Dacă ceea ce căutați este slăbiți într-un mod sănătos, eficient și inteligent trebuie să fii atent la prima masă a zilei, adică la micul dejun.

Este foarte important să nu omiteți micul dejun la dietă, în ciuda a ceea ce credem noi, persoanele care nu iau micul dejun în mod regulat tind să se îngrașe. Trebuie să știți cum să alegeți cele mai bune alimente pentru a rupe repede noaptea și vă vom spune despre aceasta mai jos.

În natură găsim o multitudine de alimente, Nu au aceleași proprietăți, prin urmare, trebuie să învățați să le selectați pe cele mai bune și să știți cum să le combinați pentru a evita deficiențele nutriționale.

Pentru micul dejun, trebuie să alegem cele mai satisfăcătoare alimente, cele care ne dau un efect de sațietate pentru o perioadă mai lungă de timp și ne împiedică să gustăm între mese.

Pentru a ne înfrunta ziua de muncăFie că trebuie să mergem la muncă, la clasă sau să ajutăm un membru al familiei, trebuie să avem în vedere că avem nevoie de energie și trebuie să o dobândim din mâncare.

Facilități pentru micul dejun

Micul dejun este prima masă a zilei care pauză noaptea, trebuie să fim recunoscători și ai grijă de corpul nostru oferindu-i cele mai bune alimente primul lucru dimineața.

Sari micul dejun, face ca creierul nostru să nu aibă suficientă hrană, ne face mai obosiți și cu siguranță, la ora mesei, ne va face mai foame, provocând o posibilă exagerare. Cu toate acestea, puteți lua și un mic dejun bun în fiecare zi și după o oră să aveți stomacul gol.

Acest lucru se întâmplă pentru că nu știm să alegem bine mâncarea, vă propunem mai jos să faceți mici modificări în dieta dvs., astfel încât să vă puteți simți sătui mai mult timp și cu mai multă energie în fiecare dimineață.

Alimente sățioase ideale pentru micul dejun

avocado

Poate ai văzut asta din ce în ce mai mulți oameni introduc acest aliment prima dată în zi. Nu o fac pentru modă sau poate da, avocado este unul dintre alimentele pe care ni le oferă un echilibru adecvat de proteine ​​și acizi grași perfect sănătos pentru a avea grijă de inima noastră.

Cu o jumătate de avocado va fi suficientMai mult, consumul acestuia dimineața nu ne va face să ne îngrășăm, ci ne va ajuta să ne menținem greutatea și nivelul de colesterol sănătos.

Puteți combina avocado pe pâine prăjită de secară cu câteva picături de ulei de măsline extravirgin.

ouă

Ouăle sunt o combinație perfectă de proteine ​​și calorii pentru acele ore de dimineață. Într-o dietă corectă, cheia este să găsești un echilibru în dietă. În acest caz, nu trebuie să abuzăm de ouă, indiferent cât de sănătoși sunt.

Vă spunem cum le puteți adăuga la micul dejun:

• Le poți găti așa omletă. 
• Gătiți un ou.
• Combinați-le pe pâine prăjită de grâu integral cu puțină brânză proaspătă. 
• Ouăle posedă lecitină, o substanță care ajută la controlul nivelului de colesterol din sânge și la menținerea acestora la niveluri bune.

tomată

Consumul de roșii dimineața este răspândit, mulți oameni își încep zilele cu pâine prăjită delicioasă de roșii. Nu este o alegere proastă de la roșii este bogat în licopen, un antioxidant natural care are grijă de inima noastră.

Roșiile au un conținut scăzut de calorii, bogate în apă și au un efect satisfăcător extrem de dorit. Aici vă spunem cum îl puteți consuma pentru a vă aduce beneficii:

• Puteți combina felii de roșii cu avocado, sau altfel adăugați-l la pâine prăjită cu ou fiert tare și ulei de măsline.
• Îl puteți rade sau consuma întreg. Vă recomandăm să nu îndepărtați pielea deoarece conține fibre, ideale pentru a pierde în greutate și pentru a ne îmbunătăți sistemul digestiv și intestinal.

ovăz

Fulgi de ovăz, precum și tărâțe de ovăz au câștigat putere de-a lungul anilor. O mâncare veche care a fost pusă pe buzele tuturor la ora micului dejun.

Făina de ovăz este foarte sățioasă, Îl putem găsi în multe feluri: fulgi de ovăz, fulgi de ovăz, lapte de ovăz, tărâțe de ovăz, pâine, prăjituri etc. În mod ideal, ar trebui să consumați fulgi de ovăz naturali, pentru că astfel veți beneficia de conținutul ridicat de fibre solubile fără a vă afecta greutatea, deoarece este foarte scăzut în calorii.

Ovăzul se absoarbe încet, ceea ce ne ajută să ne menținem saturați mai mult timp.

Papaya

Deși este un fruct tropical, Acest tip de fruct se găsește foarte ușor în magazine mari, supermarketuri sau piețe. Papaya are o aromă ușoară și amintește de pepene galben.

Este o opțiune foarte sănătoasă A consuma în timpul micului dejun, deoarece este foarte digestiv, bogat în enzime precum papaina, ne ajută să evităm balonarea abdominală sau supărarea stomacului. Probabil cel mai potrivit fruct pentru această primă oră a zilei, deoarece previne și constipația, reduce nivelul colesterolului și reglează nivelul zahărului din sânge.

Si autobuzul savurați micul dejun în fiecare zi, delicioase, precum și sățioase, nu ezitați să introduceți aceste alimente care vă ajută să rămâneți sătui mai mult timp. Nu trebuie să vă schimbați obiceiurile, toate aceste alimente pot fi combinate cu cafeaua de dimineață, ceaiul, infuzia sau sucul natural de fructe.