Canapeaua poate fi un prieten grozav sau, de asemenea, un pic dușman, în funcție de cum o privim. Așa că, din moment ce cel mai bine este să avem prieteni în această viață, ne lăsăm purtați de tot ce poate face pentru noi această piesă de mobilier. Deci, în loc să stai pe el, o să ne antrenăm acasă datorită lui.
Poate servi drept suport pentru a realiza toate acestea exerciții care ne ajută să ne menținem corpul în formă. De acum înainte cu siguranță îl vei privi cu alți ochi și nu este de mirare. Scuzele de a te antrena și de a nu lăsa canapeaua deoparte nu îți vor mai servi. Începem cu rutina noastră?
Genuflexiuni: Un clasic pentru antrenamentul acasa
Îi menționăm întotdeauna, dar este cu un motiv. Știm că este unul dintre cele mai simple exerciții a priori, pentru că oricând putem adăuga dificultate și de asemenea perfect pentru a face acasă și oriunde altundeva oricând dorim. Pentru toate acestea, o sa le facem cu canapeaua noastra si pentru asta trebuie sa ne ridicam in picioare, de parca am fi sa ne asezam dar ne vom atinge doar putin si ne vom ridica din nou. Puteți începe prin a face 10 sau 0 genuflexiuni.
Tonifică fesele și abdomenul
Din moment ce suntem cu canapeaua noastră preferată, vom profita la maximum de ea. Pentru asta, nimic ca să încerci tonifica părțile fundamentale ale corpului, cum ar fi fesele sau abdomenul. Pentru a face acest lucru, ne întindem, dar doar sprijinind partea scapulelor de pe canapea. Picioarele îndoite și picioarele ferm pe pământ. Acum vei ridica un picior care va continua sa fie indoit spre piept si cand il cobori corpul se va cobori si el, dar fara sa stai efectiv pe podea. Un fel de echilibrat, dar controlat, pentru ca și abdomenul să-și facă treaba.
Flotări
În timp ce genuflexiunile sunt de bază, flotările nu sunt departe. Poți să-ți așezi brațele pe canapea și știi deja că restul corpului merge drept înapoi. Acum este vorba de a coborî în timp ce flexezi brațele. Dar întotdeauna vom controla echilibrul și, de asemenea, mișcarea în sine. Ca să fie mai complicat, atunci când mergi la nivel, poți pune picioarele pe canapea și mâinile pe podea pentru a efectua flotările într-un mod inversat.
Tragere în sus sau chin-ups
Da, știm deja cum sunt tragerile, dar în acest caz le vom varia puțin. Pentru ca va trebui sa te intinzi pe podea cu fata in jos si pentru asta nu strica sa pui un prosop sau ceva asemanator care aluneca perfect. Apoi, te vei prinde de baza, de picioare sau de capetele canapelei, in functie de cum este. Ceea ce trebuie să faci este să-ți aluneci corpul, ajutându-te cu brațele înainte și înapoi. De parcă ai merge în sus și în jos, dar pe orizontală.
Scândurile de pe canapea să te antrenezi acasă
Un alt exercițiu care va întări întregul corp este scândura. Deși este adevărat că sunt destul de grei pentru marea majoritate, este una dintre cele mai bune modalități de a tonifia întregul corp pentru că toată lumea este implicată într-un exercițiu ca acesta. Ne vom odihni pe antebrațe și în acest caz, cu siguranță vei fi puțin mai confortabil. La fel se pot face scândurile laterale, pe fiecare dintre brațe și în toate întotdeauna corpul întins pe spate, sprijinindu-se pe vârfurile degetelor.
Fundaluri de pe canapeaua de acasă
În acest caz, vom sta pe podea. Picioarele pot fi îndoite sau ușor întinse. Trebuie sa punem bratele in spate, pe canapea pentru ca palmele mainilor vor fi cele care vor face forta, la fel si bratul pentru a putea ridica si cobori corpul. Nu uitați să vă plasați coatele în linie cu umerii. Să începem antrenamentele?