Alimente cu conținut scăzut de grăsimi pentru o dietă sănătoasă

Mancare sanatoasa

Când mâncați o dietă echilibrată trebuie să ținem cont de toți nutrienții. Este foarte important să primiți cantitatea adecvată de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi, precum și caloriile necesare pentru ziua de zi. Într-o dietă sănătoasă, grăsimile saturate sunt în mod normal evitate și se adaugă cele care sunt bune pentru inimă. Cu toate acestea, ar trebui să luați întotdeauna acești nutrienți cu moderare pentru a evita creșterea în greutate.

Las grăsimile sunt bune dacă sunt alese cele de calitate și dacă sunt luate cu măsură. De fapt, este ceva necesar pentru corpul nostru. În dietele cu conținut scăzut de calorii, aveți tendința de a căuta alimente care conțin puține grăsimi pentru a slăbi. Vom vorbi despre alimentele cu conținut scăzut de grăsimi într-o dietă sănătoasă. Dar, în primul rând, trebuie să ne amintim că trebuie să vă consultați cu medicul de familie sau cu specialiștii înainte de a urma orice tip de dietă restrictivă.

Grăsimi sănătoase

pește

Grăsimile sănătoase sunt cunoscut sub numele de nesaturat, care sunt prezente în alimentele de origine vegetală, precum uleiul de măsline. Alte alimente precum avocado, nuci sau măsline oferă, de asemenea, acest tip de grăsimi. Pe de altă parte, există grăsimi polinesaturate, cu Omega 3, 6 și 9. Peștii precum somonul oferă Omega-3 și, de asemenea, nuci. După cum spunem, chiar dacă este vorba de grăsimi sănătoase, ar trebui să le consumați întotdeauna cu măsură.

Alimente cu conținut scăzut de grăsimi

Printre alimentele pe care le găsim în dietele echilibrate există multe care sunt sărace în grăsimi sau nici măcar nu le au. Vom vedea câteva dintre aceste alimente importante, care sunt perfecte pentru a fi incluse într-un dieta hipocalorică pentru scăderea în greutate. Trebuie să ținem cont de faptul că în multe alimente există un indiciu că are un conținut scăzut de grăsimi, dar asta nu înseamnă că este sănătos sau sărace în calorii, deoarece poate conține zaharuri. Trebuie să citim întotdeauna etichetele compoziției alimentelor atunci când acestea sunt procesate. În orice caz, o dietă bazată pe alimente naturale este mult mai sănătoasă.

Pește și carne

sushi

Proteinele sunt necesare pentru mușchii și organele noastre. Există alimente cu conținut scăzut de grăsimi și bogate în proteine. pește alb Acestea sunt cele cu cele mai puține grăsimi, așa că oferă o posibilitate excelentă pentru dietele de slăbit. Pe de altă parte, carnea slabă din curcan sau pui este, de asemenea, un aliment excelent cu conținut scăzut de grăsimi. Nu uitați să gătiți mâncarea în cel mai sănătos mod, gătită, la grătar sau aburită.

legume

legume

Leguminoasele au fost întotdeauna luate în considerare alimente super sănătoase. Ne oferă proteine ​​vegetale excelente, niveluri scăzute de grăsimi, carbohidrați buni și mult fier. De aceea acestea ar trebui încorporate în toate tipurile de diete. De la linte la năut, acestea sunt elemente de bază.

Fructe

Fruct

Fructele nu conțin grăsimi și sunt unul dintre cele mai sănătoase alimente care există. Acestea fac parte din orice dietă echilibrată și ne oferă multă apă și vitamine. Cinci sau mai multe bucăți de fructe ar trebui consumate pe zi, de la micul dejun la cină. Fiecare fruct conține proprietăți diferite, deci este mai bine să le variați în cadrul dietei.

Legume

Legume

Acesta este un alt aliment care ne oferă multe și care stau la baza tuturor dietelor. Au foarte puține calorii, multe vitamine și minerale, pe lângă faptul că are puține grăsimi și carbohidrați. Sunt esențiale, deși ar trebui să fie consumate întotdeauna într-o dietă echilibrată, care să includă alte alimente.

Pâine și cereale

Tigaie

Aceste tipuri de alimente sunt elemente de bază în diete. Acestea conțin hidrați, energie și, de asemenea, minerale. De obicei au un conținut scăzut de grăsimi, deși trebuie consumate cu moderație. Cea mai bună versiune este cerealele integrale, deoarece oferă mult mai multe fibre.


Fii primul care comenteaza

Lasă comentariul tău

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

*

*

  1. Responsabil pentru date: Miguel Ángel Gatón
  2. Scopul datelor: Control SPAM, gestionarea comentariilor.
  3. Legitimare: consimțământul dvs.
  4. Comunicarea datelor: datele nu vor fi comunicate terților decât prin obligație legală.
  5. Stocarea datelor: bază de date găzduită de Occentus Networks (UE)
  6. Drepturi: în orice moment vă puteți limita, recupera și șterge informațiile.