Alimente care ajută la controlul zahărului din sânge

Zahăr în sânge

Dieta este esențială atunci când doriți să vă controlați glicemia. Atât de mult pentru persoanele care suferă de o boală legate, cum ar fi diabetul, și pentru cei care au grijă de sănătatea lor. Pentru că menținerea unui nivel sănătos al zahărului din sânge este esențială pentru prevenirea diferitelor boli. Unele alimente au proprietatea de a menține aceste niveluri regulate și, prin urmare, trebuie să fie prezente în dietă în mod regulat.

În același mod în care există alte alimente sau produse cu un conținut ridicat de zaharuri adăugate, precum și carbohidrați rafinați, ele sunt cauza modificărilor nivelului de zahăr din sânge, alții ajută la controlul lor. Rețineți care sunt acele alimente, mai ales dacă aveți diabet, prediabet sau orice altă boală în care glicemia este un factor de risc.

Controlați glicemia cu alimente

Pe lângă alimentele pe care le vei vedea mai jos, primul și cel mai important lucru pe care ar trebui să-l faci este să elimini acele produse care prezintă un risc. Printre ei, alimente procesate care conțin cantități mari de zahăr, fie în numele său original, fie în oricare dintre sinonimele folosite pentru a-l camufla. Băuturile răcoritoare carbogazoase, produsele de patiserie industriale, jeleurile sau sucurile ambalate, printre altele, sunt produse care vă pun sănătatea în pericol. În schimb, alte alimente precum următoarele vă ajută să vă controlați glicemia.

broccoli

broccoli împotriva diabetului

Pe lângă faptul că este o legumă cu proprietăți deosebite pentru sănătate, broccoli este unul dintre aliații împotriva nivelului ridicat de zahăr din sânge. Acest lucru se datorează faptului că broccoli conține o substanță chimică vegetală numită sulforafan, care este o substanță cu proprietăți de reglare a glucozei. Acest compus este activat atunci când broccoli este mestecat sau spart, ceea ce ajută la îmbunătățirea sensibilității organismului la insulină.

Dovleacul

Această mâncare, atât de tipică toamnei și iernii, este un mare aliat împotriva diabetului. Datorită conținutului său ridicat de antioxidanți și fibre, care ajută la menținerea unui nivel bun de glucoză din sânge. Și nu numai dovleacul, semințele de dovleac sunt la fel de sănătoase și benefice.

Fructe uscate

În ciuda faptului că sunt un aliment foarte caloric, nucile sunt unul dintre cele mai sănătoase alimente care există. Beneficiile sale pentru sănătate sunt atât de multe încât este recomandat consumând o cantitate mică de fructe uscate zilnic. Cât despre Diabet și bolile conexe, nucile sunt un aliment esențial pentru controlul zahărului din sânge. În special migdale, alune și nuci.

Citrice

Fructele citrice

Portocalele, grapefruitul, mandarinele și toate citricele se caracterizează prin indicele glicemic scăzut. Aceasta înseamnă că conținutul său natural de zahăr este atât de scăzut încât nu modifică nivelul glucozei din sânge. Pe de altă parte, citricele conțin polifenoli care acționează ca un regulator al zahărului în organism. Prin urmare, se recomandă consumul a cel puțin o bucată de citrice pe zi pentru a reduce riscul de a dezvolta diabet.

Iaurtul

Produsele fermentate sunt deosebit de benefice pentru controlul diabetului zaharat si a nivelului de zahar din sange. Acest lucru se datorează faptului că iaurtul și fermentul său constituie un probiotic natural care ajută la scăderea nivelului de glucoză în sânge. Atât iaurtul, cât și chefirul sunt mari aliați în lupta împotriva diabetului, iar consumul lor te ajută să menții un nivel sănătos de zahăr din sânge.

Pentru a îmbunătăți sau reduce nivelul zahărului din sânge, este foarte important să țineți cont de câteva sfaturi referitoare la alimentație. Pe de o parte, trebuie reduce aportul de carbohidrați și crește consumul de alimente bogate în fibre. Bea multă apă și menține-ți corpul bine hidratat. În plus, exercițiile fizice regulate vă vor ajuta să controlați diabetul și să preveniți problemele legate de zahărul din sânge.


Fii primul care comenteaza

Lasă comentariul tău

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

*

*

  1. Responsabil pentru date: Miguel Ángel Gatón
  2. Scopul datelor: Control SPAM, gestionarea comentariilor.
  3. Legitimare: consimțământul dvs.
  4. Comunicarea datelor: datele nu vor fi comunicate terților decât prin obligație legală.
  5. Stocarea datelor: bază de date găzduită de Occentus Networks (UE)
  6. Drepturi: în orice moment vă puteți limita, recupera și șterge informațiile.