Antrenează-ți partea inferioară a corpului acasă

Antrenează-ți partea inferioară a corpului acasă

Antrenează-ți partea inferioară a corpului acasă pentru că poate fi cea mai bună rutină zilnică.. Pentru că nu întotdeauna avem timp să mergem la sală, dar sigur avem câteva minute libere acasă pentru a face fiecare dintre aceste idei pe care ni le propunem. În acest fel, veți obține o parte inferioară a corpului mai puternică.

Exercițiile fizice în fiecare zi au rezultate grozave asupra corpului nostru, dar și asupra minții noastre. Prin urmare, trebuie să fim întotdeauna clari și să optăm pentru el. Nu există scuze pentru a spune nu! Pentru că vei primi antrenează atât fesierii, cât și cvadricepsul sau gambele. Care sunt, de asemenea, una dintre părțile de ton. Sa incepem?

Antrenează partea inferioară a corpului cu genuflexiuni

Este adevărat că vorbim mereu despre genuflexiuni ca fiind unul dintre cele mai complete exerciții. De aceea, în acest caz, nu avea să rămână în urmă. Dar pentru a-i da o mică schimbare, vă vom spune asta am optat pentru genuflexiuni de rebound. Da, este foarte simplu dar măcar ne permite să variam puțin. Este vorba despre a face genuflexiunea de bază, coborând ca de obicei, dar înainte de a urca trebuie să faci două sau trei sărituri în acea poziție. Salturi scurte dar vor fi intense pentru corpul tau si mai ales pentru corpul inferior. Odată terminat, vei urca și vei coborî înapoi pentru a putea repeta aceeași acțiune. Cu siguranță vei observa efortul în fiecare dintre ele!

Pasul tot cu rebound

Atât genuflexiunile, cât și fandarile merg de obicei mână în mână, așa că nu aveam de gând să le lăsăm deoparte acum. În acest caz, știți deja asta fandarile sunt unul dintre acele exercitii fundamentale pentru picioare. În timp ce stăm în picioare, va trebui să facem un pas înapoi cu un picior și să coborâm sau să ne îndoim genunchii. În loc să vă întoarceți la poziția inițială și să repetați mișcarea cu celălalt picior, va trebui să faceți câteva sărituri scurte cu acel picior înapoi. Cu siguranță vei observa cum intră în joc cvadricepsul. Astfel vom ști că facem ceea ce trebuie. Va trebui să faceți același lucru cu ambele picioare și în fiecare zi să vă intensificați puțin mai mult, făcând mai multe recuperări.

Izometric pe perete

Antrenează partea inferioară a corpului cu izometrice. Se pare că genuflexiunile ne oferă mult joc, dar tot ceea ce ne dorim să realizăm va fi în toate. Prin urmare, ei sunt din nou protagoniștii în obiectivele noastre. La efectuați izometricul pe perete, trebuie să vă sprijiniți complet spatele de peretele menționat. Acum va trebui doar să vă despărțiți puțin picioarele și să le mutați înainte pentru a putea coborî mai confortabil și pentru a putea rezista mai mult în acea poziție. Trebuie să ne aliniem bine corpul și să reușim să petrecem aproximativ 20 de secunde fără să ne mișcăm. Desigur, atunci când ai puțină practică, timpul se poate acumula întotdeauna. Deși în general este activat întreg piciorul, este clar că din nou cvadricepsul sunt protagoniști.

Toc ridicat

Vom paria pe gambe și pe spatele total al piciorului cu un exercitiu ca acesta. Nici noi nu am putea rămâne fără el. Așadar, antrenează-ți partea inferioară a corpului cu ridicări ale călcâiului. Pentru a face acest lucru trebuie să stăm cu genunchii ușor îndoiți. E timpul să ne ridicăm călcâiele până nu mai suportăm. Dar da, trebuie să aliniem corpul și să „creștem” într-un mod drept datorită exercițiilor fizice. Nu are nici un fel de complicație, este adevărat, dar deși poate să nu pară, este și un alt dintre acele exerciții care ne sunt foarte convenabile. Acum îți poți activa puțin mai mult partea inferioară a corpului, aproape fără să-ți dai seama!


Fii primul care comenteaza

Lasă comentariul tău

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

*

*

  1. Responsabil pentru date: Miguel Ángel Gatón
  2. Scopul datelor: Control SPAM, gestionarea comentariilor.
  3. Legitimare: consimțământul dvs.
  4. Comunicarea datelor: datele nu vor fi comunicate terților decât prin obligație legală.
  5. Stocarea datelor: bază de date găzduită de Occentus Networks (UE)
  6. Drepturi: în orice moment vă puteți limita, recupera și șterge informațiile.