Alimente bogate în fier pentru a depăși anemia

Anemia este o realitate pentru mulți oameni astăzi și este că o dietă care nu are o bază bună și care nu este sănătoasă poate determina oamenii să aibă deficit de fier, lucru care poate provoca anemie. De aceea este necesar să aveți grijă de dietă zilnic și mâncați luând în considerare acele alimente care sunt benefice sănătății.

Într-o dietă echilibrată, nu poți să ratezi alimentele bogate în minerale, vitamine și alte proprietăți, dar mai presus de toate, nu poți pierde alimentele care au fier. A) DaDacă sunteți o persoană predispusă la deficit de fier, ar trebui să cunoașteți unele alimente bogate în această proprietate pentru a vă garanta sănătatea.

Lipsa fierului

Când ne simțim obosiți continuu, oboseala poate fi asociată cu anemie cu deficit de fier, patologia care este frecventă la femeile aflate la vârsta fertilă din cauza lipsei de fier, care se datorează adesea menstruației abundente, sarcinii sau alăptării.

Fierul este componenta fundamentală a hemoglobinei, care este responsabilă de transportul oxigenului pentru dezvoltarea țesuturilor și celulelor. Dacă ne lipsește acest mineral important, acesta provoacă o mare varietate de simptome, unul dintre ele și cel mai frecvent este senzația de oboseală.

Pentru a preveni această simptomatologie, vă vom informa despre alimentele pe care le au concentrație mai mare de fier pentru a vă bucura de o sănătate mai bună.

Sfaturi dietetice pentru a obține cea mai bună absorbție a fierului

Fierul de origine animală este cel mai bine absorbit și, de asemenea, cea mai importantă sursă pentru organism, cum ar fi carnea roșie, peștele și gălbenușul de ou. Fierul de origine vegetală este absorbit într-o cantitate mică, deci dacă nu mâncați carne, pește sau ouă, ar trebui să luați mai multă cantitate de alimente de origine vegetală pentru a putea avea cantitățile necesare de fier în corpul dumneavoastră (și dacă luați-l cu vitamina C în același timp, mult mai bine pentru că va fi absorbit mai ușor). Acest lucru trebuie să fie așa, deoarece în aceste alimente există prezența unor substanțe care inhibă absorbția.

Unele alimente de luat în considerare

• Acid folic din naut, linte, cereale integrale și fibre.
• Acid oxalic din bietă, spanac, sparanghel, varză etc.
• Taninurile cafelei, ceaiului și vinurilor.

Dacă combinăm, de exemplu, carnea cu legume și cereale, absorbția fierului de origine vegetală, prezentă în legume, este îmbunătățită. Consumul de alimente care conțin vitamina C, de aceea este indicat să luați citrice, roșii, ardei roșu, căpșuni etc.. Sucul de portocale crește semnificativ absorbția fierului. Cu aceste sfaturi nutriționale puteți preveni deficiența, care atunci când este severă, cel mai bine este să mergeți la medicul dumneavoastră pentru a administra produse care conțin feroase.

Alimente care vă vor ajuta să depășiți anemia

Dacă obosiți și obosiți foarte mult, vă simțiți slabi, uitați lucrurile, vă simțiți mai trist sau mai iritabil decât de obicei sau aveți o senzație de furnicături în picioare și mâini, atunci ați putea suferi de anemie. Când nivelul hemoglobinei și celulele roșii din sânge scad și rămân sub normal, atunci va exista anemie. Această tulburare de sânge poate apărea la oricine, indiferent de sex sau vârstă, deși femeile sunt adesea mai afectate decât bărbații.

În continuare, voi vorbi despre unele alimente specifice, care vă vor fi foarte utile pentru consumul zilnic și că puteți combate anemia cât mai curând posibil.

ouă

Ouăle sunt un pachet excelent de proteine, antioxidanți și vitamine pentru a depăși anemia. Când ouăle sunt consumate în timp ce beți un suc de portocale, asimilarea fierului este semnificativ îmbunătățită. Mai mult, consumul regulat de ouă întărește ouăle și articulațiile, iar dacă alegeți ouă de la găini de crescătorie, veți observa și mai mult toate beneficiile sale.

sfeclă

Sfecla roșie este un aliment cunoscut pentru eficacitatea sa în combaterea anemiei. Este o legumă cu un conținut ridicat de fier și care vă va ajuta la repararea și reactivarea celulelor roșii din sânge. Odată ce celulele roșii din sânge sunt activate, aportul de oxigen crește în toate părțile corpului.

spanac

Spanacul are o mulțime de beta-caroten, fibre, fier, calciu, vitamina A, B9, E și C. Toate acestea îl vor face un aliment perfect pentru a satisface deficiența de fier și, de asemenea, întărește sistemul imunitar. Includeți spanacul în salate, mâncați-le fierte ... toate sunt idei bune pentru a lua acest aliment atât de complet.

Unt de arahide

Dacă aveți unt de arahide în sandviș și îl mâncați împreună cu un suc de portocale, este o opțiune excelentă. Două linguri de unt de arahide conțin 0 mg de fier.

Carnea roșie

Pentru cei care consumă alimente care provin din industria cărnii, inima, ficatul și rinichii cărnii roșii (cum ar fi carnea de porc sau carnea de vită) sunt încărcate cu fier și corpul îl absoarbe cu ușurință. Ficatul de vită cuprinde peste 600% din necesarul zilnic de fier. Dar dacă nu mănânci carne, ar trebui să știți că există mai multe opțiuni pentru care puteți lupta și depăși anemia.

Roșii

Dacă mâncați o roșie pe zi, vă puteți îmbunătăți capacitatea corpului de a absorbi fierul. Vitamina E și betacarotenul sunt, de asemenea, opțiuni bune pentru o sănătate bună a părului și a pielii.

Frutos sec

Nucile sunt, de asemenea, o sursă excelentă de fier și vă vor ajuta să creșteți nivelul de fier din corpul dumneavoastră. Fisticul este cea mai bună sursă de fier, deoarece conține 15 mg în doar 100 de grame. Nucile sunt, de asemenea, o opțiune excelentă.

Fructele de mare, pâinea integrală, mierea, soia ... sunt, de asemenea, opțiuni bune. După cum puteți vedea, aveți multe opțiuni pentru a vă face lupta împotriva anemiei un succes.