Alimente bogate în magneziu

Carbonat de magneziu împreună cu sportul pentru a pierde în greutate

Organismul are nevoie de minerale, vitamine si o serie de valori nutritive pentru ca acesta sa functioneze corect. Este esențial să avem grijă de alimentația noastră pentru a rămâne sănătoși și, de asemenea, pentru a reduce probabilitatea de a ne îmbolnăvi.

Cu această ocazie, vrem să vorbim despre unul dintre mineralele foarte importante de care avem nevoie, magneziul este esential pentru noi si trebuie sa stim sa alegem alimentele care contribuie cel mai mult la cresterea nivelului acestuia in organism.

Mineralele sunt componente care se găsesc în natură, dar nu fac parte din ființele vii, ele joacă un rol important în crearea tesuturilor, sinteza hormonilor si in reactii chimice. 

Magneziul este esențial pentru ca calciul să fie asimilat corect și la fel vitamina C. Este important pentru impulsurile nervoase, echilibrează sistemul nervos central și crește secreția biliară. Intervine în reacțiile biochimice care au loc în corpul nostru.

Reglați funcția musculară sistemul nervos, nivelurile de zahăr din sânge și tensiunea arterială. În plus, alimentele bogate în acest mineral sunt bune pentru îmbunătățirea stării de spirit și reducerea depresiei și anxietății.

Ciocolata impotriva stresului

Alimente bogate în magneziu pe care ar trebui să le cunoașteți

Dacă te simți obosit, de obicei ai continuu crampe la extremități s-ar putea să fie nevoie să crești cantitatea de magneziu din organism.

Mai jos îți vom spune ce alimente trebuie să mănânci pentru ca nivelul tău de magneziu să fie așa cum are nevoie organismul tău.

  • Paine integrala: Pâinea integrală este o opțiune bună pentru a crește nivelul acestui mineral. 100 de grame de făină integrală de grâu ne oferă 167 mg.
  • Seminte de floarea soarelui: Semințele de floarea soarelui au 420 mg în 100 de grame de produs, ceea ce îl face un aliment delicios de luat în considerare.În plus, sunt bogate în vitamina E, calciu, fosfor și acizi grași. Ideal este să le consumăm crude, astfel încât să ne furnizeze mineralele fără a se altera.
  • migdale: O altă nucă de adăugat în viața de zi cu zi, în 100 de grame de migdale găsim 270 mg de magneziu. Consumă o mână de migdale pe zi timp de o săptămână și vei vedea singur cât de bine te simți.
  • fructe cu coajă: La fel ca semințele de floarea soarelui sau migdalele, nucile sunt bogate în magneziu, 100 de grame de nuci ne oferă 120
  • spanac: Această legumă are proprietăți și beneficii nutriționale grozave, 100 de grame de spanac ne lasă 79 mg de magneziu, precum și fier și proteine ​​vegetale. Ideal este sa le consumi crude in salate imbracate dupa gust.
  • Ciocolata neagra: Nu cred că oamenilor le deranjează să mănânce puțin choocoat pentru a crește nivelul de magneziu, 100 de grame de ciocolată neagră sau pură ne oferă o cantitate bună și, în plus, este bogată în antioxidanți și avem grijă de sănătatea noastră cardiovasculară.
  • Legume: Este cazul lintei, năutului sau fasolei, în 100 de grame din unele dintre aceste leguminoase găsim 120 mg, idealul este să consumi leguminoase în modul în care îți place mai mult.
  • quinoa: De-a lungul timpului, acest pseudocereal a fost introdus în multe case și cămare, un aliment foarte benefic cu proprietăți grozave pe care nu trebuie să le trecem cu vederea. În acest caz, ne oferă 118 mg de magneziu în 100 de grame de produs. Quinoa este folosită la fel ca orezul, așa că având în vedere această premisă poți face mâncăruri delicioase.
  • banană: Unul dintre fructele pe care le consumam mereu cand avem crampe este banana si motivul este ca are magneziu si este un aliment usor de consumat in fiecare zi a anului. În acest caz, o banană ne oferă 27 mg. Desi este un fruct ceva mai bogat in calorii intrucat ne lasa cu 70 de calorii pe bucata, nu inceta sa-l consumi pentru ca picioarele tale iti vor multumi.
  • ovăz: Fulgii de ovaz sunt un aliment benefic, bogat in fibre, bogat in potasiu la fel ca bananele, si unul dintre cele mai complete produse. Pentru că în plus, vom crește nu doar magneziul, ci și vitaminele complexului B, calciul și vitaminele.

simptomele depresiei

Învață să știi când îți lipsește magneziu

Dacă nu știi cu adevărat dacă organismul tău are nevoie de magneziu, te lăsăm mai jos. unele simptome sau semne că ne trimite ca să le ții în minte.

  • Oboseală și oboseală
  • Pierderea poftei de mâncare
  • Crampe la extremități.
  • Amorțeală sau părți ale corpului care „adorm”.
  • Boală.
  • Dureri de cap, dureri de cap sau migrene mici.
  • Vomită.
  • Slăbiciune musculară.
  • Să ai puțin spirit.
  • Neavând energie.

După cum puteți vedea este ușor să crești nivelul de magneziu, pentru ca se gaseste intr-adevar intr-o cantitate mare de alimente si putem face preparate delicioase cu ele. Dacă simțiți oricare dintre aceste simptome, începeți să le consumați treptat în câteva săptămâni și veți vedea singur cum vă simțiți mai bine.

Totuși, dacă în timp continui să fii obosit, nu ai energie, consultați-vă medicul de familie simptomele tale ca să pot face o analiză pentru a afla ce se întâmplă.


Fii primul care comenteaza

Lasă comentariul tău

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

*

*

  1. Responsabil pentru date: Miguel Ángel Gatón
  2. Scopul datelor: Control SPAM, gestionarea comentariilor.
  3. Legitimare: consimțământul dvs.
  4. Comunicarea datelor: datele nu vor fi comunicate terților decât prin obligație legală.
  5. Stocarea datelor: bază de date găzduită de Occentus Networks (UE)
  6. Drepturi: în orice moment vă puteți limita, recupera și șterge informațiile.