La osteoporoza este o problemă care afectează un procent mare din populație, mai ales dacă vorbim despre femei de peste șaizeci de ani, din cauza menopauzei. Această osteoporoză este o problemă care, în mare măsură, poate fi combătută foarte devreme cu o dietă sănătoasă și care se concentrează pe consumul de alimente bune pentru corpul nostru.
Contrar credinței populare, produsele lactate nu sunt cele care ne pot ajuta cel mai mult să luptăm împotriva osteoporozei, deși sunt și ele mancare buna. Dar trebuie să alungăm convingerile pentru a ști care este adevărata dietă care ne poate ajuta să evităm această problemă.
Ce este osteoporoza
În linii mari, putem spune că osteoporoza este o boală care afectează creșterea și densitatea oaselor. Masa osoasă este creată și distrusă, dar dacă avem această problemă va fi dificil de generat, deci va avea ca rezultat pierderea masei osoase. Acest lucru provoacă fracturi ușoare și alte probleme, cum ar fi durerile de spate. Afectează foarte mult femeile aflate la menopauză, deoarece estrogenii pe care îi generăm odată cu menstruația ne protejează de pierderea osoasă, lucru pe care nu îl mai primim atunci când intrăm în menopauză. De aici și importanța prevenirii înainte de a ajunge la acest punct.
Fructe si legume
Fructele și legumele sunt incluse în orice dietă sănătoasă. Ne oferă multe vitamine și minerale esențiale, pe lângă calciu, deci sunt alimente care ar trebui consumate zilnic. Vitamina K ajută la formarea oaselor, deci ar trebui să mâncați legume cu frunze verzi, cum ar fi salata verde, spanacul și acelea. Algele marine ne oferă multe minerale, deci este și o alegere bună. Legumele trebuie adăugate la mâncărurile noastre zilnice și patru până la cinci bucăți de fructe trebuie consumate și zilnic. Vitamina C este foarte importantă pentru a obține colagen, care ne ajută să construim oase, deci trebuie să luăm portocale și kiwi.
Frutos sec
Nucile sunt cu adevărat sănătoase, deoarece ne oferă acizi grași esențiali. Dar sunt, de asemenea, o sursă excelentă de calciu pe care organismul o asimilează cu ușurință. Unele dintre cele mai bune Nucile sunt migdale, nuci sau alune. În cazul nucilor, este important să nu mâncați prea multe, deoarece acestea oferă o cantitate mare de calorii. Patru sau cinci bucăți de nuci pe zi este ceea ce trebuie să luăm pentru a ne bucura de beneficiile acestor alimente.
Vitamina D
Vitamina D este foarte importantă pentru formarea oaselor și expunerea solară ne ajută să o asimilăm. Dar în lunile de iarnă putem avea un deficit al acestei vitamine, deoarece în unele locuri nu ne expunem atât de mult la lumina soarelui din cauza vremii. De aceea trebuie să îl ingerăm în alimente, cum ar fi sardinele, somonul sau ouăle. Putem găsi, de asemenea, unele alimente precum laptele care sunt îmbogățite cu aceste vitamine.
Lactate
Consumul de lactate este încă foarte important pentru a evita osteoporoza. Este bine să consumi alimente lactate precum iaurturi simple sau lapte. Calciul este unul dintre cele mai importante alimente din dietă, deși este necesar să îl suplimentezi cu multe altele.
Alimente de evitat
Este important să evităm unele alimente care ar putea să nu fie bune pentru corpul nostru. Trebuie să eliminați alimentele care au zaharuri, fosfat și sare ca aditivi, ceva care apare în multe dintre alimentele procesate. De asemenea, cofeina trebuie evitată, deoarece poate crește pierderea de calciu.