Când începem să facem sport continuu, începem să ne dăm seama că există două tipuri de exerciții: exercițiu anaerob și aerob. Știți care este diferența dintre aceste două exerciții?
Acest subiect poate ridica multe îndoieli, deoarece mulți oameni nu știu cu adevărat ce tip de exercițiu este fiecare. Vom vorbi despre diferențele lor și beneficiile pe care ni le oferă.
Exercițiul este esențial pentru ziua noastră, trebuie să îl introducem în rutina noastră și să ne „forțăm” să facem 30 de minute de exerciții pentru a ne simți sănătoși și nu puternici.
În continuare, vă vom spune care sunt diferențele de bază, astfel încât data viitoare când îl citiți sau veți deveni interesat de subiect, îl veți cunoaște fără probleme.
Diferențele dintre exercițiul anaerob și cel aerob
Aceste două cuvinte sunt folosite foarte mult în lumea sportului, în săli de sport, îl veți fi citit în reviste, articole online sau în discuții sportive. Sunt două concepte diferite care se referă la modul în care corpul obține energie. Dacă îl obțineți cu nevoia de oxigen, se spune aerob, iar dacă nu aveți nevoie de oxigen, ne referim la anaerobi.
Îl explicăm în detaliu mai jos:
Exercitii aerobice
Sunt aceia exerciții de intensitate medie sau mică și de o durată prelungită, organismul are nevoie să ardă carbohidrați și grăsimi pentru a obține energia necesară și, pentru aceasta, are nevoie de oxigen. Vorbim despre activități precum alergarea, înotul, mersul cu bicicleta sau mersul pe jos.
Aceste exerciții sunt „obișnuite” Bajar de pesoSunt exercițiile de ardere a grăsimilor care funcționează cel mai bine, deoarece au nevoie de mult oxigen și o funcționare corectă a sistemului cardiovascular, în plus, sunt foarte benefice.
Exerciții anaerobe
Poate că cuvântul ți se pare mai puțin familiar, sunt acele exerciții de intensitate mare și durată scurtă. Organismul nu are nevoie de atât de mult oxigen, deoarece energia provine din surse care nu au nevoie de oxigen sau nu trebuie oxidate. Se compune din activități precum ridicarea greutăților, sprinturi scurte, efectuarea de ședințe sau exerciții care necesită mult efort pentru o perioadă scurtă de timp.
Acestea oferă o oportunitate de a capătă putere, masă musculară și servește la întărirea sistemului musculo-scheletic al corpului.
Aceste exerciții nu sunt cele mai recomandate pentru pierderea în greutate, deoarece nu folosesc grăsimi sau carbohidrați pentru energie, ci mai degrabă colectează glucoza și acizii grași că ai nevoie de oxigen pentru a fi metabolizat.
Beneficiile exercițiilor anaerobe
L exerciții anaerobe aduc cu ei o serie de beneficii care sunt perfecte pentru toți oamenii, trebuie să știm cum să le intercalăm cu exerciții aerobice pentru a nu tensiona corpul și a obține cele mai bune rezultate și a fi echilibrați.
- L exerciții anaerobe ajută-ne să creștem masa musculara.
- Pentru a obține, organismul trebuie să se bazeze pe acizi grași de rezervă energie.
- Înainte de ao face, trebuie să fie însoțit de un mic antrenament aerob pentru a ne îmbunătăți forma fizică.
- Ne ajută controlul greutății dezvoltarea și întărirea mușchii.
- Îmbunătățește capacitatea de a combate oboseală.
- Ne face munca corazón.
- Îmbunătățește-ne sistem circulator, crescând cantitatea de oxigen consumată în timpul exercițiului.
- îmbunătățire status cardiorespirator.
- ajută evita excesul de grasime și pentru a controla greutatea.
Avantajele exercițiului aerob
După cum am menționat anterior, Exerciții aerobice, Sunt cele de intensitate medie sau mică și de lungă durată care ne ajută corpul să ardă carbohidrați și grăsimi pentru energie, pe lângă faptul că au nevoie de mai mult oxigen.
Vă spunem mai jos, beneficiile pe care ni le oferă:
- Ne permite subțire.
- Ne ajută să pierdem grame de resturi de grăsime.
- Definiți mușchii noștri, deoarece pentru aceasta, îndepărtați mai întâi grăsimea.
- Este cel mai bun exercițiu pentru slăbi.
- Îmbunătățiți funcția noastră inimă și crește capacitatea pulmonară.
- Facilitează circulația sângelui și oxigenarea organismului.
- Creșteți capacitatea noastră de a străduiește-te y depune eforturi mai mari.
- Este perfect pentru a ne face simțiți-vă într-o dispoziție mai bună și spirite mai bune.
- Îmbunătățește stima de sine, calitatea somnului și bunăstarea generală.
- Ne ajută să ne eliberăm endorfine din creier.
- Creșteți nivelurile de absorbția calciului.
- Se întărește așa oasele noastre și reduce riscul de rupere.
- Ne scade tensiunea arterială și reduce nivelul de colesterolul rău, cunoscut ca Extensie LDL.
- Și, în schimb, ne face să creștem colesterol bun, HDL.
- Acest lucru reduce riscul de a avea un infarct.
- Creșteți-ne capacitatea de rezistență.
Atât exercițiul anaerob, cât și cel aerob sunt perfecte pentru îngrijirea corpului nostru, nu numai pentru că ne ajută să slăbim și să slăbim, ci pentru că, după cum ați văzut, are grijă de sănătatea noastră, ne ține departe de boliși, de asemenea, ne face să ne simțim bine cu noi înșine.
În mod ideal, faceți exerciții aerobice în prealabil și apoi însoțiți-l cu anaerob, să termin din nou cu aerobicul pentru creați o rutină de exerciții sănătoase și bine echilibrate.