În unele discipline sportive, activarea nucleului poate fi puțin mai ușoară pentru că este una dintre bazele principale, dar nu în toate. Prin urmare, trebuie să reușim să-l activăm pentru a beneficia de tot ce ne oferă. Deoarece așa-numitul nucleu nu include doar partea abdominală, ci este zona de mijloc a corpului în general.
Tot în ea Șoldurile și partea inferioară a spatelui sunt integrate, cum ar fi lombul sau pelvisul.. Așadar, acum știind puțin mai multe despre ce este vorba, este necesar să facem cele mai bune exerciții pentru a-l putea activa. Deoarece cu aceasta vom îmbunătăți echilibrul, vom reduce oboseala și durerea în aceste zone și vor fi mai puține răni. Să începem!
Scânduri pentru a activa miezul
Fără îndoială, este unul dintre acele exerciții vedete, indiferent de cum îl privești. Pentru multe persoane, este un calvar, dar, fără îndoială, este unul dintre exercițiile care ne aduce cele mai multe beneficii pentru întregul corp. În acest caz Va fi perfect pentru a activa miezul. Deoarece vor întări mușchii întregii zone. După cum bine știți, vă veți sprijini de antebrațe pentru a vă întinde întregul corp spre spate și veți ajunge să vă țineți cu ajutorul degetelor de la picioare. Incearca sa nu cobori prea mult soldurile si daca observi orice tip de durere in zona, cel mai bine este sa iti odihnesti genunchii pe podea.
Pod peste umeri
Este unul dintre acele exerciții pe care le poți face și în discipline precum Pilates.. Dar în acest caz, îl puteți integra perfect pentru a activa nucleul. Cu siguranță o știi deja bine, dar îți vom spune că presupune să stai întins pe podea cu fața în sus, cu brațele de-a lungul corpului și genunchii îndoiți. Trebuie să urcăm, dar nu în bloc ci vertebră cu vertebră până ne sprijinim cu partea umerilor și tălpile picioarelor. La urcare poți strânge atât abdomenul, cât și fesele.
Roata abdominală pentru a activa miezul
Nu este ușor pentru toată lumea și știm asta. Dar trebuie spus că Roata abdominală este unul dintre accesoriile de bază atunci când vine vorba de antrenamentul părții de mijloc a corpului.. Deși adevărul este că are numeroase beneficii pentru brațe, de exemplu. Puteți începe în genunchi, ținând roata cu ambele mâini și întinzându-vă cât mai mult înainte pentru a reveni la poziția inițială. Încercați să vă mențineți corpul drept și pentru a face acest lucru, activarea miezului vă va ajuta foarte mult.
Alpiniști
Din moment ce pornesc de la pozitia plank, nu puteam uita inca un dintre cele mai recomandate exercitii de activare a miezului. Corpul întins și cu fața în jos, sprijinindu-ne cu mâinile și degetele de la picioare, care vor fi punctele de echilibru. În acest caz, în loc să menținem postura, trebuie să aducem un genunchi spre partea opusă, adică spre cotul opus.. Pentru a face acest lucru, vom activa nucleul pentru a obține un rezultat mult mai bun decât s-a așteptat.
Pasărea-câine
Pentru a efectua acest exercițiu, ajungem într-o poziție patrupedă. Brațe drepte, unde mâinile trebuie să fie la înălțimea umerilor. Acum este momentul să începem și o vom face extinzând un picior înapoi și brațul opus înainte. Aici este important să activăm partea abdominală pentru că astfel vom avea echilibrul de care avem nevoie pentru a o face. Corpul trebuie să fie drept și capul orientat spre pământ.