări sănătoase pe care le putem lua sunt iaurturi naturale neîndulcite. Puteți adăuga o bucată de fructe sau ciocolată neagră cu minimum 70% cacao.
Dacă aroma te obosește, poți alterna aromele de fructe și ciocolată. Dacă preferați, puteți amesteca totul acasă și pune-l într-un tupperware pentru a-l bea când vine timpul.
Fursecuri cu fulgi de ovăz banane
Vă puteți încuraja să pregătiți niște delicioase fursecuri sănătoase cu banane de ovăz. În continuare, vă lăsăm rețeta simplă pe care vă puteți încuraja să o faceți astăzi:
- Spargeți o banană coaptă cu ajutorul unei furculițe, amestecați cu 30 de grame de ovăz.
- Adăugați scorțișoară, chiar și fructe uscate sau fructe uscate precum stafide sau piersici.
- Se amestecă bine și se împarte aluatul în porții mici, cantitatea de lingură de desert.
- Puneți-le pe o foaie de copt tapetată cu hârtie rezistentă la grăsimi.
- Coaceți între 15 și 20 de minute la 180 ° C și lăsați să se răcească înainte de a mânca.
În mod ideal, păstrați-le înăuntru un borcan de sticlă sau zidărie.
Brânză de vaci proaspătă cu crudités
O altă gustare pe care o poți lua, brânza de vaci este un aliment foarte sănătos, o lactată obținută din zer. Se produce cu serul rămas din producția de brânzeturi.
Este un aliment perfect pentru a ne îngriji, în plus, nu are multă grăsime. De asemenea, este ideal dacă doriți să câștigați masa musculară, deoarece are o cantitate bună de proteine. În loc să îl luați singur, vă sfătuim să îl însoțiți cu morcovi sau castraveți pentru a crește sațietatea și a evita să mâncați mai mult.
Edamame, păstăi de soia
Edamame este un aliment foarte sănătos, A devenit la modă și în prezent, îl putem obține și mai multe supermarketuri. Este un aliment perfect pentru a-l lua între mese, se poate prepara ușor și sunt însoțite doar de fulgi de sare, semințe sau sos de soia.
Păstăile de soia, care nu sunt dezghețate, se adaugă în apă clocotită și se lasă la fiert 3 și 5 minute. Ar putea fi luați ca și cum ar fi țevi de legume.
În plus, ne oferă o cantitate bună de proteine vegetale și micronutrienți, cum ar fi fierul, fosforul, manganul și vitaminele C, B9 sau vitamina K.
Sperăm că aceste alimente te însoțesc pe parcursul zilei, poți încerca toate rețetele, astfel încât să nu devină monotone, așa că atunci când ajungi la prânz sau cină, nu devora cu anxietate și te poți bucura de mâncare cu sănătate.