Pentru a pierde in greutate trebuie sa arzi calorii, pe langa reducerea acestora. Adică slăbirea nu este rapidă, ușoară și nici nu se poate realiza cu shake-uri, pastile și remedii miraculoase. Sau cel puțin, nu se poate face într-un mod durabil și sănătos. Singura modalitate eficientă de a pierde în greutate pentru totdeauna și fără a-ți pune sănătatea în pericol este urmând o dietă săracă în calorii și făcând exerciții fizice.
O dietă săracă în calorii nu înseamnă că ar trebui să mori de foame. Aceasta este una dintre acele afirmații periculoase care pot pun în pericol sănătatea celor care încearcă să-și îmbunătățească starea fizic. Poți să mănânci bine, fără să-ți fie foame și fără a fi nevoit să renunți la a mânca bogat. Toate acestea în timp ce slăbești, pentru că important este să ai o dietă specifică care să răspundă nevoilor nutriționale, dar care la rândul ei să fie săracă în calorii.
Mâncarea și sportul, cheile pentru a pierde în greutate
După cum am spus, mâncarea este una dintre cheile atunci când vine vorba de slăbi, precum și pentru a avea o viață sănătoasă. Din acest motiv, este esential sa apelezi la serviciile unui profesionist in nutritie, intrucat doar asa te poti asigura ca ai o alimentatie adecvata nevoilor tale. Pentru că slăbirea necesită perseverență și efort, dar Nu înseamnă să-ți fie foame sau să-ți pui sănătatea în pericol.
Acum, când vine vorba de exerciții fizice, există atât de multe tipuri de sport și rutine care pot fi făcute pentru a pierde în greutate, încât trebuie doar să-l alegi pe cel care se potrivește cel mai bine nevoilor tale. Dacă trebuie să slăbești mult și nu ai făcut niciodată sport, poți începe prin a merge pe jos în fiecare zi. De asemenea, sunt recomandate sporturi cu impact redus, cum ar fi înotul, deoarece atunci când sunteți supraponderali este esențial să luați în considerare slăbiciunea os si muschi.
Din nou, cel mai bun lucru ar fi întotdeauna să ai un profesionist care să conceapă un plan de instruire specific pentru fiecare caz. Ceva care nu este întotdeauna posibil, prin urmare, este important să ai informații care să îți permită să creezi un plan de sport cât mai sănătos. Mersul pe jos, așa cum spuneam, este cel mai bun pentru început, dar nu este suficient să ieși la o plimbare, să te uiți la vitrine sau să discutăm ziua cu prietenii. Trebuie să arzi un anumit număr de calorii pentru a pierde cu adevărat în greutate.
Câte calorii trebuie să arzi pe zi pentru a pierde în greutate
Deși nu există o cifră exactă valabilă pentru toată lumea, deoarece fiecare corp, fiecare dimensiune și greutate fac diferența. Există câteva reguli prin care le putem face o idee. Cheia este să găsim echilibrul în balanța energetică. Adică este necesar să se consume același lucru care este ars. Dacă luăm o măsurătoare standard de greutate și înălțime, a unei persoane cu o greutate medie și o dietă echilibrată, am putea lua următoarea referință.
În acest caz, pentru a pierde un kilogram de grăsime, această persoană ar trebui să ardă 3500 de calorii. Dacă transferăm această cifră la o pierdere sănătoasă în greutate, care ar fi de aproximativ 1 kg pe săptămână, persoana în cauză ar trebui să ardă aproximativ 600 de calorii pe zi. Prin urmare, știm deja că trebuie să desfășurăm o activitate fizică constantă și zilnică pentru a atinge scopul.
Dacă te întrebi care sunt sporturile sau antrenamentele cu care este posibil să arzi acele 600 de calorii pe zi, vei găsi răspunsul imediat.
- Alergare. A alerga este cel mai eficient și de bază mod de a face sport și de a arde aproximativ 700 de calorii pe sesiune.
- A sări coarda. Un exercițiu de intensitate cu care poți arde până la 750 de calorii. Desi la persoanele cu obezitate este indicat sa aiba supraveghere medicala.
- caminar. Primul pas, cel mai accesibil și cel mai bun mod de a începe să-ți îmbunătățești fitness-ul. Într-o sesiune intensă de o oră, poți pierde până la 300 de calorii. Pe măsură ce creșteți intensitatea și durata plimbărilor, puteți crește acele calorii și puteți pierde în greutate mai rapid.
Cel mai important lucru pentru a pierde în greutate este perseverența, așa că dacă depui efort, dorință și dăruire, îți poți atinge obiectivul într-un mod sănătos si intotdeauna.