Dacă mergi la sală în fiecare zi și nu vezi efectele dorite, faci ceva greșit. pentru că fiecare antrenament trebuie să fie însoțit de o dietă bună și pe lângă faptul că este bun, este și echilibrat. Lăsându-ne mereu purtați de nevoile corpului nostru.
Când luăm aport caloric perfect, atunci vom câștiga mușchi, dar nu greutate. Prin urmare, proteinele, precum și carbohidrații și, de asemenea, grăsimile nesaturate trebuie să fie în meniul nostru. Amintiți-vă, de asemenea, că trebuie să mâncați de 5 sau 6 ori pe zi. Abia atunci ne vom ține glucoza la distanță. Pornind de la toate acestea, vom vedea care sunt alimentele pentru a câștiga masa musculară.
Alimente pentru a câștiga masa musculară, ouă
Trebuie să fie întotdeauna în toate Dieta equilibrada, deci în acest caz nu vor fi mai puțini. Ouăle sunt esențiale pentru câștigarea masei musculare. Acestea conțin proteine, precum și vitamine și se digeră rapid. Așadar, devin o resursă bună atât înainte, cât și după antrenament.
ovăz
Sigur sună și tu. Dacă ții o dietă sau pur și simplu mănânci foarte sănătos, fulgi de ovăz este un alt aliment perfect pentru tine. Aveți o mare varietate și îl puteți folosi la micul dejun sau la o gustare. În plus, poți preparați deserturi delicioase fără a fi nevoie de zaharuri și singuri, pentru a ne răsfăța. Are la fel de multe proteine ca sodiu, calciu și, de asemenea, vitamine din grupa B.
Carne roșie sau slabă
Pentru a face o dietă echilibrată, va trebui să combinăm anumite alimente. În acest caz putem lua carne slabă sau cunoscută și sub numele de carne roșie. O alternativă bună pentru a se intercala cu carnea de pui. Are proteine, precum și creatină. Perfect pentru dezvoltarea masei noastre musculare.
Tonul
Un alt dintre alimentele excelente atunci când vorbim despre o dietă echilibrată este tonul. Deci, nici în acest caz nu putea fi lăsat în urmă. De asemenea, are o cantitate mare de proteine, dar are și recomandările întotdeauna Omega 3 care este foarte benefic pentru corpul nostru.
Frutos sec
Nu putem păstra grăsimile sănătoase din viața noastră. Prin urmare, putem alege pe care să le luăm. În nuci devin mai suportabile. Acestea ne oferă atât fibre, cât și acele grăsimi de care avem nevoie pentru a putea câștiga masa musculară. Pentru o gustare rapida, nimic ca o mână de nuci și să continuați să vă bucurați de antrenament.
Spanacul
Legumele sunt întotdeauna elementare atunci când vine vorba de a ne ține corpul la distanță. Deși există multe opțiuni pe care le avem, există una pe care o putem evita. Este vorba de spanac, care au aminoacizi bazici când vine vorba de construirea masei musculare. Dar, în plus, va crește rezistența, precum și tonusul muscular. Fibra și vitaminele le compun, de aceea, pentru toate acestea, ele devin vitale în meniurile sau vasele noastre.
Produse lactate, cu conținut scăzut de grăsimi
Nu trebuie să ne alungăm din viața noastră. lactate cu conținut scăzut de grăsimi Ele sunt, de asemenea, o altă parte de luat în considerare. Pentru a crește masa musculară, atât laptele, cât și brânza trebuie să fie în dieta noastră. Fiind săraci în grăsimi, nu vom regreta când le vom consuma. Iaurtul, de exemplu, favorizează digestia proteinelor și ne va umple de substanțe nutritive pentru a crește creșterea musculară.
Leguminoase
Un alt aliment prin excelență este leguminoasele. Fără îndoială, o porțiune din farfuria noastră ne va ajuta și în misiunea noastră de astăzi. Aici le puteți alege pe amândouă linte precum nautul sau fasolea. Toți vor pune pe placa noastră o notă foarte specială, care va fi transformată într-o creștere a masei musculare. Ai încercat?.