Vremea bună se apropie, iar operațiunea bikinilor este pe mintea multora dintre noi. Vă prezentăm cele mai bune trucuri pentru a obține fese ferme pentru această vară. Ca o curiozitate, fesele sunt cel mai mare mușchi din corpul uman, cu toate acestea, este și cel mai neglijat dintre toți.
Din acest motiv, vă prezentăm câteva exerciții simple care vă ajută tonifiază și mărește masa musculară a feselor noastre. Unele activități care nu necesită a fi acasă sau într-o sală de gimnastică pentru a le desfășura, dar pot fi aplicate sarcinilor noastre zilnice.
Vă vom explica o serie de exerciții pe care le putem efectua zilnic fără complicații și fără a fi nevoie să le dedicăm tot timpul liber lor.
A avea un fund perfect este la îndemâna tuturor, trebuie doar să fim constanți în activitatea noastră fizică și să depunem eforturi în aceasta. Lucrarea feselor 4 zile pe săptămână în medie 20 de minute pe zi este suficientă pentru a lăsa lenea în urmă și a te activa pentru a arăta bine în lunile de vreme bună.
Fese perfecte
- Mers pe jos: Înainte de a face orice activitate fizică, este convenabil să ne încălzim ușor corpul. Cea mai ușoară cale este de a merge rapid 10 minute pentru a activa circulația sângelui. Mușchii noștri se vor pregăti pentru exerciții.
- GhemuitoriGhemuiturile sunt exercițiul cel mai clasic pentru a dezvolta glute bune. Există multe varietăți de genuflexiuni, dar este recomandabil să începeți cu cele clasice și să încorporați treptat greutatea pe parcursul zilelor.
- Pași: Un exercițiu puțin mai greu decât precedentul dar care într-o perioadă scurtă de timp dă rezultate foarte bune. Principalul lucru este să vă mențineți echilibrul și să nu treceți peste vârful piciorului cu genunchiul. Beneficiul este apreciabil după câteva săptămâni.
- Pod: După cum sugerează și numele său, trebuie să formați o punte cu corpul, pentru aceasta, odată ce vă întindeți pe spate pe pământ, trebuie să vă ridicați trunchiul și să-l mențineți timp de câteva secunde. Această mișcare se repetă de câte ori țineți. Trebuie să fim atenți să nu facem mișcări bruște, deoarece am putea răni spatele.
- Extensia șoldului: Un exercițiu mai simplu, dar nu mai puțin eficient pentru asta. Este la fel de ușor ca odihnirea antebrațelor pe pământ în paralel, așezarea genunchilor pe pământ și extinderea piciorului înapoi. Efectuarea cât mai multor repetări posibil cu fiecare picior va putea reafirma atât coapsele, cât și fesierile.
- Urcarea scărilor: acest exercițiu este un clasic și inevitabil cotidian. Urcarea scărilor este una dintre activitățile care ne tonifică fesele, fără ca noi să observăm acest lucru. Din acest motiv, dacă se face des, vom observa rapid beneficiile sale. Pe de altă parte, este de asemenea recomandabil să coborâți scările, deoarece aceiași mușchi nu funcționează.
- A sări coarda: Cu siguranță mai mulți oameni au uitat cât de distractiv a fost să sară coarda. Este unul dintre cele mai complete exerciții care există. De asemenea, este foarte bine să ne pregătim corpul înainte de orice activitate. Deși pare un exercițiu de bază, trebuie să începeți încet, săriți puțin în primele zile și să măriți timpul. Nu trebuie să sari foarte sus, adică doar să lași să treacă frânghia este suficient și idealul este să sari cu vârful picioarelor pentru a obține rezultate mai bune.
- Un alt exercițiu care trece neobservat de alții este acela din vremurile în care suntem noi așteptând în picioare ne putem distribui greutatea pe picioare și alternăm pentru a strânge și relaxa fiecare glute. Dacă de fiecare dată când suntem la stația de autobuz, așteptăm la coadă la un cinematograf sau la un semafor, vom putea profita de timpul nostru și vă vom ajuta să ne atingem obiectivul.
- Pe toti patru: această activitate este foarte puternică și puteți vedea rapid cum se strâng fesele. Așezându-ne pe patru picioare ne punem spatele drept și orizontal, cu abdominalele acestea trebuie să fie ferme și brațele drepte pe verticală, ridicăm un picior drept înapoi și îl vom ridica și coborî la sol. Aceeași operație se repetă cu celălalt picior. Se fac de câte ori este posibil. În fiecare zi, numărul de repetări va crește.
- Plimbare cu bicicleta: Odată cu sosirea vremii bune, nu există nimic ca mersul pe bicicletă timp de o jumătate de oră. O opțiune bună pentru a înlocui ori de câte ori este posibil transportul public sau mașina. Coapsele și fesele sunt perfect tonifiate.
Pentru a obține o siluetă perfectă trebuie fii constant în ceea ce se propune. Este inutil dacă într-o zi se fac toate exercițiile dacă după zile nu se repetă. Fesele sunt cei mai mari mușchi din corpul nostru și sunt, de asemenea, cei care folosim mai multe, deși nu apreciem. În aproape toate mișcările corpului sunt prezente.
La început, când începeți cu o masă de exerciții, este normal să observați durere, dar durerea este îndepărtată făcând din nou același exercițiu. Prin urmare Vizualizarea obiectivului este esențială pentru a ține pasul cu activitatea fizică cel puțin o lună. Deci, una dintre cele mai mari probleme atunci când vine vorba de obținerea feselor mai bune este că nu puteți vedea rezultatele rapid. Apar șireturile pantofilor și unul este descurajat, dar trebuie evitată cu orice preț. Trebuie să vă acordați timp, să fiți puternici și tenace în activitatea pe care o faceți.