Având colesterolul ridicat și, în consecință, trigliceridele, poate provoca daune organismului pe termen lung, persoana care nu poate controla aceste niveluri este mai expusă suferinței de atacuri cardiovasculare, boli de inimă sau accident vascular cerebral.
Ori de câte ori se vorbește direct despre trigliceride Îl legăm de nivelul de colesterol din sânge, dar care sunt acestea de fapt? Vă spunem care sunt acestea și ce alimente le fac să crească fără ca noi să ne dorim.
Modul de controlul acestor niveluri se face prin analize de sânge, sunt date importante pe care medicii le observă și le iau în considerare pentru a avea o idee clară asupra stării de sănătate a pacientului.
Ce sunt trigliceridele
O explicație simplă pentru a ști ce sunt trigliceridele ar fi să spui asta Sunt sinonime cu „grasă”Adică este modalitatea corpului de a acumula energie în organism sub formă de grăsime. Celulele țesutului adipos stochează această grăsime și acestea sunt trigliceride. Nu numai că le dobândim din alimente, ci pot fi produse și în ficat.
În termeni mai științifici, Este unirea a trei acizi grași cu o moleculă de glicerină. Pentru ca această grăsime să fie transformată în energie, trebuie să treacă mai întâi prin sânge, iar în analizele de sânge numărăm câte trigliceride avem în sânge. Dacă numărul este mare, poate fi dăunător pentru organism.
Trigliceridele mari pot fi cauzate de a Moștenirea genetică, din cauza consumului de a dieta foarte bogata in grasimi sau consum mare de bauturi alcoolice.
Alimente care cresc trigliceridele
Există câteva alimente care ne fac să crească nivelul, mai jos vă spunem care sunt acestea pentru a le ține mereu cont:
- Carne de porc și cârnați: chorizo, salchichón, bacon, cârnați, șuncă.
- carne rosie
- Deserturi: inghetata, produse de patiserie, prajituri, biscuiti. În special produse industriale.
- Chipsuri, nuci prăjite industriale, pâine prăjită industrială.
- Nachos și aperitive cu cantități mari de grăsime.
Trebuie să evităm consumul acestor alimente dacă dorim să menținem o dietă și un stil de viață sănătos. Peste 75% din sănătatea noastră se află în alimente, nu trebuie să-l neglijăm.
Reduceți trigliceridele cu următoarele alimente
Cheia scăderii nivelului de colesterol și a trigliceridelor din sânge este menținerea unei diete bune și a unei alimentații sănătoase.O referință bună este menținerea unei diete mediteraneene.
- Legume și verdeață: cresteti-va consumul ori de cate ori puteti, este adevarat ca in lunile de iarna preferam mancaruri mai grele si mai calorice decat vara. Profită de primăvară și vară pentru a-ți schimba dieta și umple farfuriile de culoare cu legume proaspete.
- legume: Sunt esentiale pentru mentinerea unui organism sanatos, se recomanda consumul a trei portii de leguminoase pe saptamana. Încercați să nu le gătiți însoțite de carne de porc sau cârnați, acordați importanță legumelor și includeți-le.
- Optează pentru carne slabă: iepure, pui sau curcan sunt cea mai bună opțiune. Pentru că carne roșie
- Fructe uscate Sunt foarte sănătoși, mănâncă o mână de nuci sau fistic pe zi pentru a ține aceste niveluri sub control.
- Cereale integrale: Incearca intotdeauna sa consumi fie paine, paste sau orez in varianta sa din cereale integrale, acestea contin fibre alimentare care ajuta la eliminarea toxinelor si lipidelor. În plus, sunt bogate pentru că au vitamine din grupa B și vitamina E.
- Pește albastru: Omega 3 pe care îl au peștele gras este foarte important pentru sănătatea organismului, introduceți sardine, somon, păstrăv, hamsii sau ton pentru a crește aceste niveluri.
Sfaturi pentru a menține trigliceridele sub control
Alimentele influențează direct nivelurile de trigliceride și alte minerale de care organismul are nevoie pentru a funcționa. Hrana este esențială pentru ca mașina noastră, corpul uman, să funcționeze corect.
Vă spunem cum vă puteți îmbunătăți sănătatea punând în practică următoarele sfaturi:
- Nu uitați să introduceți o rutină exercitii aerobice pentru viața ta, exercițiile fizice, chiar dacă este doar mersul pentru o jumătate de oră pe zi, facilitează menținerea unei greutăți adecvate, ajută la oxigenarea creierului și activează inima.
- Daca suferi putin supraponderal este indicat sa slabesti până când ai o greutate sănătoasă pentru vârsta, sexul și înălțimea ta. În acest fel, boli precum diabetul sau sindromul metabolic vor fi ținute la distanță.
- Trebuie să încerci să mănânci de 5 ori pe zi, Organismul nu trebuie să rămână mult timp fără să mănânce, este mai bine să împărțiți mesele în cinci mese zilnice și cantități mici, precum și să introduceți întotdeauna legume și fructe de sezon.
- Modul de a găti mâncarea Este foarte important, nu este același lucru cu aburirea, grătarul sau prepararea aluaturilor prăjite.
- Nu abuzați de sare, poti gati cu condimente pentru a da savoare si diferite atingeri, daca le vei folosi vei evita sarea in anumite preparate. Rețineți că alimentele au deja sare în compoziția lor nutrițională.
- Evitați fumatul și consumul regulat de băuturi alcoolice, întotdeauna cu moderație, deoarece un aport masiv vă poate afecta pe termen lung.