Senzația pe care o ai atunci când o mamă știe că laptele ei îi oferă bebelușului ei toată hrana de care are nevoie este, fără îndoială, profund satisfăcătoare. Există mulți factori care influențează producția de lapte matern. Și uneori, când crezi că nu ai suficient, s-ar putea să te simți puțin deprimat.
Dar există soluții pe care le poți găsi în propria dietă pentru a-ți crește cantitatea de lapte matern. Trebuie să luați galactagogi (tradus literal din greacă ca „purtători de lapte”). Aceste ierburi și condimente pot fi adăugate la orice aliment, luate ca supliment, sau le puteți amesteca pentru a face ceai. Amintiți-vă că, indiferent câte dintre aceste alimente sau suplimente includeți în alimentație, dacă sunteți obosit și stresat, producția de lapte va fi afectată.
Ovaz
Aceasta este o mâncare grozavă de avut la îndemână, pentru că este atât de versatil. Poți găti un castron cu fulgi de ovăz la micul dejun, stropești fulgi de ovăz peste un smoothie sau poți cere prietenilor tăi să-ți facă un lot de fursecuri cu fulgi de ovăz (pentru că tu și nou-născutul tău nu veți avea timp să le faceți).
Fenicul, anason, schinduf, coriandru și ciulin binecuvântat
Pregătiți fenicul, anason, schinduf, coriandru și ciulin binecuvântat pentru a face un ceai. Există, de asemenea, o serie de ceaiuri disponibile în comerț care cresc producția de lapte; Cauta varianta care ti se potriveste cel mai bine sau care iti place cel mai mult aroma. Tine minte ca trebuie sa fie ceai fara teina si daca sunt infuzii, mult mai bine.
Moringa
Superalimentele care susțin producția de lapte includ moringa, o frunză pudră care poate fi adăugată la smoothie-uri sau savurata ca ceai.
apă
Este important să rămâneți foarte bine hidratat atunci când alăptați. Apa este, fără îndoială, cea mai importantă băutură din dieta ta și nu trebuie să-ți lipsească niciodată, mai ales atunci când alăptezi. Nu ai limite de pahare, bea cât poți de multă apă Iar dacă de obicei nu bei multă apă, setează o alarmă pe telefon, astfel încât la fiecare două ore să bei unul sau două pahare de apă.
Orez brun
Orezul brun este plin de energie, excelent atunci când încercați să evitați epuizarea care este o parte inevitabilă a maternității și alăptării.
Morcovi, sfeclă, spanac și sparanghel
Îmbunătățește-ți consumul de legume și crește morcovii, sfecla și spanacul în dieta ta zilnică, deoarece sunt plini de nutrienți care vor oferi corpului tău puterea de care are nevoie pentru a se recupera și a crește producția de lapte. Sparanghelul conține hormoni considerați esențiali pentru alăptare.
Supa de pui
Bulionul de pui este foarte bogat în nutrienți și vă va ajuta să vă creșteți cantitatea de lapte matern, ajutându-vă chiar să vă recuperați înainte de naștere.
Proteine
Nu uitați de proteinele care sunt esențiale pentru orice dietă. Proteinele de bună calitate sunt obligatorii, așa că aprovizionați cămara cu linte și frigiderul cu carne de bună calitate.