Alimente pe care să le includeți în dieta dvs. dacă doriți să rămâneți gravidă

Supa de legume

Dacă doriți să rămâneți însărcinată și aveți o stare bună de sănătate, primul lucru la care va trebui să vă gândiți este schimbarea coșului de cumpărături. Deși este adevărat că nimeni nu rămâne însărcinată din ceea ce mănâncă, există cercetări care arată că consumul acestuia poate afecta în mod direct capacitatea ta de a concepe. Menținerea corpului sănătos datorită alimentelor pe care le consumați vă va ajuta să concepeți datorită aportului de nutrienți, să ai o energie mai bună și că hormonii tăi sunt mai bine reglementați.

Menținerea unei greutăți sănătoase este, de asemenea, importantă. Se estimează că 30% din diagnosticele de infertilitate se datorează extremelor de greutate. A fi supraponderal sau subponderal poate provoca infertilitate, în mare parte din cauza dezechilibrelor hormonale care rezultă din aceasta. Fie că abia ați început să încercați să rămâneți gravidă sau ați încercat de ceva timp, luați în considerare adăugarea acestor alimente pentru a vă spori fertilitatea.

Proteine ​​vegetale

Proteinele sunt o parte importantă a unei diete sănătoase, dar mulți oameni apelează exclusiv la proteine ​​animale pentru proteina lor zilnică. Înlocuirea unei porții de carne pe zi cu legume sau produse lactate proteice (leguminoase, nuci sau tofu) poate crește fertilitatea.

Cercetările arată că femeile care mănâncă mai multe proteine ​​animale vor avea mai mult timp să rămână însărcinate decât cele care se concentrează pe consumul mai multor proteine ​​vegetale. Lintea sau fasolea sunt cei mai buni prieteni ai tăi dacă vrei să concepi. 

Alimente din lapte integral

Alimentele cu lapte integral vă vor ajuta să vă creșteți fertilitatea, în timp ce produsele degresate și lactatele cu conținut scăzut de grăsimi au efectul opus asupra fertilității. Experții nu sunt siguri de ce, dar teoria este că îndepărtarea grăsimii din lapte ar putea schimba echilibrul hormonilor sexuali, ceea ce ar putea îngreuna ovulația.

Pentru femeile care încearcă să rămână însărcinate, cel mai bine este să consumați o porție de iaurt plin de grăsimi sau să beți un pahar de lapte integral în fiecare zi. Cu toate acestea, este important să mențineți o greutate sănătoasă pentru a rămâne gravidă ... Deci, nu ar trebui să treceți peste bord cu consumul lor, deoarece acestea oferă multe calorii organismului. 

Alimente bogate în fier

Este important să umpleți depozitele de fier ale corpului înainte de a rămâne gravidă. Când aveți menstruația în fiecare lună, există o pierdere constantă de fier. De asemenea, o femeie care rămâne însărcinată are nevoie de fier pentru bebeluș și pentru ea însăși sau ar putea pune-o în pericol de anemie. Fertilitatea poate fi mult îmbunătățită dacă se consumă alimente bogate în fier și alimente precum: fasole, linte, spanac, cereale fortificate cu fier etc. Aceste alimente pentru a vă putea bucura bine de fierul lor ar trebui să adăugați câteva picături de lămâie, deoarece vitamina C ajută la absorbția fierului din aceste alimente vegetale.

Alimente sănătoase împotriva celulitei

Sursele de fier non-vegetariene includ carnea de vită și alte tipuri de carne, cum ar fi păsările de curte. Dacă nu consumați suficiente alimente bogate în fier, discutați cu medicul dumneavoastră despre administrarea unui multivitamin cu fier. De asemenea, este o idee bună să faceți un test de sânge pentru a vedea dacă aveți anemie înainte de a încerca să concepeți.

O dietă bună și o dietă echilibrată sunt esențiale pentru ca o femeie care încearcă să rămână însărcinată să aibă șanse mai mari să o realizeze. Deși dacă aveți probleme de fertilitate prea mult timp, nu ezitați să mergeți la medicul dumneavoastră pentru a afla cât de sănătos sunteți și dacă ar trebui să aveți în vedere ceva la care nu v-ați gândit până acum.


Fii primul care comenteaza

Lasă comentariul tău

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

*

*

  1. Responsabil pentru date: Miguel Ángel Gatón
  2. Scopul datelor: Control SPAM, gestionarea comentariilor.
  3. Legitimare: consimțământul dvs.
  4. Comunicarea datelor: datele nu vor fi comunicate terților decât prin obligație legală.
  5. Stocarea datelor: bază de date găzduită de Occentus Networks (UE)
  6. Drepturi: în orice moment vă puteți limita, recupera și șterge informațiile.