Când vrei să începi să-ți tonifiezi corpul, picioarele și fesele sunt zonele care contează cel mai mult în general. Mai ales acum că telelucrarea și dificultatea de a ieși au cauzat o amurgire în modul în care exercităm. Dar este timpul să modelăm corpul și, de asemenea, datorită situației pe care am trăit-o, am învățat să o facem acasă într-un mod mai confortabil.
Problema este că a fi constant nu este ușor, cu atât mai puțin atunci când nu există condiții externe, cum ar fi plata unei taxe de sală. Prin urmare, trebuie să vă gândiți foarte bine care sunt obiectivele dvs. și să vă puneți o provocare accesibilă pentru a putea vedea rezultatele. Găsiți cele mai potrivite exerciții pentru dvs., învățați să le efectuați corect și introduceți-le în rutina dvs. antrenament pentru a arăta fese bine tonifiate și definite.
Exerciții pentru a lucra fesierii acasă
Un stil de viață sedentar are impact asupra corpului în general și a gluteilor în special. Când stați mult timp, grăsimea se acumulează în fese. Și, de asemenea, dacă nu aveți o dietă bună, se formează capsule de grăsime care se transformă în celulită. Prin urmare, este foarte important să combateți programul de lucru cu ședința exerciții de întărire, tonifiați și definiți fesele, ca acestea pe care vi le lăsăm în continuare.
Squatock fesieri
Acest exercițiu este considerat cel mai bun pentru tonifierea picioarelor și a feselor. Deși pare simplu, deoarece repetările sunt efectuate, va fi dificil să continuăm. Gândește-te la obiectivul tău în timp ce faci exercițiul și veți observa în curând rezultatele.
Pentru a efectua genuflexiunile fesei, trebuie doar să vă așezați într-o poziție genuflexivă, adică cu picioarele paralele și în picioare. Când coborâți pentru a face ghemuit, trebuie să vă aduceți fundul înapoi, în timp ce flectați genunchii până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Începeți cu 12 repetări în primele câteva zile și mergeți până la 15 când stăpâniți exercițiul.
Sari ghemuit
Un alt tip de ghemuit perfect pentru a lucra fesierii, precum și picioarele și, în general, întregul corp. Pentru a efectua exercițiul, trebuie doar să ajungeți în poziția inițială de ghemuire. Când terminați de îndoit șoldurile și genunchii, faceți un salt pentru a reveni la poziția de plecare. Aterizați pe genunchi și repetați, începând cu 7 repetări pentru fiecare set și crescând pe măsură ce vă formați.
Lovitura de măgar
Numele exercițiului este destul de descriptiv, deoarece este vorba despre a da cu piciorul înapoi, așa cum ar face un măgar pentru a da cu piciorul. Deși pare amuzant, este un exercițiu foarte eficient pentru a lucra fesele acasă, cu greu materiale și cu un efort destul de suportabil. Urcă-te pe un covor pe podea, sprijinindu-se pe genunchi și pe palmele mâinilor.
Aruncă piciorul înapoi și ține-l într-o poziție de 90 de grade, ridicați cu atenție până când trece de șold, observând cum începe să funcționeze gluteus. Repetați mișcarea fără a lăsa genunchiul să atingă solul când ajungeți în poziția de relaxare. Efectuați 10 repetări pe fiecare picior, crescând pe măsură ce vă formați și stăpâniți exercițiul.
Evitați sedentarismul
Aceste exerciții pentru a-ți lucra glutele acasă sunt foarte accesibile și relativ ușor de făcut dacă o faci în mod consecvent. Dar pe stradă poți exercita și această parte a corpului într-un mod foarte simplu, mergi cât poți și ori de câte ori ai ocazia, urcă scările câte două, deoarece este un exercițiu perfect pentru modelarea feselor.
Dacă trebuie să petreci multe ore așezat pentru muncă, studii sau pentru orice motiv, trebuie să știi că fesele tale vor fi cele mai afectate din întreaga ta anatomie. Deci, trebuie să le lucrați conștiincios pentru a evita consecințele acestor nevoi. În plus față de exerciții pentru a vă lucra gluteii, asigurați-vă că luați cel puțin doi litri de apă pe zi, consumați alimente bogate în fibre și evitați alimentele ultra-procesate deoarece vor rămâne inevitabil în acea parte frumoasă a corpului.