Este posibil să slăbim fără să murim de foame, trebuie doar să știm ce ingrediente trebuie să adăugăm la dieta noastră pentru a o atinge. Alegerea este la fel de importantă ca și combinația acestora. Astăzi, vom vorbi despre care sunt acele alimente bogate în magneziu care vă ajută slăbiți într-un mod sănătos.
Pentru a vă consolida dieta, este ideal să luați magneziu, prin urmare, mai jos vă vom spune care sunt alimentele în care trebuie să îi acordați atenție. Nu-l pierdeți!
Foarte puțini oameni sunt conștienți de care alimente sunt bogate în magneziu și care este beneficiul consumului și adăugării acestuia în dieta noastră. Magneziul ne avantajează în îngrijirea aproape tuturor funcțiilor corpului nostru, precum și în îngrijirea țesuturilor noastre.
Este ideal pentru a ne îmbunătăți sistemul imunitar, previne inflamația și reduce riscul de a ne face să suferim un infarct. Continuați să citiți aceste rânduri pentru a afla care sunt alimentele pe care ar trebui să le includeți în dieta dumneavoastră.
Alimente bogate în magneziu
Consumul zilnic de alimente bogate în magneziu ne ajută să reducem posibilitatea de a suferi de diabet cu 33%, pe lângă menținerea la distanță a migrenelor, durerilor de cap și depresiei.
- Grâu integral: Este unul dintre produsele pe care le putem găsi mai mult magneziu, în 100 de grame de produs, există 167 mg de magneziu. În plus, este un produs ideal de consumat cu o salată colorată de paste, pâine prăjită sau cereale.
- spanac: Popeye nu numai că ar trebui să le consume, spanacul este bogat în magneziu, ci ne oferă 79 mg la 100 de grame și sunt perfecte pentru a lua în fiecare zi a anului din cauza cât de sănătoși sunt.
- quinoa: Acest pseudocereal a devenit la modă de câțiva ani și nu este pentru mai puțin, deoarece într-o ceașcă de quinoa găsim 118 mg de magneziu.
- Migdale: Sunt o gustare foarte sănătoasă, bogată în vitamina E, care ne oferă și 87 mg de magneziu pentru fiecare 100 de grame de migdale.
- Tofu / soia: Soia sau, în acest caz, tofu, poate fi una dintre cele mai bune alternative alimentare pentru toți acei oameni care nu iau proteine animale, deoarece, în afară de magneziu, ne oferă cantități mari de proteine vegetale.
- Fasole neagra: Sunt o opțiune excelentă pentru a ne furniza fibre și magneziu, deoarece, în plus, pentru 100 de grame de fasole vom primi 60 mg de magneziu.
- avocado: avocado pe care ne place să-l bem atât de mult dimineața, nu numai că adaugă cremă prăjiturilor noastre, sunt perfecte și pentru îngrijirea corpului nostru, deoarece, pe lângă faptul că ne oferă 33 mg de magneziu, este bogat și în grăsimi monoinsaturate.
- Ciocolata neagra: Nu există nicio scuză pentru a nu mânca ciocolată neagră, este foarte sănătoasă pentru corpul nostru, în afară de faptul că ne lasă un gust bun în gură, ne oferă 28 mg de magneziu la 100 de grame de produs, dar ne oferă o energie.
Lista alimentelor bogate în magneziu la 100 de grame
- Semințe de dovleac 592 mg
- Semințe de susan 360 mg
- Semințe de floarea-soarelui 340 mg
- Boabe de soia 240 mg
- Năut și fasole albă 160 mg
- Mazăre uscată 123 mg
- Migdale 258 mg
- Nuci de caju 250
- Germeni de grâu 250
- Alge marine Kombu: 920 mg
Ce se întâmplă dacă nu luăm magneziu
Dacă nu luăm suficient magneziu, corpul nostru poate fi afectat, deoarece așa cum am avansat la început, este un nutrient foarte benefic pentru corpul nostru și necesar. În continuare, vă spunem care sunt acele probleme pe care ni le-ar putea provoca:
- Diabetul zaharat.
- virus stomacale ce cauzează vărsături și diaree.
- Boli în rinichi.
- Boli gastrointestinal.
- Dacă durează prea mult cafea sau alcool, nivelurile noastre de magneziu pot fi afectate.
Cantitatea recomandată de magneziu
Iată valorile cantităților recomandate de magneziu:
- 1-3 ani: 80 mg
- 4-8 ani: 130 mg
- 9-13 ani: 240 mg
- Bărbați 14-18 ani: 410 mg
- Femeile 14-18 ani: 360 mg
- Bărbați 19-30 ani: 400 mg
- Femeile de 19-30 de ani: 310 mg
- Bărbați +31 ani: 420 mg
- Femei +31 ani: 320 mg
De acum înainte de fiecare dată când mergi la cumpărături nu uitați să adăugați în coș de a cumpăra oricare dintre aceste alimente pentru a vă îmbunătăți sănătatea și, de asemenea, te ajuta sa slabesti.