Alimente pentru întărirea mușchilor

 De multe ori cheltuim mult timp și bani pe anumite produse alimentare, în făcând seturi lungi de greutăți sau mișcări fizice care nu ne dau rezultate bune.

Dacă doriți să vă consolidați mușchii, este adevărat că trebuie să faceți mai mult exercițiu și anumite mișcări pentru a le crește și a vă simți mai puternici. Vă vom spune ce trebuie să căutați pentru a vă întări mușchii. 

În alimente găsim aproape întotdeauna soluția la problemele noastre, substanțele nutritive pe care le au sunt foarte benefice și ne ajută să ne îmbunătățim sănătatea.

Dacă doriți să vă consolidați mușchii, vă vom spune ce trebuie să adăugați la dieta dumneavoastră.

Cele mai bune alimente pentru întărirea mușchilor

• Orez integral.
• Paine integrala.
• Piept de pui.
• Ardei rosu.
• Pătlagină.
• Morcov.
• Brocoli.
• Legume.
• Ouă.
• Ovaz.

Motive pentru care ar trebui să introduceți aceste alimente

Făină de ovăz și pâine integrală

Sunt bogate în carbohidrați complecși, ceea ce face ca energia pe care ne-o oferă să dureze mai mult. Sunt compuse din fibre întregi care sunt mai benefice și mai ușor de digerat decât produsele din făină albă.

Cele trei alimente care nu ar trebui să lipsească niciodată sunt: fulgi de ovăz, orez brun și pâine integrală. Asigurați-vă că știți ce cumpărați, deoarece pe etichete pot spune că sunt 100% cereale integrale și de fapt amestecă diferite făină.

Leguminoase, piept de pui și ouă

Pieptul de pui este una dintre cele mai bune carne slabă pe care o putem consuma dacă dorim să ne întărim și, în același timp, să slăbim și să slăbim. pui este ușor de consumat și gătit.

Proteinele sunt foarte necesare pentru a menține sănătatea oaselor și a mușchilor, aceste alimente au Vitamine B, fier și vitamina K.

O altă dintre cele mai bune proteine ​​este cea găsită în leguminoase, cantitatea de proteine ​​este atât de mare încât o ceașcă de fasole conține aceeași proteină ca o friptură de 170 de grame.

Oamenii care urmăresc o dieta vegetariana Puteți consuma aceste leguminoase și ouă pentru a vă crește și a vă întări fizicul, alimente sănătoase care vă vor îmbunătăți și corpul.

Fructe și legume

Este foarte important consuma fructe si legume pentru a menține un corp bine hrănit, bogat în minerale și vitamine.

Legumele și fructele oferă energie și ne întăresc sistemul imunitar, au puține calorii, multe fibre și sunt unul dintre cele mai sănătoase produse pe care le putem găsi.

În sensul îmbunătățirii și Consolidați mușchiiSimțiți-vă liber să adăugați morcovi, banane, ardei roșii și broccoli. Acestea sunt cele care vă pot ajuta cel mai bine datorită bogăției lor nutriționale.

Toate acestea se caracterizează prin conținutul ridicat în fibre, vitamine și antioxidanți.

Vitaminele C și E, și în special beta-carotenul, sunt necesare pentru funcționarea acestuia. Este adevărat că vitamina C este asociat cu citrice, dar acestea sunt în special bogate în vitamine sănătoase, precum și calciu.

Bananele conțin potasiu, un element și o componentă esențială pentru a avea grijă de impulsurile nervoase ale mușchilor, în plus, magneziul, fibrele și acidul folic îl completează ca aliment și îl fac unul dintre cele mai complete fructe, cu toate acestea, trebuie să fie atent cu cantitatea pe care o consumăm pentru că este unul dintre cele mai calorice fructe.

Frutos sec

În special, caju este cea mai bună opțiune pentru a întări mușchii, deși dacă nu apreciați aroma nuci de caju într-adevăr orice fruct uscat poate crește nutrienții.

Bogat în magneziu, zinc, cupru, fier, seleniu, potasiu, calciu și fosforAr trebui consumate cu moderație, dar 30 de grame de nuci prăjite sau naturale pe zi este unul dintre cele mai benefice alimente pe care le putem consuma.