Este adevărat că pentru fiecare zonă a corpului nostru există întotdeauna o serie de exerciții care sunt mai mult decât perfecte. Prin urmare, din moment ce nu le putem face pe fiecare, nu strica niciodată să facem o placă bună care să ne exerseze întregul corp. Vom începe cu spune la revedere aripilor de liliac pentru că sunt una dintre acele probleme care nu ne plac.
Acela de a ridica bratul si ca observam flascitatea dintre ei, nu este ceva care ne face să zâmbim. De aceea trebuie să fim puțin constant, ca întotdeauna, pentru a elimina aripile de liliac mai repede decât credem. Vrei să știi care sunt cele mai complete și mai eficiente exerciții pentru acesta?
Extensie triceps: Cum să scoți aripile de liliac din brațe
Desigur, nu putem exercita întotdeauna tricepsul și în acest caz este marele protagonist. Pentru că este vinovat de căderi și se acumulează mai multă grăsime în acea zonă, ceea ce are ca rezultat aripi de liliac. Deci, trebuie să muncim suficient de mult pentru a vedea efectul mare pe care îl poate avea asupra noastră. Pentru început, nimic ca să faci extensii de triceps și mai bine dacă este cu greutate. Prin urmare, o pereche de gantere va fi cea mai bună soluție. Poți sta, Țineți fiecare gantere într-o mână și ridicați ambele brațe sus. Din acea poziție îndoim coatele și apoi le întindem din nou și coborâm brațele. Este foarte simplu, dar amintiți-vă să nu faceți mișcările prea rapide pentru că trebuie să simțim tensiunea pentru a ști că o facem foarte bine.
Flotări
Este unul dintre cele mai cunoscute exerciții pentru toată lumea și, de asemenea, eficient cu obiectivul pe care vrem să-l ducem astăzi. Este vorba despre flotări că în acest caz ne vom întinde cu fața în jos și vom lipi coatele cât mai mult de corp.. Acestea vor fi flectate când aducem pieptul la pământ și apoi întindem când urcăm. Între timp, restul corpului va fi complet întins spre spate, sprijinindu-se pe picioare. Este un alt dintre acele exerciții care trebuie să fie întotdeauna între rutinele tale.
Triceps Dips
Deși este adevărat că vrem să scăpăm de aripile de liliac, mai trebuie spus că atunci când vorbim de scufundarea tricepsului, lucrăm și mai multe părți ale corpului. Pentru ca in acest caz va fi si partea lombara cea care va beneficia, deoarece acestea vor stabiliza corpul si partea abdominala va avea si ea o mare responsabilitate. Deci, pentru aceasta, puteți începe confortabil acasă. Vei sta cu spatele la canapea sau la un scaun bine sprijinit. Îți vei plasa mâinile pe suprafața menționată și corpul tău este întins înainte și călcâiele sunt susținute. Acum trebuie să facem mișcarea de coborâre și ridicare a brațelor, dar într-un mod lent ca să le simțim și mai mult.
lovitură de triceps
Deși nu este chiar o lovitură, mișcarea ne amintește de asta și de aceea poartă acest nume. Adevărul este că este și un alt dintre acele exerciții de care nu putem scăpa. Pentru că vă va bucura să vedeți cum împreună cu cele anterioare vă va aduce numeroase rezultate. În acest caz, vei ține o gantere într-o mână. Avansi un picior si o sa-l flexezi usor, in acelasi timp cu trunchiul il vei duce si putin inainte. Acum este timpul să-ți îndoi cotul și să te întorci cu el, dar fără să ridici umărul. Poti face mai multe repetari si alterna cu celalalt brat, logic. În scurt timp vei începe să vezi rezultatele grozave pe care le are această acțiune.