Se vorbește multe despre podeaua pelviană atunci când vine vorba de femeile care sunt mame, dar se spune puțin despre cât de important este să întărești această parte a corpului. Toate femeile, fără excepție, ar trebui să lucreze pe podeaua pelviană, chiar dacă nu sunt însărcinate. pentru că mușchii din această zonă slăbesc în timp și este principala cauză a unor probleme precum scurgerile de urină.
Podeaua pelviană este ansamblul de mușchi și ligamente care se găsește în partea inferioară a cavității abdominale. Acestea au o funcție foarte importantă, deoarece sunt responsabile de susținerea organelor pelvine, cum ar fi vezica urinară, uretra, vagin, uter și rect. Pentru ca aceste organe să funcționeze corect, ele trebuie menținute în poziția corectă și pentru aceasta sunt mușchii pelvisului.
Când podeaua pelviană este slăbită, lucru care se întâmplă din diverse motive, se execută riscul de a suferi, printre altele, scurgeri de urină, disfuncții sexuale, prolaps sau dureri lombare. Deci, este foarte important să ai grijă, să protejezi și să întărești podeaua pelviană, astfel încât acest lucru să nu se întâmple.
De unde știu dacă am podeaua pelviană slăbită?
Dacă aveți mușchii și ligamentele pelvine slăbite, puteți suferi diferite simptome, cum ar fi incontinența urinară. Ceva foarte caracteristic și ușor de observat este că nu puteți controla scurgerile de urinăChiar și în caz de tuse, sărituri sau râsuri, este posibil să aveți o ușoară scurgere, ceea ce este un semn clar al planseului pelvian slăbit.
Alte simptome cu care puteți recunoaște problemele planseului pelvian sunt durerea atunci când faceți sex, dureri de spate și chiar prolaps, care este deplasarea organelor pe care le susțin mușchii, cum ar fi anusul. Aceste simptome sunt cele mai grave, deci nu ar trebui să lăsați să treacă timpul și, la cel mai mic simptom, consultați medicul pentru a evalua starea planseului pelvin.
Cum se întărește podeaua pelviană
Pentru a întări podeaua pelviană, pot fi utilizate mai multe tipuri de terapii. Prima opțiune dacă suferiți de o problemă severă este să aveți fizioterapie specializată în această chestiune. În caz contrar, ați putea suferi daune suplimentare încercând să remediați singur problema. În cele mai ușoare cazuri și chiar ca măsură preventivă, există alternative precum următoarele.
- Exerciții Kegel: Aceste tipuri de exerciții sunt concepute pentru a lucra mușchii pelvisului, astfel încât să fie întăriți la fel ca și alte tipuri de mușchi din corp. Pentru exercițiile Kegel pot fi folosite instrumente precum mingi chinezești sau exercițiu Kegel. Cu aceste exerciții vă puteți tonifica mușchii și puteți îmbunătăți funcția podelei pelvine.
- Yoga: unele ipostaze de yoga sau asane sunt perfecte pentru lucrul podelei pelvine. Consultați un specialist pentru a găsi cele mai bune exerciții pentru cazul dvs. specific. De când se lucrează podeaua pelviană dacă nu este deteriorat poate fi contraproductiv.
- Exercițiu cu impact redus: oricine nu implică un impact asupra corpului, care nu include sărituri sau mișcări bruște. Cele mai bune sporturi pentru femei în acest caz sunt înot, ciclism, mers pe jos sau călărie eliptică.
De asemenea, este foarte important să se ia în considerare unele măsuri preventive. Cum să mențineți o greutate corporală bună, să practicați în mod regulat exerciții fizice, au obiceiuri bune de toaletă, mănâncă o dietă bogată în fibre pentru a avea un tranzit intestinal corect, pentru a avea o postură bună mai ales atunci când stați și faceți activități cu impact redus.
Există factori de risc care pot slăbi podeaua pelviană, cum ar fi nașterea naturală, sarcina, obezitatea, practicarea sporturilor cu impact ridicat, constipația cronică, bolile respiratorii sau supuse unei intervenții chirurgicale sau unui tratament ginecologic. Prevenirea este cel mai bun instrument împotriva unei probleme care poate provoca perturbări grave de la o zi la alta. Consultați-vă cu medicul și găsiți cea mai bună alternativă pentru a remedia această problemă înainte ca aceasta să devină mai gravă.