Când vrem și căutăm să slăbim Printr-o dietă, ne întrebăm întotdeauna dacă ar trebui să consumăm carbohidrați sau să nu slăbim mai repede și într-un mod sănătos.
Vrem să discutăm mai jos, care sunt avantajele o dietă fără carbohidrați poate contribui la sănătatea noastră.
Organizația Mondială a Sănătății (CARE), recomandă un aport de 50% carbohidrați să avem energie în zi de zi. Cu toate acestea, dacă luăm în considerare efectuarea unei diete de slăbit, poate aceste cantități pot părea excesive.
Există multe diete pe web, unele susținute de nutriționiști și multe altele luate de la oamenii înșiși și din experiența lor. Găsim diete cu conținut scăzut de zahăr care dau rezultate foarte bune, atât pentru a slăbi, cât și pentru a ne îmbunătăți sănătatea în general.
Carbohidrați pentru energie
Carbohidrații sunt foarte necesari astfel încât corpul nostru să aibă cât mai multă energie posibil și toate organele funcționează în stare perfectă. Dar au doar această funcție, dă-ne energie.
Cu toate acestea, proteinele și grăsimile au multe funcții diferite legate de menținerea homeostaziei și funcționarea corectă.
Glucoza este una dintre principalele surse din care organismul obține energie. Nu se realizează numai prin zahăr, îl găsim și în carbohidrați sau fructoză în fructe. În plus, îl putem achiziționa și prin conversia aminoacizi și acizi grași intern.
Această conversie ne ajută, astfel încât organismul să nu rămână fără glucoză sau energie în niciun moment și să poată dezvolta toate funcțiile vitale.
Trebuie să facem diferența între două situații, deoarece oamenii care desfășoară o zi cu zi exercițiu anaerob sau cu o componentă oarecum puternică, au nevoie de un consum anterior de carbohidrați pentru a avea mai multă energie, totuși, toți acei oameni cu o viață mai sedentară, nu este o problemă să nu consumați în timpul unei etape de slăbire.
Recomandăm pacienților cu diabet zaharat de tip 2 să aleagă surse de carbohidrați mai degrabă decât complexe.
Dieta fără carbohidrați și boli
Probabil că nu știați sau nu v-ați gândit, dar multe boli sunt direct legate de un consum abuziv de carbohidrați și zaharuri simple. Una dintre cele mai frecvente și periculoase este Diabet. o dieta fara carbohidrati Iar postul intermitent poate fi foarte interesant pentru a preveni și trata anumite tipuri de diabet, cum ar fi 2.
Dacă decideți să eliminați sau să reduceți aportul de carbohidrați din dieta dvs., poate fi foarte pozitiv să reduceți apariția tumorilor, cu toate acestea, dacă este complet redusă, nu am putea satisface nevoile de fibre.
Pentru a evita această situație, vă sugerăm evaluează o suplimentare pentru a evita deficiențele corpului tău. Puteți crește consumul de mere, care au o cantitate foarte mică de zahăr și bogat în pectine, ne crește nivelul de fibre și stimulează producția de acizi grași.
Este foarte important să nu fii deficitar în fibre, deoarece așa vom menține sănătatea microbiotei și am preveni inflamația.
Carbohidrații „cârlig”
Unul dintre dezavantaje atunci când propuneți o dietă fără carbohidrați, este important să depășiți dependența de zaharuri. Zahărul este prezent în multe alimente pe care nici nu le luăm în considerare. MMulte produse industriale conțin carbohidrați și zaharuri.
Dacă suntem foarte obișnuiți cu gustul ei, ne va fi foarte greu să ținem o dietă fără carbohidrați, pentru că vom simți ceva similar cu sindromul de sevraj. În primele zile în care încercăm să nu consumăm carbohidrați, vom începe o etapă de cetoza
Vă sfătuim să faceți un reducerea progresivă a zaharurilor și carbohidraților, precum și produsele procesate. Pentru mai târziu, scapă de paste, pâine și făină.
O dietă cu carbohidrați este posibilă, atâta timp cât nu aveți nevoie de o cantitate mare de energie în zi cu zi, pe de altă parte, puteți optează întotdeauna pentru carbohidrați complecși și aruncă-le pe cele simple, astfel încât să te ajute să slăbești într-un mod sănătos, fără să-ți fie foame sau stres de mâncare.