Cu toții ne dorim să avem o inimă sănătoasă si de aceea, trebuie sa urmam o serie de linii directoare pentru a avea grija de ea mai mult ca niciodata. Deși este adevărat că există multe alte motive, se spune că miza pe o alimentație echilibrată ne va face să lăsăm deoparte multe sperieturi sub formă de boli. Așadar, introducând o serie de alimente bune, vom putea avea grijă de inimă.
Dacă pe lângă faptul că este clar că a avea o alimentație echilibrată este de bază, poate vrei să sapi puțin mai adânc și să te lași purtat de cele mai bune alimente. Deoarece astfel le puteți introduce în fiecare dintre mesele principale. Ei sunt cei care au cele mai multe contribuții nutriționale și cei care ne vor ajuta cel mai mult în scopul de astăzi.
Mănâncă nuci pentru o inimă sănătoasă
Știm deja că este un secret deschis. Pentru că deși nucile sunt foarte recomandate în fiecare zi, în acest caz și pentru a avea o inimă sănătoasă, nimic ca nucile. De ce sunt ei marii favoriți? Ei bine, pentru că au un conținut ridicat de acizi grași Omega 3 și 6.. Această combinație va reduce nivelul așa-numitului „colesterol rău”. Puteți lua aproximativ 20 de grame repartizate de trei sau patru ori pe săptămână. Din moment ce știm că, deși sunt foarte bune așa cum am menționat, au și destul de multe calorii.
broccoli
Este iubit de mulți, dar și urat de mulți alții. Broccoli face parte din orice dietă care se respectă. Așadar, în acest caz cu atât mai mult pentru că va fi un alt dintre alimentele perfecte pentru a avea o inimă sănătoasă. Motivul este că Are numeroase minerale precum zincul precum și fier sau calciu, fără a uita că în el vom găsi și acid folic.. Vitamina K, precum și sulforafafo vor ajuta la prevenirea cheagurilor de sânge. Deci, știind acest lucru, trebuie să facă deja parte din ziua ta, da sau da.
Căpșunile
Un fruct atât de delicios încât de obicei mâncăm mai mult primăvara sau vara, deși îl vei avea disponibil în supermarketuri marea majoritate a anului. Așadar, cu iaurt sau doar pe cont propriu, va fi una dintre cele mai bune alternative pe care ar trebui să o integrezi în alimentația ta. Pe lângă faptul că sunt atât de bogate, au și proprietăți perfecte pentru o inimă sănătoasă. În acest caz pentru că Au vitamine B și sunt, de asemenea, o sursă excelentă de fier.. Fără a uita că fosforul sau magneziul sunt și alte minerale pe care le poartă. De asemenea, acţionează ca un antioxidant, astfel încât vă va proteja corpul de bolile de inimă.
Somonul
De două sau trei ori pe săptămână trebuie să includem pește în feluri de mâncare. Dar dacă pe lângă faptul că vorbim despre pește în general, ne referim la somon, cu atât mai bine. Este una dintre cele mai potrivite opțiuni pentru o inimă sănătoasă. Acest lucru se datorează faptului că are și acizi grași Omega 3, prevenind astfel inflamarea vaselor de sange si cauzarea anumitor boli grave. Prin reducerea formării cheagurilor, acestea reduc și trigliceridele.
Leguminoase
Într-o dietă sănătoasă, leguminoasele trebuie să joace și ele un rol principal. De aceea, atunci când vorbim despre îngrijirea inimii, ei sunt și ei prezenți. Au proteine de înaltă calitate și asta ne va ajuta în general cu sănătatea și organismul nostru. În același timp, trebuie menționat și faptul că pot reduce foarte mult apariția unui infarct. La fel ca și semenii săi, scade și colesterolul rău. Trebuie reținut că adaugă foarte puține calorii și că în același timp au și un nivel ridicat de fibre, motiv pentru care sunt mai mult decât esențiale. Acum vă puteți forma meniul echilibrat.