Fiecare fază sau etapă a ciclului menstrual ne simțim diferit si din acest motiv si organismul ne cere una sau alta hrana. Sunt momente în care putem fi mai sensibili sau mai obosiți și cu o alimentație corectă putem face toată această schimbare. Învățarea să mănânci și efectuarea acestuia pe tot parcursul ciclului va fi întotdeauna de mare ajutor.
Știm că datorită hormonilor putem trece de la o stare la alta în câteva secunde, pentru că nu încetează să ne surprindă. Așadar, vom încerca să-i surprindem când vor vedea că îi putem controla mai mult decât ne așteptam. Daca vrei sa stii ce ar trebui sa mananci in fiecare etapa a ciclului menstrual, nu rata ce urmeaza.
Prima fază sau etapă a ciclului menstrual: regula
Ce să mănânc când am menstruația? Adevărul este că în acele zile, și mai ales în primele două, oboseala ne pune stăpânire și, de asemenea, o stare mai mare de tristețe sau sensibilitate, ca regulă generală. Este momentul în care progesteronul scade și destul de mult, deci odată cu el și temperatura corpului nostru. Pentru a putea opri oboseala și alte simptome ar trebui să includeți în alimentație toate alimentele care conțin potasiu deoarece au efect antiinflamator.
Fără a uita de Omega 3, așa că nu uitați că aceștia vor fi prezenți pește albastru și nuci. Proteinele sunt esențiale pentru oboseală, precum și fierul și vitamina C. În plus, bulionul și infuziile de legume ne vor ajuta și ele într-un moment ca acesta. Deși este adevărat că trebuie să reducem grăsimea în această perioadă, ne putem oferi un mic răsfăț sub formă de ciocolată, pentru că organismul și umorul nostru ne vor mulțumi.
Faza pre-ovulatorie sau foliculară
După trecerea perioadei și până la atingerea ovulației, ne simțim mai energici. Acest lucru se datorează nivelului ridicat de estrogen care este concentrat în acest stadiu folicular, deși nu uitați că arderea grăsimilor este puțin mai lentă.. Acest lucru implică faptul că poți miza atât pe exerciții de forță, cât și pe rezistență, combinându-le cu o dietă bună. Puteți lua carbohidrați precum orez, paste integrale și pâine. Deși ceea ce este necesar este să includeți mai multe proteine. Știți deja că carnea albă, ouăle sau peștele vor face parte din această fază.
ovulația
Ovulația în sine durează un timp foarte scurt în comparație cu alte faze sau etape ale ciclului. Deși de obicei o observăm cu câteva zile înainte, durata reală este între 24 și 36 de ore maxim.. În această fază deja vom reduce carbohidrații, dar nu să îi eliminam complet. Ceea ce vom face este să creștem leguminoasele și fructele. Fara a uita de nucile si cerealele care sunt intregi. De asemenea, alimentele bogate în fier vor avea mai multă importanță în această etapă.
Faza premenstruală
Este cel mai complicat pentru multe femei. Pentru că încep durerile, disconfortul corporal, poftele și multe altele. Atât progesteronul, cât și estrogenul încep să fie eliberați și acest lucru provoacă schimbări de dispoziție, acnee etc. Pentru a controla poftele pe care le-am amintit si a depasi cu succes aceasta faza, poti miza pe ciocolata neagra cu peste 85% cacao. Iaurtul natural și grecesc vor face, de asemenea, parte din viața ta pentru a preveni atât de multe pofte să te facă să abuzezi de dulciuri. Proteinele, leguminoasele sau avocado ne vor satisface. Dacă starea ta de spirit nu este cea mai bună, atunci optează pentru fructe roșii. Grăsimile sănătoase vor fi prezente, dar vom scădea carbohidrații. Urmați o dietă specifică în această etapă a ciclului menstrual?