Flora intestinală sau microbiota, este ansamblul de microorganisme care trăiește în intestin. Este un grup mare de bacterii și ciuperci care trăiesc în sistemul digestiv și care, potrivit experților, au un rol deosebit în sănătatea noastră. Alimentele care sunt consumate afectează direct microbiota iar atunci când anumite alimente sunt consumate, sănătatea florei intestinale este pusă în pericol.
Ceva care este, fără îndoială, foarte periculos, deoarece microbiota are multe funcții în organism. Printre altele, contribuie la o digestie corectă, ne protejează de agenții externi care pot provoca infecții, ajută la sintetizarea vitaminelor din alimente și ajută la absorbția nutrienților precum calciu, magneziu sau fier.
Alimente care dăunează florei intestinale
Întrucât funcțiile florei intestinale sunt atât de multe și atât de importante, este vital să o îngrijești și să o protejezi pentru a nu suferi de probleme de sănătate. Pentru că altfel, microbiota slăbește și are ca rezultat un sistem imunitar slab. Ceea ce implică riscul apariției diferitelor probleme digestive, cum ar fi anemie și alte tulburări derivate din deficiențe nutriționale. Unele alimente sunt deosebit de periculoase pentru microbiota, alimente precum cele pe care le detaliem mai jos.
- Alcoolul. Consumul excesiv și continuu de băuturi alcoolice prezintă un risc mare pentru sănătatea microbiotei. Aceasta deoarece alcoolul modifică structura microorganismelor care alcătuiesc flora intestinală și îi afectează permeabilitatea. Acest lucru implică faptul că agenții patogeni pot accesa mai ușor sistemul digestiv.
- Cel ultra-procesat. Aceste produse sunt foarte dăunătoare sănătății din mai multe motive, inclusiv prin faptul că modifică pH-ul florei intestinale.
- Zahar rafinat. Problema cu zahărul în ceea ce privește microbiota este că își poate modifica funcțiile prin hiperstimulează creșterea bacteriilor care îl compun.
- Înghețatele. Când vine vorba de produse non-artizanale, acestea pot deveni foarte dăunătoare sănătății microbiotei. Acest lucru se datorează faptului că dvs bogat în grăsimi și zahăr, prezintă un mare pericol pentru funcționalitatea florei intestinale.
- Grăsimile trans. Au fost făcute avertismente cu privire la pericolele grăsimilor trans de mulți ani, din mai multe motive. În ceea ce privește microbiota, grăsimile trans poate modifica pH-ul de ea și provoacă leziuni mari sistemului digestiv. Grăsimile trans se găsesc în multe produse ultraprocesate, precum empanadas, produse de patiserie industriale, prăjeli sau unt.
Cum se îmbunătățește microbiota
Așa cum există alimente sau produse care dăunează sănătății florei intestinale, sunt altii care o favorizeaza. Acestea sunt cele care ar trebui consumate în mod regulat pentru a îmbunătăți sănătatea intestinală, deoarece de asta depinde să te bucuri de o stare generală mai bună. Alimentele care nu ar trebui să lipsească din dietă sunt fructele și legumele datorită conținutului ridicat de fibre, vitamine și minerale.
Ei trebuie, de asemenea consuma cereale integrale deoarece ajuta la mentinerea pH-ului florei intestinale. In plus, sunt satioase, au multe fibre si contribuie la un bun tranzit intestinal. Leguminoasele, pe de altă parte, reprezintă cea mai importantă grupă de alimente, deoarece conțin multe fibre care ajută la menținerea echilibrului în bacteriile care alcătuiesc microbiota.
Pe scurt, o alimentație sănătoasă, variată și echilibrată este cea mai bună modalitate de a avea grijă de sănătatea ta intestinală și deci de sănătatea ta în general. Pentru că hrana este necesară vieții, nutrienții săi fac organele capabile să funcționeze. Fără hrană, minunata mașinărie care alcătuiește corpul uman nu poate fi susținută.
Corpul tau este templul tau, ingrijeste-l in cel mai bun mod, cu grija, cu alimente sanatoase care te ajuta sa ai o sanatate buna. Numai așa vei rămâne sănătos pe dinăuntru și pe dinafară și te vei bucura de o viață mai activă, mai sănătoasă și, mai ales, mai fericită.