A fi clar cu privire la ce alimente să includeți în coșul de cumpărături este esențial pentru a mânca cu adevărat sănătos. Pentru că atunci când mergi la cumpărături fără o listă bine planificată, riști să transporti tot felul de produse strălucitoare și cu siguranță nesănătoase. pentru că tentația este mai mare atunci când nu aveți o organizare bună, ca și cum ai merge la cumpărături pe stomacul gol.
Dacă aveți dorința de a mânca mai bine, trebuie să aveți alimente sănătoase în cămară și în frigider. În acest fel, când îți este foame, poți alege opțiuni sănătoase. Un obicei sănătos care odată ce este stabilit ca o rutină, îl veți putea îndeplini fără a fi nevoie să vă planificați milimetric. Pentru că atunci când te obișnuiești să cumperi bine, uiți de acele produse despre care știi fără îndoială că nu te avantajează deloc.
Ce alimente să includă în coșul de cumpărături
În principal, trebuie să alegeți alimente naturale și de sezon pentru cateva motive. Alimentele de sezon sunt mai gustoase, deoarece sunt doar coapte. Pe de altă parte, sunt mai ieftine, deoarece fiind sezoniere nu necesită tehnici scumpe care se adaugă la prețul produsului. Și, ca și când acest lucru nu ar fi suficient, este mai durabil, deoarece este evitat transportul cu un indice ridicat de poluare.
Deci, primul lucru de învățat este să identificați alimentele proaspete de sezon. O dietă sănătoasă ar trebui să fie variată și echilibrată, ceea ce înseamnă să consumați alimente din toate grupurile. Cu toate acestea, există unele care sunt mai sănătoase decât altele și de asta trebuie să ținem cont atunci când facem lista de cumpărături. Rețineți aceste alimente pe care ar trebui să le includeți în coșul de cumpărături și poți mânca sănătos odată pentru totdeauna.
legume
Deși sunt asociate în general cu mâncăruri de iarnă, leguminoasele pot fi consumate în multe moduri diferite. În lunile fierbinți puteți prepara salate cu leguminoase, creme și tartine de casă. Cu toate acestea, o farfurie cu lingură bună este incomparabilă. Așadar, nu trebuie să uitați să umpleți cămara cu naut, linte, soia sau fasole.
ouă
Sunt ajutați, pot fi pregătiți în mai multe moduri diferite, este o mâncare ieftină și parcă nu ar fi suficient, sunt plini de vitamine, proteine și aminoacizi esențiali. Ouăle sunt esențiale în orice coș de cumpărături sănătos, așa că nu uitați de ele, da, alegeți întotdeauna ouăle dintre găinile crescute pe pământ.
ovăz
O cereală perfectă pentru o dietă sănătoasă, indiferent de nevoile nutriționale ale cuiva. Ovăzul este o sursă importantă de fibre, oferindu-vă energie pe tot parcursul zilei. Făina de ovăz este perfectă pentru micul dejun, dar și pentru însoțiți alte mese ușoare, cum ar fi o cremă de legume sau iaurtul de la mijlocul după-amiezii.
Iaurt natural
Iaurtul este un aliment plin de proprietăți nutritive ca calciu, vitamine, proteine și un probiotic ideal de întărit microbiota intestinului. Desigur, alegeți întotdeauna iaurt natural fără zahăr, astfel veți evita adăugarea de calorii inutile. Cel mai sănătos iaurt este întotdeauna alb, fără zahăr de niciun fel. Dacă doriți să îl îndulciți acasă, puteți folosi sirop de agave, pastă de curmale, miere sau puteți adăuga o banană pentru a face din acesta un mic dejun super complet.
Grăsimi sănătoase
Grăsimile sunt esențiale într-o dietă sănătoasă, grăsimi precum cele furnizate de uleiul de măsline virgin, avocado sau nuci. Mâncare foarte hrănitoare, plin de proprietăți benefice pentru sănătate și că acestea ar trebui să facă parte dintr-un coș de cumpărături sănătos.
În plus față de aceste ingrediente, un coș de cumpărături sănătos trebuie să includă legume proaspete de toate felurile, fructe asortate, lapte, carne slabă și pește. Pentru ca cumpărăturile și mâncarea dvs. să fie într-adevăr sănătoase, planificați meniul săptămânal pentru a organiza o listă de cumpărături într-adevăr practic și plin de alimente sănătoase. Nu numai că te vei obișnui să mănânci mai bine, vei observa, de asemenea, economii economice și chiar mai puține risipa de alimente, toate beneficii.