Din păcate, nu putem alege corpul cu care venim pe lume, trebuie să învățăm să ne iubim așa cum suntem, lucrează mult la stima de sine și să avem grijă de corp atâta timp cât este în mâinile noastre.
Ascuți gleznele poate fi o sarcină complicată, dar nu imposibilăPrin urmare, vă vom spune ce exerciții sunt cele mai bune pentru dvs. pentru a vă atinge obiectivele.
Mulți oameni caută ascuți gleznele sau gambeleDa, nu se simt confortabil cu ai lor, deoarece par groși și oarecum inestetici. Puteți obține o reducere în centimetri în acea zonă a corpului, trebuie doar să găsiți exercițiile, dieta și obiceiurile potrivite.
Cauze ale gleznelor umflate
Pentru a putea alege cel mai bun „tratament” sau pentru a urma anumite linii directoare pentru a termina cu glezne groase trebuie să fim clari despre cauză a avea gambe sau glezne mai grase.
Aici vă spunem care sunt cele mai frecvente:
- Din motive genetice. Unul dintre cele mai populare motive este moștenirea genetică a cuiva.
- La constituție Osul persoanei, determină, de asemenea, lățimea gleznelor sau având viței mai mari.
- Suferă de obezitate sau unele supraponderale.
- Retenție de fluide severă.
Cum se rafinează gleznele în fiecare caz
În primul rând, dacă avem glezne late și suntem subțiri, genetica noastră este probabil „vinovatul”, prin urmare, singura soluție este efectuați exerciții specifice pentru a îmbunătăți și rafina zona.
Pe de altă parte, dacă suntem ușor supraponderali sau obezi, este posibil ca gleznele late arata asa din cauza excesului de greutate. Este de la sine înțeles că cea mai bună metodă de slăbire a gleznelor este să slăbești în general, să mănânci o dietă săracă în grăsimi, făină rafinată și zaharuri pentru a favoriza pierderea în greutate.
În cele din urmă, dacă avem retenție de lichide, gleznele noastre pot fi umflate, astfel încât să punem o soluție trebuie să facem exerciții, să reducem aportul de sare și să consumăm ceaiuri din plante coada calului, de exemplu.
Exerciții specifice pentru ascuțirea gleznelor
Este probabil cel mai important exercițiu pe care trebuie să ne concentrăm pentru a ne face gleznele și gambele fine. Important este să ai o rutină bună de exerciții specifice, să fii consecvent și să o combini cu o dietă sănătoasă și echilibrată.
Cu sportul nu vom avea grijă doar de corpul nostru, ci mai ales vom modela gleznele și gambele. Trebuie să selectăm exercițiile care favorizează zona și să o tonifiez, să fim atenți la tot ceea ce puteți face pentru a vă atinge obiectivul.
- Așezați-vă pe podea și ridică picioarele și efectuați masaje de la glezne la inghină.
- Cu picioarele ridicate mișcă-ți picioarele în cercuri pentru a reactiva revenirea venoasă și a crește circulația sângelui.
- Un exercițiu bun este să stai în fața unui perete la jumătate de metru distanță. Aducem piciorul drept înapoi și ne așezăm coatele pe perete. tensiune pe care o vom simți în vițel Este normal, trebuie să repetați exercițiul cu fiecare picior timp de 30 de secunde fiecare.
- Ridicați-vă pe vârfuri și coborâți încet.
- Efectuați genuflexiuni cu un salt. Se execută ca genuflexiunile normale pe care le știm cu toții, totuși, odată ce urci trebuie să faci un salt mare spre tavan. Când cădeți, trebuie să profitați de forță pentru a coborî și a îndoi picioarele și apoi împingeți-vă înapoi spre tavan. Puteți efectua câte 3 sau 4 seturi de câte 20 de repetări. de 3 ori pe saptamana.
- Dacă doriți să profitați de vremea bună sau să părăsiți casa pentru a face mișcare, puteți face plimbări vioi. Mersul pe jos este ideal pentru a slăbi într-un mod sănătos toate părțile corpului, inclusiv și gleznele.
- Exercițiul aerob este foarte sănătos, poți înotați trei ore pe săptămână, înscrieți-vă la cursurile de Pilates sau mergeți cu bicicleta.
- Dacă vă place săli de sport, nu ezitați să săriți la frânghie, folosiți mașina eliptică sau banda de alergat. Trebuie să lucrați cu aceste mașini timp de cel puțin 30 de minute, de trei ori pe săptămână, pentru a obține îmbunătățirea stării fizice.