Fiecare corp este diferit și cu toții avem obiective diferite. De data aceasta vrem să vă spunem ce puteți face câștigați masa musculară și obțineți corpul dorit.
În mâncare și exerciții fizice este modalitatea de a ne atinge obiectivele, apoi vă spunem care sunt acestea, astfel încât să le puteți include în ziua dvs. de zi cu zi.
Nu numai că găsim orez și pui pentru a câștiga masa musculară și pentru a ne defini corpul, există și alte alimente bogate în substanțe nutritive esențiale și minerale perfecte pentru a vă ajuta să vă modelați corpul în mod eficient.
Grupuri alimentare de care trebuie să ții cont
Fructe și legume
Alimente esențiale în dieta fiecărei ființe umane. Acestea conțin vitamine, minerale și antioxidanți minunați, care ne îmbunătățesc sănătatea, doar cu mici gesturi. În plus, sunt foarte versatile în bucătărie, pot fi consumate și preparate în mai multe moduri.
Rețete delicioase care sunt fantastice pentru a vă bucura zi de zi.
Cereale integrale
El orez brun, paste integrale din grâu sau leguminoase sunt opțiuni foarte bune pentru a ne crește masa musculară. Ne oferă multă energie și ne ajută să ne îmbunătățim în sesiunile de antrenament, acestea fiind cea mai bună opțiune în ceea ce privește consumul de carbohidrați.
Frutos sec
Nucile ne oferă multe calorii, precum și energie, acestea fiind o sursă bogată de acizi grași mononesaturați. În plus, conține omega 3, minerale, vitamine și substanțe nutritive esențiale. Sunt un aliment foarte sănătos, precum și caloric, prin urmare, ar trebui consumat cu moderare.
În cazul antrenamentului, idealul este să mănânci 30 de grame de fructe uscate înainte de antrenament.
Pește albastru
Peștele gras este unul dintre alimentele care se află în fruntea multor liste de alimente sănătoase, sunt bogate în uleiuri esențiale, acizi omega 3 și 6, substanțele nutritive esențiale pentru creșterea masei musculare și alimentele din acest grup sunt perfecte în acest scop.
Somon, păstrăv, sardine, macrou, sunt câteva exemple pe care le puteți lua ca referință pentru a le introduce în meniuri și rețete.
carne
Carnea este foarte bogată în proteine de tip B12, ne ajută să creăm o masă musculară de calitate, deși nu este singura modalitate de a o atinge. Idealul este să consumi carne albă, fără grăsimi și care să nu fie roșie. Prin urmare, alege să mănânci iepure, curcan sau iepure, există rețete delicioase pe care le poți desfășura.
Lista alimentelor pentru a câștiga masa musculară
Iată o listă cu alimente sănătoase care vă vor ajuta să câștigați masa musculară, eficient și sănătos.
- spanac: fiert, aburit sau crud în salată, orice fel este bun de consumat.
- Lactate cu conținut scăzut de grăsimi: Acestea conțin proteine de origine animală și ne pot ajuta să câștigăm masă musculară.
- ouă: este unul dintre cele mai complete alimente pe care le putem găsi. Ideal pentru a le găti în orice fel, fierte, înmuiate, braconate sau într-o omletă. Dacă căutați mai multă masă musculară, concentrați-vă pe albi.
- Cartof dulce: ne oferă potasiu, fibre și gustul său dulce ne va oferi o notă diferită față de mâncărurile noastre.
- Banană: un fruct puțin mai caloric decât în mod normal, dar cu beneficii și proprietăți mari. Perfect pentru evitarea spasmelor și crampelor musculare.
- Avocado: opțiune delicioasă de a-l lua pe pâine prăjită dimineața, în deserturi sau salate, orice modalitate este bună de a câștiga masă musculară.
- Citrice: Acestea oferă vitamina C, perfectă pentru menținerea unor doze mari de colagen și, de asemenea, pentru a câștiga masă musculară.
Beneficiile creșterii masei musculare
Creșterea masei musculare a corpului nostru nu numai că ne ajută să fim mai puternici, mai definiți sau mai atrăgători, ci ne ajută să menținem o sănătate bună și ne va ajuta să ne îmbunătățim calitatea vieții.
- Vei evita fracturi
- Vă va crește rata metabolica.
- Ne va îmbunătăți starea fizică.
- Sportul ne va ajuta să menținem o sănătate mintală bună.
- Vom pierde grăsime.
- Tu o sa castigi calitatea vieții
- Îmbunătățiți postura și veți evita contracturi.
Dacă doriți să vă îmbunătățiți sănătatea și să câștigați masa musculară, introduceți aceste alimente pentru a vă atinge obiectivele, pe lângă performanțe exerciții în funcție de starea fizică, vârsta și greutatea.