Alimentele care se consumă influențează sănătatea, fiecare și fiecare dintre ele, unele în sens pozitiv, iar altele, în sens negativ. Ceea ce este clar și există dovezi este că hrana este necesară pentru viață și că, dacă sunt alese alimentele potrivite, te poți bucura de o calitate mai bună a vieții. Acesta este ceea ce se întâmplă cu alimentele care ajută la îmbunătățirea somnului.
Pentru că să te odihnești bine și să te bucuri de un somn odihnitor este esențial pentru a putea exercita oricare dintre diversele aspecte și fațete ale vieții. Dacă aveți dificultăți în a dormi bine, este posibil ca rutina ta de somn să nu fie corectă. Deși este, de asemenea, posibil ca alimentele pe care le consumi noaptea să nu fie cele mai favorabile pentru a dormi bine.
Ce alimente ajută la îmbunătățirea somnului
Cina este o masă foarte importantă, deși nu din aceleași motive ca micul dejun. În cazul micului dejun, întrucât este prima masă, cea care întrerupe postul, acesta trebuie să fie consistent pentru ca organismul să aibă suficientă energie pentru a face față zilei. Dar cu toate acestea, importanța cinei constă în modul în care mâncarea este consumată influențează somnul și odihna.
O cina foarte copioasa, foarte incarcata, cu alimente grase sau cu stimulente, te va impiedica sa dormi bine, vei avea disconfort la stomac si iti va fi greu sa te bucuri de un somn odihnitor. În schimb, să mănânci o cină ușoară, hrănitoare, care să te ajute să te simți sătul, dar nu excesiv, va fi cheia pentru a dormi profund și ca un bebeluș. ia notă de care sunt alimentele care ajută la îmbunătățirea somnului.
Ouăle
Dacă există un aliment care ajută îmbunătățiți somnul nocturnă, ăsta e oul. Printre alți nutrienți, oul este o sursă naturală de vitamina D, unul dintre puținele alimente care îl conțin. În plus, sunt bogate în triptofan, o substanță care ajută la îmbunătățirea stresului și a somnului. Noaptea, o omletă franțuzească, ouăle omletă sau ouăle fierte sunt o idee grozavă pentru cină și pentru un somn bun.
Lapte
Mai exact, lapte fierbinte, și sunt sigură că în copilărie ai băut multe pahare de lapte cald înainte de a merge la culcare. Ceva care pare tipic deceniilor trecute și care este asociat cu mamele de înainte, dar care are baza ei științifică. Laptele are vitamina B6, magneziu, triptofan si calciu, o sumă de nutrienți care favorizează relaxarea. În plus, laptele fierbinte în sine are un efect reconfortant, deoarece ajută la creșterea temperaturii corpului. Incearca sa bei un pahar cu lapte fierbinte inainte de culcare, da, fara cacao pentru ca este stimulant.
Banana
Un fruct cu mare valoare nutritiva si care este favorabil sanatatii din multe motive, de asemenea pentru imbunatatirea somnului. Banana conține toți acei nutrienți care ajută la îmbunătățirea somnului, triptofan, magneziu, vitamina B6 și seleniu. Luați o banană după cină și vă va ajuta să reduceți stresul, iti va calma pulsatiile si vei putea dormi mult mai bine.
Pe langa consumul de alimente care te ajuta sa dormi mai bine, este foarte important sa schimbi obiceiurile care nu iti permit sa te odihnesti bine. Faceți o baie caldă sau un duș înainte de cină, reduceți luminile pentru a promova somnul și în loc să vă uitați la televizor după cină, profitați de ocazie pentru a citi pentru o vreme. Lectura va termina ajutându-vă să adormiți și cu mâncarea unei cine bune, veți avea un somn profund și odihnitor.
De asemenea, este foarte important să lăsați mobilul departe de pat, pentru a nu fi tentat să se uite la ecran în pat. Pentru că orice stimul te va împiedica să ajungi la somn și la mobil, este infailibil în acest sens. Dacă cedezi tentației de a te uita pe internet, va dura ore întregi până adormi, iar creierul tău va fi hiperstimulat și nu se va deconecta complet. Ai grija de odihna ta pentru a te bucura de o bunastare totala.